Як прибрати жир з рук

Дієта - наше все

Насправді необхідно забути слово «дієта». Потрібно раз і назавжди змінити свій раціон харчування, щоб більше ніколи не шкодити фігурі. По-перше, потрібно перестати переїдати, а по-друге, знизити до мінімуму борошняне, солодке і смажене. Але відмовлятися зовсім від цих продуктів не потрібно, інакше буде високий ризик «зірватися».

1. Їжте 6 разів на день, при цьому ви цілком можете побалувати себе чимось смачненьким, але порція ласощі повинна бути мінімальною.
2. Будь-які «надмірності» залиште на ранок, тоді калорії не підуть в жир.
3. Не варто намагатися не їсти після 18.00, поїсти можна і пізніше, але у вечірній меню повинні входити тільки варена (або пропарена) білкова їжа, а овочі краще сирі або в паровій обробці.
4. Заведіть собі маленьку посуд або кухонні ваги, один прийом їжі не може становити більше 200 м
5. Чи не запивайте їжу. Рідина повинна випивати або за півгодини до їжі, або через годину після.
6. Випивайте не менше 2-3 л в день чистої води.
7. Якщо це можливо, зменшіть кількість споживаної солі, але зовсім від неї відмовлятися не треба. Найкраще, якщо ви привчитеся солити їжу вже при подачі. Сіль затримує воду і провокує набряки.
8. Робіть упор на молочну продукцію, але вибирайте з меншим відсотком жирності.

Відео: Як легко прибрати жир з рук. Вправи на схуднення

Якщо ви будете дотримуватися таких нехитрих правил, ваша вага буде йти по 2-3 кг на місяць. Але пам`ятайте, чим повільніше йде вага, тим менше ймовірність, що він повернеться, якщо, звичайно, ви продовжите стежити за тим, що їсте. Будь-яке схуднення взагалі не любить поспіху.

Загальна фізичне навантаження

Відео: ЖИР Пахвами! Причини появи + Вправи!

Дуже важливо для себе раз і назавжди врахувати, що харчування і спорт - два незамінних аспекти в схудненні не тільки рук, а й інших частин тіла. При цьому харчування займає близько 70% значущості, решта займає спорт. Причому звичайні силові вправи здатні допомогти виключно чоловікам, які переслідують тільки мета накачати м`язи. Для жінок потрібен підхід трохи інший.

Для початку включіть в своє життя аеробні навантаження. Вони повинні в середньому займати 150 хвилин помірної і 70 хвилин інтенсивного навантаження в тиждень. Таким чином, виходить, що в день ви повинні займатися не менше 30 хвилин. До речі, давно доведений факт, що тільки після 30 хвилин занять організм починає розщеплювати жири, а до цього розщеплюються вуглеводи, з`їдені за день.

1. За допомогою бігу можна прекрасно скинути зайву вагу у всіх частинах тіла, в тому числі і в руках. Чергуйте швидкий і повільний біг, протягом тренування можна розмахувати руками і виконувати додаткові гімнастичні вправи, все піде тільки на користь. Під час бігу трохи зігніть ноги в колінах, а тіло утримуйте прямо, в вертикальному положенні.
2. дуже корисні стрибки на скакалці. Відомо, що вона тренує абсолютно всі групи м`язів і здатна спалити до 1000 ккал за годину занять. Вона дуже ефективна для того, щоб позбутися від жиру на руках, підтягнути все тіло і схуднути. Важливим її перевагою є те, що стрибати через скакалку можна в будь-якому місці, вибравши для цього лише трохи часу, її можна взяти з собою на відпочинок або у відрядження.
3. Дуже корисні для додання гарної форми рукам заняття на орбітрек. Рухливі важелі, якими оснащений тренажер, прокачують трицепси, а тягнуть руху створюють навантаження на біцепси. Таким чином, побивається відразу двох зайців: ви виходить кардіо- та силове навантаження в одному тренуванні. І, звичайно, прибираєте жир на руках.
4. Запишіться на аквааеробіку або просто купите абонемент в басейн. Відомо, що під час плавання йде навантаження на 100% м`язів людського тіла. Щоб не перекачати м`язи, не робіть занадто великі зусилля, уважно стежте за навантаженням.

Силові вправи

Кардіонагрузку - це дуже ефективно, але щоб надати рукам ще і красиву форму, найкраще включити і силові вправи. Їх не так багато, як, наприклад, для ніг і живота, виконувати їх можна як за допомогою гантель, так і використовуючи тільки навантаження власного тіла.

1. Віджимання від стіни. Найбільш просте і корисна вправа для навантаження на м`язи рук і грудей, що для жінок дуже важливо. Щоб його виконати, встаньте навпроти стіни на відстані 1 м. Покладіть долоні на стіну і нахиліться, розводячи лікті в сторони. Необхідно зробити 3 підходи по 15-20 разів.
2. Стискання долонь. Сядьте в позу лотоса, поставте долоні прямо перед грудьми і почніть їх стискати. Зробіть для початку 50-100 разів. Виконуйте цю вправу кожен раз, коли є можливість, не менше 50 разів.
3. Можна використовувати еспандер. У прямій руці вичавлювати еспандер протягом 2-4 хвилин, потім змініть руку. Якщо вправа виконується складно, можна почати зі стискання кисті, докладаючи трохи зусиль.
4. Вправа з гантелями на трицепси. Встаньте рівно, можна злегка зігнути ноги в колінах, візьміть у руки гантелі і переверніть їх, щоб долоні дивилися вниз. Тепер в такому положенні згинайте руки в ліктях. Зробіть 2 підходи по 10-15 разів.
5. Вправа з гантелями на біцепси. Встаньте рівно, гантелі в руках (долоні вгору), руки по швах. Почніть згинати руки в ліктях. Досить скоро ви відчуєте напругу в м`язах. 2 підходи по 10-15 разів буде достатньо.
6. Вправа з гантелями на біцепси. Глибоко присядьте, щоб коліна створювали кут в 90 градусів. Покладіть одну руку на ногу в розслабленому стані, а другу - так, щоб вона була витягнута між ногами вниз. Тепер починайте згинати витягнуту руку в лікті, виконайте по 2 підходи на кожну руку по 10 разів.
7. Вправа з гантелями на трицепси. Зігніть одну ногу в коліні під кутом 90 градусів, другу, випрямлену, відведіть далеко назад, поставте на носок. Тепер руки з гантелями в них розгорніть так, щоб гантелі дивилися теж назад, і починайте заводити їх вгору, за спину, до вищої точки, до якої тільки зможете дотягнутися.

косметичні процедури

Поряд зі зміненим способом життя, харчуванням і спеціальними вправами, не забувайте використовувати трохи косметичних засобів. Використовуйте креми для схуднення, антицелюлітні засоби, вони все здатні допомогти спалити жир.

Декілька разів на тиждень робіть масажі з використанням перерахованих вище засобів. Це допоможе не тільки прибрати жир на руках, але і підтягнути шкіру, адже часто буває, що після схуднення шкіра провисає і стає в`ялою.

Якщо дозволяють кошти, можна записатися в масажний кабінет або пройти курс апаратної косметології. Але пам`ятайте, що без введення в своє життя спорту і правильного харчування, ці види догляду за собою можуть пройти абсолютно непоміченими.