Як швидко прибрати живіт за допомогою вправ і дієти
Невеликий животик є практично у кожної з нас, оскільки він є особливістю будови тіла жінки. При цьому надлишки в цій зоні виглядають дуже неестетично. Щоб швидко схуднути в животі, потрібно ряд заходів, після яких вашій фігурі можна буде позаздрити.
Що є, щоб прибрати живіт
При боротьбі з відкладеннями жиру в зоні живота велике значення має харчування. Перш за все, слід виключити з раціону напівфабрикати, борошняне і солодке, віддавши перевагу корисним продуктам.
Ви можете готувати гречану кашу на воді, також на молоці. Гречана каша - відмінний помічник в боротьбі із зайвою вагою. існує спеціальна гречана дієта.
Також корисно додати в меню кабачки, морську капусту, яблука, огірки, селера, сухофрукти, горіхи, зелень і обов`язково кисломолочну продукцію. М`ясо і рибу їсти можна, але вони повинні бути нежирними, а готувати їх варто на грилі або в пароварці.
Грейпфрут непогано допомагає боротися із зайвою вагою.
Нижче надана дієта для схуднення.
Крім цього, рекомендується обов`язково снідати, а прийоми їжі протягом дня повинні бути частими і невеликими. Дотримуючись дробове харчування і вживаючи тільки зазначені продукти, можна схуднути і без дієти. У разі, якщо ви готові до радикальних заходів, перевагу варто віддати гречаної або кефіру дієті.
12 рекомендацій як правильно і раціонально харчуватися Пийте багато води
Для того, щоб схуднути, потрібно випивати мінімум 2,5 л води в день. Все інше - чай, кава, сік - напої, які організмом сприймаються як їжа.
Найефективніше такий підхід подіє, якщо воду пити натщесерце. Це також допоможе очистити організм від шлаків.
Непогано позбавить від зайвої ваги солона вода. У літр води додайте 1 ст.л. солі. Випивати треба всю вранці. Після процедури слід випити молока або з`їсти кашу, щоб не дратувати шлунок.
Скільки пити води для схуднення очищення кишечника
Ця процедура є обов`язковою, якщо ви бажаєте розлучитися з жиром на животі. Очищення кишечника допомагає видалити шлаки, що по-перше, прискорить обмін речовин, а по-друге, допоможе позбутися від здуття живота.
Клізму потрібно проводити щодня / через день протягом 5 або 10 днів відповідно. Вода в кількості 2 літрів повинна бути теплою, і в неї необхідно додати 1 ч. Л. солі без гірки.
Позбавляємося від запору самостійно в домашніх умовах втягування живота
Втягування живота - елементарне вправу, яке допоможе накачати м`язи живота і обмежить простір кишечника. Спочатку тримати живіт втягнутим буде важко. Поставте собі нагадування. Достатньо злегка втягнути м`язи, щоб можна було вільно дихати.
Через кілька тижнів ви зможете тримати напружений живіт без зусиль.
Вправи для живота
Підтягнути м`язи і пропрацювати жирові складки на животі допоможуть спеціальні вправи. Робити їх потрібно щодня. Оптимальний варіант - виконувати вправи і вранці, і ввечері. Такі навантаження змусять м`язи активно працювати.
Потрібно включити в список своїх щоденних справ ранкову зарядку і пробіжку для схуднення.
Ляжте на спину, руки - за головою в замку. Піднімайте корпус приблизно на 45 градусів, а потім плавно повертайтеся до вихідного положення. Дихайте ритмічно: при підйомі видихайте, а опускаючись - робіть вдих.
Лежите на спині, руки - вздовж тіла. Не згинаючи ніг в колінах, піднімайте їх вгору, також на 45 градусів, а потім плавно опускайте вниз. Зробіть також 2 підходи.
Ляжте на підлогу, ноги тримайте їх у висячому положенні, зігнувши їх під прямим кутом в колінах. Руки з`єднайте за головою і виконуйте підйом корпусу, намагаючись дотягтися спочатку лівим ліктем до правого коліна, а потім - навпаки.
Велосипед - одне з найбільш корисних вправ для створення плоского живота. Рухи потрібно виконувати з максимальною амплітудою, щоб м`язи живота працювали в повну силу. Робити вправу рекомендується протягом 4 хвилин.
Якщо ви зібралися купувати велосипед, то варто враховувати поради щодо вибору цього кошти. Для жінок вони окремі.
Дотримуючись цих рекомендацій, ви побачите помітні зміни вже через 5-6 днів. А виконуючи всі вказане щодня, ви повністю позбудетеся від живота.
3 кроки, як швидко прибрати живіт чоловікові 
