damporadu.ru

Що краще, штанга або тренажер?

Дівчина виконує жим штанги стоячиДівчина виконує жим штанги стоячиПитання про те, що краще, тренажер або штанга, актуальний, але невірно сформульований. В який момент ефективніше використовувати вільний вага і тренажер.
Зміст статті:
  1. Використання тренажерів
  2. Рухи доводяться до автомата
  3. Уміння підтримувати поставу
  4. Заняття без партнера
  5. Підгін під себе
  6. Менше навантаження на зв`язки і суглоби
  7. ізоляція м`язів
  8. Збільшення інтенсивності тренінгу

  9. Використання штанги
  10. Робота у всіх площинах
  11. Зміцнення сполучних тканин
  12. Підвищення рівня гормонів-анаболіків
  13. Робота при будь-якому статурі
  14. Будь-які фізичні навантаження
  15. Невеликі грошові витрати


Відразу слід сказати, що питання - що краще, штанга або тренажер, поставлений не коректно. М`язові тканини будуть рости, як при використанні тренажерів, так і при тренінгу з вільним вагою. Однак існують ситуації, коли використання одного з цих видів спортивного обладнання буде більш доцільним. Саме цьому і буде присвячена ця стаття. Після її вивчення ви зрозумієте, які переваги і в які моменти дають тренажери, а коли тренування з вільним вагою.

Використання тренажерів

силовий тренажер

Тренажером руху доводяться до автомата



Атлет займається на тренажері

При роботі з вільними вагами значно складніше утримувати рівновагу і контролювати якість рухів. В більшій мірі це відноситься до початківців атлетам. Правильну біомеханіку руху простіше освоїти на тренажері і довести всі рухи до автоматизму. Після цього тренінг зі штангою або гантелі стане значно простіше.

Тренажер розвиває вміння підтримувати поставу



Чоловік виконує вправу на тренажері

Найчастіше при заняттях на тренажері немає сенсу думати про дотримання постави. Атлет вже знаходиться в максимально безпечному і правильному положенні. Особливе значення це має для спини, попереку і шиї.

На тренажері можна займатися без партнера



спортсмен тренується

Якщо ви хоча б раз використовували при жимі в положенні лежачи велику вагу, то відмінно уявляєте собі всю небезпеку. При виконанні деяких вправ може бути важко повернути спортивний снаряд в початкове положення. В цьому випадку вам необхідна підстраховка з боку партнера. При використанні тренажера така необхідність відпадає.

Тренажер можна підігнати під себе



Дівчина займається на силовому тренажері

Велика частина спортивного обладнання має можливість налаштувати пристрій під конкретного атлета. Практично завжди це необхідно робити, але зате потім ви будете впевнені у своїй безпеці.

Тренажер дає менше навантаження на зв`язки і суглоби



Спортсмен займається на силовому тренажері

Якщо ви відчуваєте в суглобах болючі відчуття або відновлюєтеся після раніше отриманої травми, то в такій ситуації краще використовувати тренажери. Практично завжди заняття на тренажері доставляють менше больових відчуттів. Це пов`язано з тим, що при роботі з вільними вагами сполучні тканини змушені працювати з повною віддачею, для стабілізації суглоба. Це може привести до загострення старої травми.

Тренажер дозволяє зафіксувати необхідну траєкторію руху. Ще одне підтвердження того, що не можна ставити питання що краще - штанга або тренажер. У деяких ситуаціях просто необхідно зробити конкретний вибір між ними.

При занятті на тренажері ізолюються м`язи



Спортсмен сидячи виконує вправу на тренажері

Повністю ізолювати цільової м`язів вам не вдасться ні коли, проте тренажер здатний значно знизити внесок в роботу стабілізуючих м`язів і суттєво знизить навантаження на суглоби. Таким чином, цільовий м`язів буде навантажений більш ефективно.

Тренажер сприяє збільшенню інтенсивності тренінгу



Схема заняття на тренажері

Якщо мова заходить про тренування на відмову, то тут тренажери мають велику перевагу перед вільним вагою. Скажімо, використання методики 15-20 секундних пауз простіше реалізується на тренажері, ніж при заняттях з вільним вагою. Це пов`язано з тим, що в другому випадку багато часу йде на заняття початкового положення. Також легше використовувати на тренажері і дроп-сети, форсовані повторення і потужні негативні навантаження.

Використання штанги



Схема залучення м`язів при виконанні жиму лежачи

Зі штангою можна працювати у всіх площинах



Спортсмен виконує жим штанги на похилій лаві

Обмежувати рух тільки однією площиною слід початківцям, поки не буде добре освоєна біомеханіка тренінгу. Для досвідчених атлетів такі обмеження можуть бути не потрібні. Працюючи у вільній вазі, спортсмен змушений балансувати для збереження рівноваги в усіх напрямках.

Для цього потрібна висока координація від москалів стабілізаторів, а, отже, вправа буде задіяти більшу кількість м`язів. Новачкам слід пам`ятати, що вправи з вільним вагою завжди складніше виконувати, ніж на тренажері.

Штанга сприяє зміцненню сполучних тканин



Схема залучення м`язів при виконанні жиму штанги сидячи

Як вже говорилося вище, тренажери сприяють вищій ізоляції м`язів, так як максимально виключають з роботи стабілізатори в порівнянні з вільним вагою. Штанга і гантелі сильніше навантажують основні і допоміжні м`язи, а, отже, зростає навантаження і на сполучні тканини, до яких кріпляться м`язи. Можливість зміцнити сполучні структури є безперечним гідністю роботи з вільним вагою.

Заняття зі штангою підвищують рівень гормонів-анаболіків



Виконанні жиму штанги на похилій лаві

Тренінг з вільними вагами вимагає великих зусиль від організму, що викликає прискорений синтез анаболічних гормонів. В першу чергу це відноситься до тестостерону і гормону росту. Ці речовини необхідні для м`язового зростання і підвищення їх рівня стимулює це процес.

Зі штангою можна працювати при будь-якому статурі



Спортсменка виконує французький жим штанги

Велика частина тренажерів також надає можливість налаштувати все під конкретного атлета, але можливі і виключення. Тренажери створюються з урахуванням середніх антропометричних показників і можуть не відповідати вашій конституції. Якщо цим знехтувати, то можна нанести травму суглобів, змусивши їх працювати в неприродному положенні. В цьому випадку можна сміливо працювати у вільній вазі або ж перейти на інше спортивне обладнання.

Заняття зі штангою готують до будь-яких фізичних навантажень



Схема виконання жиму штанги

Та сила, яку розвивають тренажери, не завжди може бути використана в повсякденному житті. Поза залу тіло завжди знаходиться в русі і необхідно вміти знаходити рівновагу. Тренажери не здатні допомогти в розвитку координації, а, отже, не варто покладатися тільки на них.

Тренінг зі штангою не вимагає великих грошових витрат



Схема задіяних м`язів і виконання ривка штанги

Це безсумнівний плюс для тих людей, які вважають за краще тренуватися в домашніх умовах. Досить придбати що регулюється лавку і складальні гантелі, чого цілком достатньо для повноцінного тренінгу. Немає сенсу витрачати гроші на покупку дорогого спортивного обладнання.

На закінчення варто ще раз сказати, що не слід питати, що краще: штанга або тренажер. Дуже хороших результатів можна домогтися при поєднанні цих коштів. Починати тренувальне заняття можна з вільних ваг, а в заключній стадії тренування перейти на тренажери. До цього часу м`язи вуджу втомляться, але завдяки ізоляції та зниження навантаження на суглоби, ви зможете виконати ще парочку підходів.

Детальніше про вибір між штангою і силовим тренажером дивіться в цьому відео:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Що краще, штанга або тренажер?