Як і всім органам організму, м`язам для нормальної роботи потрібний кисень. Кисень бере участь в різних біохімічних реакціях, скажімо, у відновленні запасів АТФ. Чим активніше скорочуються тканини м`язів, тим більша кількість кисню їм потрібно.

Під час силового тренінгу надходження кисню значно ускладнюється, тому що блокується кровотік. Але в той же час заповнювати запас АТФ необхідно і організм переходить на роботу в анаеробному режимі. В результаті молекули АТФ синтезуються з глікогену, але в цьому процесі кисень участі не бере.

В ході цієї реакції ресинтезу джерела енергії утворюється метаболіт, названий молочною кислотою. Власне саме ця речовина і викликає печіння в м`язах спортсменів. Чим сильніше печіння, тим більше в м`язах накопичилося молочної кислоти. У нормальних умовах кров досить швидко очищає тканини від метаболіту, але ми вуджу говорили, що активна робота м`язів ускладнює кровотік, що і призводить до накопичення молочної кислоти.

Єдиним винятком з цього правила є система тренінгу «відпочинок-пауза». Її суть полягає в наданні м`язам відпочинку між важкими сетами і за цей час кров встигає видалити кислоту з тканин. Після завершення заняття кровотік нормалізується і досить швидко печіння припиняється, так як вся молочна кислоти видаляється.

Для видалення з тканин метаболіти не потрібно багато часу, як вважає багато спортсменів. Якщо ви продовжуєте відчувати біль в м`язах через добу або більше після заняття, то справа тут вже не в наявності молочної кислоти, так як вона давно була видалена.

Ефекти молочної кислоти в культуризмі

Без сумніву, початкове вплив молочної кислоти на м`язові тканини носить негативний характер. Щоб забитися від її впливу, м`язам необхідно стати більше і сильніше.

Ми вже говорили, що молочна кислота видаляється за допомогою крові і цілком зрозуміло, що при високій концентрації цього метаболіту, він може чинити певний вплив на весь організм.

Скажімо, печіння в ногах буде значно сильніше в порівнянні з аналогічним відчуття в біцепсі. В першу чергу це пов`язано з розмірами м`язових груп. Після того, як молочна кислота виявляється в крові, вона розщеплюється на дві складових - іони водню і лактат. Після закінчення певного часу вони будуть виведені з організму, але спочатку циркулюють в кровотоці так само, як гормони.



Це призводить до відповідного відгуку всіх органів. Частина з них реагує на це вплив позитивно, а інші - негативно. Таким чином, молочна кислота може підвищити анаболічний або катаболический фон. Нам для стимуляції росту м`язів необхідно домогтися першого варіанту розвитку подій.

Молочна кислота здатна скоротити енергозапаси м`язових тканин і уповільнити процес їх заповнення. Якщо ви почнете новий підхід після нетривалої паузи, то печіння проявиться значно швидше. Якщо ви тренуєтеся, щоб спеціально викликати печіння, то необхідно намагатися утримувати його протягом максимально тривалого відрізка часу.

Це призведе до зниження загальної інтенсивності заняття, але в даний момент це не відіграє визначальної ролі. У той же час для прискорення синтезу молочної кислоти ви потребуєте додаткової енергії, але як ми вже сказали ші, реакція ресинтезу АТФ сповільнюється, так як знижується запас сировини для синтезу цієї речовини. В якості сировини для отримання АТФ організмом використовується креатин.

Якщо ви вже тренувалися для отримання максимального печіння, то вам відомо, що відновлення може здатися нескінченним. Навіть якщо ви в цей момент істотно збільшите паузу між сетами, це вам не допоможе. Але справа тут не тільки в уповільненому виробництві молекул АТФ.


Наприклад, після опрацювання біцепса, витримавши паузу, починайте працювати над трицепсом. Потім знову відпочивайте і переходите до біцепсу. В результаті поки працює один мускул, його антагоніст також скорочується, але у відсутності навантаження на нього, він розслаблюється, і запас АТФ відновлюється швидше.

Позитивні ефекти печіння в м`язах

Молочна кислота активує процес синтезу особливих захисних білкових з`єднань HSP. Завдання цих протеїнів полягає в зниженні швидкості катаболічних реакція в м`язових тканинах, які викликана впливом молочної кислоти на волокна тканин. Крім цього захисні протеїни підтримують анаболічний фон, який необхідний для росту м`язів.

Про соматотропіну і його властивості відомо всім спортсменам. Але не всі знають, що молочна кислота прискорює виробництво цього гормону. У порівнянні з секрецією соматотропіну в звичайних умовах, його виробництво під впливом молочної кислоти зростає в кілька разів. Але і це ще не всі позитивні ефекти метаболіти. Лактат сприяє прискоренню виробництва чоловічого гормону. Це дуже важливий факт для тих спортсменів, які не бажають використовувати ААС. Завдяки молочній кислоті ви зможете істотно збільшити концентрацію таких важливих анаболічних гормонів, як тестостерон і соматотропін.

Яке спортивне харчування сприяє набору маси в натуральному бодібілдингу, дізнаєтеся з цього відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!