Як навчитися кататися на ковзанах

Катання на ковзанах залишається дуже популярним видом спорту, яким із задоволенням займаються і дорослі, і діти. Якщо ви до цих пір навіть і не думали про те, щоб приєднатися до числа його аматорів, ніколи не пізно це зробити. Кататися на ковзанах, як і танцювати, можна навчитися в будь-якому віці.
Наприклад, відомий математик Софія Ковалевська вперше вийшла на лід вже дорослою, і це заняття настільки захопило її, що вже через кілька років Ковалевська вважалася справжнім віртуозом катання.
Крім того, що катання на ковзанах змушує більше рухатися і знаходитися на свіжому повітрі, воно покращує поставу, координацію, володіння тілом, робить руху пластичнее і виразно.

Що потрібно новачкові?

А потрібно-то для початку всього лише бажання і трохи вільного часу.
І, звичайно ж, ковзани. У перший раз ви, швидше за все, візьмете ковзани напрокат - хоча б для того, щоб зрозуміти, чи хочете ви вчитися катанню далі. Але якщо вам сподобається на льоду і ви вирішите відвідувати каток регулярно, обов`язково обзаведіться власною парою ковзанів. І справа не тільки в тому, що власні ковзани - приблизно те ж, що і власна взуття: сухі, чисті і саме вашого розміру, але і в тому, що на прокатних ковзанах, як правило, начисто згладжений жолобок на лезі, необхідний для того , щоб правильно ставити ногу на лід і правильно відштовхуватися.
Для катання на ковзанці підійдуть ковзани фігурні, хокейні або для вільного катання. Кожен вид ковзанів щонайкраще відповідає своєму призначенню. Так фігурні ковзани (із зубчиками на шкарпетці леза) мають черевик зі шкіри або шкірозамінника, вони тепліше синтетичних хокейних, але важче їх і призначені для виконання самих хитромудрих піруетів. Хокейні ковзани легше фігурних, в «стратегічних місцях» вони укріплені і захищають ноги від попадання шайби. А ковзани для вільного катання, не спеціалізовані для якогось певного виду спорту, утеплені всередині, м`які зовні, вони можуть мати зубчики на шкарпетці, а можуть і не мати, без спеціального захисту голеностопа і пальців ніг - словом, вони прекрасно підходять для спокійного відпочинку на ковзанці.
В цілому вибір ковзанів - справа відповідальна і тема окремої статті, а Мірсоветов на цей раз поговорить тільки про ваші перші кроки на льоду.

Куди піти кататися?

Як всі знають, для катання на ковзанах існують спеціальні катки - відкриті і закриті. Лід на закритих ковзанках робиться з м`якої води, очищеної від домішок, тому ковзання по ньому краще. Закриті катки хороші і тим, що кататися на них можна в будь-яку погоду, хоч круглий рік, а також вони обладнані роздягальнями та шафками для одягу. На відкритій ковзанці такого комфорту може і не бути, і, вирушаючи туди, варто заздалегідь подумати, у що одягнутися, як переодягатися і куди класти зняту під час катання одяг.
У свої перші виходи на каток вам буде зручніше, якщо на ньому буде мало відвідувачів: так легше подолати скутість, та й кататися просторіше. Ви можете вибрати або малолюдний каток, або непіковий час. Для впевненості можете взяти з собою більш досвідченого друга або звернутися за допомогою до тренера, якого ви без зусиль знайдете на цьому ж ковзанці. Однак це не обов`язково: якщо ви впевнені в собі і маєте нормальну фізичну форму, то цілком зможете опанувати премудрості катання на ковзанах самостійно.
Пам`ятайте, що на ковзанці рух направлено проти годинникової стрілки. Не порушуйте це правило і не катайтеся «проти течії» - цим ви створюєте небезпеку і для себе, і для інших.

взувати

Всередину фігурних ковзанів і ковзанів для вільного катання надягають одну пару тонких теплих шкарпеток, щоб краще відчувати лід і управляти ногою, тому вони повинні бути того ж розміру, що і ваша звичайна взуття. Хокейні ж ковзани слід носити з більш товстими шкарпетками, щоб не замерзли ноги, тому вони повинні бути на 0,5-1,5 розміру більше, ніж ваше взуття.
Правильно зашнурований черевик повинен досить туго охоплювати ногу в підйомі ноги, а шнурок у носка і верхніх гачків - трохи ослаблений. Навіть на гомілкостопі не затягуйте шнурки туго: черевик повинен сидіти щільно, але комфортно. Краще вже під час катання при необхідності ще раз затягніть шнурки на ковзанах. Перевірте, щоб задник щільно облягав п`яту: в правильно зашнурованому черевику ви не зможете (або майже не зможете) відірвати п`яту від підошви.
Крім шнурівки, черевики можуть застібатися і за допомогою кліпс (Баклі). Одягати їх набагато швидше, однак, якщо ви в таких ковзанах вирішите грати в хокей, кліпса може зламатися від удару. Досить часто таку застібку мають дитячі ковзани, адже жодна дитина не захоче спокійно сидіти і чекати, поки ви зашнуруете йому все ноги. Така застібка складається з ременя п`яти, кліпси і може бути доповнена шнурівкою.
В такому черевику спочатку затягуємо коротку шнурівку (якщо вона є) - щільно, але не дуже туго, потім за допомогою ременя п`яти фіксуємо голеностоп і п`яту і, нарешті, защелкиваем на щиколотці ремінець з кліпсою - таким чином, щоб нога не бовталася в черевику, але при цьому могла зручно рухатися вперед і в сторони.

Перші кроки і ковзання вперед

Ну ось, ви наділи на ноги ковзани і вперше виходите на каток. Візьміться за бортик і акуратно ступите на лід. Можливо, першим вашим бажанням буде назавжди вчепитися в борт і простояти так до кінця сеансу. Ну що ж, з`єднайте ноги разом і спокійно постійте. Можливо, для того, щоб ноги не роз`їжджалися, вам доведеться трохи напружити внутрішні м`язи стегон, але взагалі таке стояння не повинно скласти ніяких труднощів.
Як би вам не хотілося так і стояти скраю, навчитися кататися на ковзанах можна лише одним способом - відпустіть бортик і постійте, ні за що не тримаючись. Це зовсім не важко. Скиньте заціпеніння - тільки так ви зможете управляти своїм тілом.
Що ж далі? Спробуйте зробити крок, другий. За катку слід ковзати, але майже всі новачки намагаються ходити по льоду, як по землі. Нічого страшного - відчуйте лід, відчуєте, як ваша нога стає на нього, зрозумійте, що ви міцно стоїте на своїх ковзанах. Тепер давайте вчитися саме ковзати.
Для цього необхідно відштовхуватися ребром одного ковзана, повністю перенісши вагу тіла на іншу ногу. При ковзанні коліна повинні бути зігнуті, спина пряма, можна злегка нахилитися вперед. Ні в якому разі не відштовхуйтеся носком коника - тільки ребром. Якщо розібрати ковзання по деталях, вийде наступна схема.

1. Ноги разом, стопи паралельно.
2. Зігніть ноги в колінах, тримаючи спину рівною, і розгорніть праву ногу приблизно на 45 градусів.
3. Відштовхніться внутрішнім ребром правого ковзана і під час поштовху перенесіть вагу на ліву ногу.
4. Від поштовху ви поїдете вперед на лівій нозі (її коліно залишається злегка зігнутим).
5. Відірвіть праву ногу від льоду і підтягніть її до лівої. Слідкуйте, щоб зубці на шкарпетці коника не торкалися льоду. Якщо це станеться, значить, ви занадто сильно направляєте носок донизу.
6. Тримайте обидві ноги разом і спокійно котитеся на обох. В цей час перевірте своє тіло: спина пряма, корпус розгорнуть вперед, коліна зігнуті.
7. Повторіть те ж рух для лівої ноги.

Відео: Як швидко і правильно навчитися кататися на ковзанах | Ice skating | HealgiZemp | # 1

Вчитися ковзати можна і зі стопами, що стоять в третій позиції: одна попереду, інша ззаду, приставлені один до одного під 90 градусів.
Відштовхуємося задньою ногою, котимося на передній, підносимо поштовхову ногу до опорної і переносимо її вперед, ставимо в ту ж третю позицію - під 90 градусів. Знову відштовхуємося задньої, і все повторюється. Ковзання можна спробувати зімітувати будинку, до катка, щоб краще його зрозуміти.
Допомагайте собі зберігати рівновагу, розставивши руки в сторони долонями вниз на рівні пояса або трохи вище. Робіть перші ковзаючі кроки зовсім поруч з бортиком - буде не так страшно.


Сам перенесення ваги з поштовхової ноги (тієї, якої штовхаємося) на опорну (ту, на якій котимося) відбувається блискавично: відштовхуючись, ми моментально переходимо на іншу ногу.
Слідкуйте, щоб корпус розташовувався точно над опорною ногою (згадайте, як ви робили «ластівку»), на поштовхової нозі після поштовху не повинно бути ні грама вашої ваги, а опорна коліно повинно бути завжди зігнуте.
Поступово паузи між поштовхами стануть менше, і зникне етап, коли ви ковзати вперед на обох ногах: як тільки ви приставите поштовхову ногу до опорної, ви в той же момент будете відштовхуватися, переносити на неї вагу і котитися вперед вже на новій опорній нозі.
У багатьох одна нога сильніше, ніж інша (як у пісні: «а у мене толчковая - права»). Прагніть, щоб у вас «поштовховими» були обидві ноги, тому давайте на «слабку» ногу посилене навантаження.

повороти

На самому початку катання на ковзанах, коли ви між поштовхами котитеся на обох ногах, з`єднаних разом, повороти виконуються за допомогою інстинктивного нахилу тіла в потрібну сторону. Однак коли ви навчитеся їхати на одній нозі, тобто виробите довгий крок, пора вчитися робити повороти - на ковзанці ж не можна весь час їхати прямо.
Як же найлегше навчитися повертати новачкові?
Перший і найпростіший спосіб - коли захочете повернути, відштовхніться правою ногою, при цьому подайте праву руку і плече вперед, скручуючи корпус в сторону повороту, тобто вліво. У якийсь момент для збереження рівноваги вам захочеться підставити на лід праву ногу - це вийде у вас без особливих зусиль, тіло немов зробить це сама.
Продовжуйте переступати ногами, як зазвичай, зберігаючи поворот в корпусі, і при цьому штовхайтесь внутрішньої ногою, ближній до центру ковзанки, трохи слабкіше, ніж завжди, а зовнішньої, зверненої до бортика - трохи сильніше. За рахунок цього вас буде загортати в потрібну сторону.


Другим способом повороту служить перебігання (інші її назви - пробіжка, поворот з переступанням, підсікання). Радимо освоювати поворот перебігом, тільки коли ви вже досить впевнено відчуєте себе на льоду і зможете управляти ногою, оскільки тут в повороті беруть участь і ребра коника.
Від звичайного кроку перебігання відрізняється тим, що вільна нога проноситься далі опорної, перетинаючи лінію її руху.
Для перебігання вліво:

1. Трохи скрутіть корпус вліво - в сторону повороту: права рука і плече повинні бути виведені вперед, а ліва - назад, трохи нахиліть корпус до центру ковзанки - треба «лягти на дугу». Відштовхніться, як зазвичай, внутрішнім ребром правого ковзана.
2. Проїдьте трохи вперед на лівій нозі. В цей час обведіть її правою ногою і продовжите цей рух, винісши праву ногу трохи вперед, як би заступивши в центр описуваного кола, перетинаючи лінію руху лівої ноги. Перенесіть вагу на праву ногу і трохи сильніше зігніть її коліно.
3. В цей час відштовхніться - увага! - зовнішнім ребром лівого ковзана. Слідкуйте, щоб це було саме зовнішнє ребро, а не зубці, хоча це здається природним. Зробити такий поштовх можна, тільки якщо зігнути праве коліно сильніше, ніж зазвичай.
4. Після поштовху сковзаєте на внутрішньому ребрі правого ковзана, плечі і раніше розгорнуті вліво. Ковзання на внутрішньому ребрі відбувається через те, що ваш корпус злегка нахилений до центру описуваної окружності.
5. Плавно піднесіть ліву ногу до правої, поставте її на лід і відштовхніться правою ногою, як зазвичай - тепер ви поплив на зовнішньому ребрі лівої ноги, теж через нахил корпусу до центру.
6. Повторюйте ці кроки, поки не закінчите поворот: правою ногою трохи заступайте перед лівої, сильно згинаючи коліно і відштовхуючись при цьому лівим зовнішнім ребром ковзана. Тулуб зберігає свій нахил і розворот.

Спочатку кроки ваші будуть маленькими, а поворот не дуже плавним, але поступово ви навчитеся маневрувати на льоду. Пробіжка вправо виконується в дзеркальному відображенні: ви скручуєте корпус вправо і заступаєте кожен раз лівою ногою, трохи завертаючи себе під час руху в потрібну сторону.
Насправді пробіжка не так важка, як здається - просто пробуйте зробити її. При цьому звертайте увагу на кілька важливих моментів:

• скручування корпусу - це додасть руху потрібний напрямок
• сильно зігнуте праве коліно (для лівої пробіжки) - це дозволить відштовхуватися НЕ носком лівої ноги, а саме зовнішнім ребром-
• праву ногу проносити тільки по колу навколо опорної лівої - це вбереже від травм і також додасть руху потрібний напрям.

Відео: Як навчитися кататися спиною вперед | Ice skating | HealgiZemp | # 3

гальмування

Але не всі ж котитися вперед - коли-небудь треба буде і загальмувати. Можна просто доїхати до бортика і зупинитися, тримаючись за нього. Однак цей спосіб не підійде, якщо вам потрібно буде зупинитися посеред льодового поля. Ви можете зупинитися, якщо просто перестанете відштовхуватися і будете котитися вперед, поступово втрачаючи швидкість. Але знову ж спосіб не підходить для екстреного гальмування.
Найпростіший спосіб швидко загальмувати, якому навчають новачків - «плуг». Тим, хто катається на роликах, цей прийом знаком. Розставте ноги трохи ширше плечей, сильно зігніть коліна, трохи відхиліть корпус назад, розгорніть всередину шкарпетки і трохи завалити всередину голеностоп. Якщо ви зараз будете зберігати відстань між ногами, то ви загальмуєте і зупиніться. Багатьом легше гальмувати таким же чином однією ногою: почати так, як описано, але потім трохи розгорнути тіло в сторону і загальмувати передньою ногою.
Якщо ви кілька разів спробуєте цей спосіб на практиці, ви знайдете потрібний кут нахилу голеностопа і відчуєте центр тяжкості.
Гальмувати «плугом» можна тільки при невисокій швидкості руху. Як тільки ви навчитеся кататися більш-менш швидко, вам треба буде освоїти інші способи гальмування. Наприклад, ковзаючи прямо на одній нозі, можна винести іншу вперед і уперти «п`ятою» ковзана в лід. Її коліно повинно бути прямим, а сама нога - сильної, тому що на неї припадає основний тиск.
При хокейному гальмуванні обидва коника одночасно повертаються на 90 ° до напрямку руху, а тіло відхиляється в протилежну сторону. Плечі і голова повернені убік руху.
Спосіб складніше: їдемо прямо на одній нозі, а другу виносимо вперед, розгортаємо носком назовні і ставимо поперек руху, так, щоб носок опорної ноги був посередині розгорнутої стопи. При цьому обидва коліна зігнуті, під час зупинки вагу поступово переносимо на передню ногу, в кінці руху задня нога стоїть на зубці коника. Спину тримати прямо.
Існують і інші способи зупинитися на льоду, ви обов`язково їх дізнаєтеся, коли почнете кататися впевнено. Поки ж, на самому початку відпрацьовуйте ці прийоми. Мірсоветов лише рекомендує вчитися зупинятися на низькій швидкості, інакше ви можете не впоратися зі своїм тілом. При всіх видах зупинки тулуб відхиляйте в протилежну від руху сторону!

Падіння і підйоми

Початківців фігуристів лякають падіння: лід такий твердий і холодний, навколо - чужі заточені ковзани ... Насправді, падати на ковзанці не так вже й страшно, якщо дотримуватися деяких правил. По-перше, впавши, не лежіть - лід, як ви правильно помітили, холодний. Крім того, розтягнувшись посеред поля, ви заважаєте тим, хто катається навколо. З цієї ж причини не розчепірюйте пальці і краще взагалі зберіть долоні в кулаки: пам`ятайте, адже навколо чужі заточені ковзани.
Більшість падінь відбувається під час ковзання, і сила удару за рахунок інерції значно знижується. Тому падати на лід не так боляче, як може здатися.
Під час падіння рекомендується зігнути ноги в колінах, розслабитися і постаратися впасти набік, на зовнішню сторону стегна. Звичайно, ця рада важко застосуємо для новачків, які падають швидше, ніж встигають збагнути, що з ними сталося. Бережіть голову: при падінні вперед відхиляйте її назад, при падінні назад - притискайте підборіддя до грудей. Правильне падіння вбереже вас від травм.
Не намагайтеся встати так само, як на землі. На льоду у вас це не вийде, і ви можете впасти вдруге. Спочатку підніміться на коліна, після цього упріться одним коником в лід (саме зараз упираючись зубцями - це не дасть вам покотитися) і акуратно випрямляйте коліно.
Незважаючи на відносно невелику небезпеку падінь на ковзанці, все ж, піднявшись, постарайтеся дістатися до бортика, віддихатися і відчути, чи всі з вами в порядку.
Уже після першого відвідування ковзанки ви зможете спокійно стояти на ковзанах, потихеньку ковзати на них і відмінно навчитеся підніматися після падінь.

Відпочинок під час катання

Не забувайте про відпочинок під час катання: з незвички ваше тіло отримує досить сильне навантаження. Якщо відчуваєте, що ноги вас не слухаються, відпочиньте, адже неможливо навчатися катанню на ватяних тремтячих ногах, а втомлений фігурист втрачає уважність і обережність і легко може отримати травму.
Як правило, оплата на ковзанках стягується за повний сеанс катання, який триває не менше 45 хвилин, однак Радимо спочатку відводити для занять коротші проміжки часу, приблизно по хвилин 15-20 два-три рази на тиждень.
І, звичайно ж, не зайвим буде повторити прописні істини про те, що, остигаючи, не варто занадто роздягатися, пити розпаленим холодні напої і т.д. і т.п.

Доросла людина в нормальній фізичній формі за короткий час може опанувати найпростішими елементами катання - а вже якщо поруч з ним буде більш досвідчений товариш, це відбудеться ще швидше. Навіть недовгі регулярні заняття допоможуть вам за один сезон впевнено відчути себе на ковзанах.
Але якщо за порадою звернутися вам не до кого, а на льоду ви відчуваєте непереборну невпевненість, то на кожному катку є один або кілька тренерів, які з задоволенням і за відповідну плату візьмуть над вами шефство.
Якщо ви хочете навчити кататися своєї дитини (а тим більше, якщо він сам цього хоче), віддайте його в дитячу групу. Хто знає? Раптом поряд з вами майбутній чемпіон?

Поділитися в соц мережах: