damporadu.ru

Як правильно плавати батерфляєм

Як правильно плавати батерфляєм

Плавання - досить різноманітний вид спорту. Воно буває спортивним, прикладним, підводним, синхронним (художнім), а також лікувальним і ігровим. Плавання дуже корисно і не тільки для різноманітності активного життя, але і в якості гартують і для зміцнення організму в цілому. У спортивному плаванні застосовуються такі основні його способи - кроль, брас і батерфляй (або дельфін). З даної статті ви дізнаєтеся, як правильно плавати стилем батерфляй.

Основні відомості про спосіб плавання батерфляй

Батерфляй в перекладі з англійської означає «метелик» і, як спосіб плавання, являє плавання на грудях з гребками у вертикальній площині і являє собою найбільш складний у технічному виконанні стиль.

Спочатку існували три відомих способу плавання - брас, кроль і кроль на спині. Батерфляй з`явився значно пізніше, він вважається своєрідною різновидом брасу і являє собою його модернізацію. Основною метою його винаходу є поліпшення швидкісних характеристик брасу. Саме тому він більш «швидкісний», ніж його аналог, але, в той же час, повільніше, ніж кроль. У 1953 році батерфляй був вдосконалений і названий стилем "дельфін".

Техніка плавання стилем батерфляй

Основне положення і техніка плавання

При подібному способі плавання, ліва і права частина тулуба повинні здійснювати одночасні симетричні руху: руки - широкі і потужні гребки, що підводять тіло над поверхнею води, а ноги і таз при цьому - хвилеподібні, подібно рухам риб`ячого хвоста.

На відміну від інших способів, при плаванні стилем батерфляй дуже важливе значення має техніка. При цьому стилі плавання неможливо досягти хороших результатів і значній швидкості тільки за рахунок ідеальної фізичної форми і сили. Батерфляй - дуже важкий для виконання вид плавання і вивчати його потрібно уважно і набагато довше, ніж інші.

Основні труднощі при вивченні стилю батерфляй виникає при реалізації одночасного повернення над водою рук, а також всього тіла в початкову позицію і при цьому ще й контролюючи правильність дихання.



Велику роль відіграє і вивчення хвилеподібного руху тілом при синхронному русі ногами і руками. Початкова поза стилю батерфляй - лежачи животом на воді при витягнутих попереду руках і позаду - ногах.

рухи руками

Як правильно плавати батерфляєм

При плаванні в стилі батерфляй, руху руками виробляються в три головні ступені: руху до себе, від себе і повернення на початкову позицію.

Спочатку, руху трохи нагадують брас - руки необхідно занурити у воду, долоні при цьому спрямовані в сторони і злегка вниз і знаходяться вони десь на ширині плечей, після чого їх слід розвести в сторони у вигляді літери Y.



На наступному ступені «від себе», руки описують навколо тіла півколо, лікті при цьому повинні знаходитися вище кистей, а кисті бути спрямовані вниз і злегка під себе. Рух необхідно проводити до досягнення третини стегна, після чого здійснюється повернення. Швидкість руху рук повинна поступово наростати з самого початку і досягати свого піку в кінці ступеня, що створить необхідний поштовх для виведення на водну поверхню передньої частини тіла.

На ступені повернення необхідно руки швидко перенести вперед, залишаючи лікті прямими, а самі руки розслабленими. Починати цю фазу слід ще тоді, коли руки будуть знаходитися під водою, різким рухом виносячи їх вперед. Важливим моментом є момент занурення - не варто робити це занадто рано, оскільки рух під водою вперед створює додатковий опір. Хоча це і неминуче при плаванні даним стилем на довгі дистанції. Руки знову необхідно занурити у воду великими пальцями вниз на відстані плечей. Ширше руки краще не розводити, оскільки це зменшить гребок.

Якщо на самому початку руху руки описують півколо, то до завершення фази при русі «від себе», вони можуть рухатися паралельно, що відповідає класичному виконання батерфляй. Але останнім часом часто плавці стали здійснювати по всій довжині руху руками тільки велике півколо.

рухи ногами

Як правильно плавати батерфляєм

Відео: Батерфляй - техніка плавання | Практика | ЯК НАВЧИТИСЯ ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТИ | How to learn to swim |

В якійсь мірі рух ногами при даному стилі нагадує кроль, проте ними тут слід рухати не по черзі, а одночасно. Проводиться сильний рух ногами вгору, а потім слабке - вниз, завдяки чому на поверхню виносяться голова і плечі. А потім сильне рух ногами у напрямку вниз і слабке - вгору, що допомагає підняти і спину. Обидва цих руху повинні плавно переходити одне в інше, завдяки хвилеподібним природним коливанням тіла.

При таких рухах ноги необхідно тримати разом, щоб полегшити зусилля. Ступні при цьому повинні бути спрямовані вниз.

Дихання при плаванні стилем батерфляй

Вдих при такому типі плавання необхідно робити за короткий часовий проміжок. При цьому зручно допомогти собі, згинаючи тіло, для чого буде потрібно добре Оточі техніку рухів. Вдих повинен починатися на завершальній фазі руху рук, коли гребок піднімає тіло над водною поверхнею. У цей момент потрібно підняти голову і зробити вдих через рот.

Коли руками плавець починає помах вперед, голова повинна зануритися назад в воду. Затримувати її над поверхнею не рекомендується, оскільки це сповільнить зворотний рух. Вихід слід проводити через ніс і рот під час усього наступного циклу до іншого вдиху.

Зазвичай вдих виробляють при кожному другому виході з води - для плавання на великі дистанції стилем батерфляй це є оптимальним варіантом. Можна робити вдих на кожному виході з води, проте це може привести до гіпервентиляції легких і зменшення швидкості руху. Доброю послідовністю є два занурення з вдихом і одне без нього - при цьому створюється нормальне навантаження на легені, а при дуже хорошому їх розвитку, можна робити вдих на кожному третьому виході з води. Це дозволяє значно збільшити швидкість плавання і зазвичай реалізується спортсменами в кінці дистанції.

Відео: Батерфляй

Як правильно плавати батерфляєм

Стиль батерфляй є найскладнішим з техніки виконання з усіх існуючих. Для його правильного вивчення і виконання в більшості випадків потрібна допомога професійного плавця.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як правильно плавати батерфляєм