Фітнес на робочому місці: як спалювати калорії на роботі
Через роботу за комп`ютером ви змушені вести сидячий спосіб життя? Існують способи, як більше рухатися, навіть якщо ваша професія вимагає від вас постійної роботи за комп`ютером. Ви завжди можете ненадовго відволіктися для нескладних вправ або прогулятися.
Якщо ви встигаєте займатися спортом до або після роботи - це прекрасно, проте тим, у кого дуже жорстке робочий розклад, це рідко вдається. Для того, щоб більше рухатися, перебуваючи в офісі, вам допоможуть наступні поради:
1) Знайти час для руху - не так вже й складно
Найпростіший спосіб знайти час для активності - це відправлятися на роботу пішки або на велосипеді. Якщо ви зазвичай добираєтеся на роботу в автобусі, вийдіть на пару зупинок раніше і пройдіться пішки. Якщо ви повинні добиратися на роботу на автомобілі, паркуйте його на стоянці, яка знаходиться не прямо біля офісу, тоді у вас також буде можливість пройтися. Якщо ваш офіс знаходиться на високому поверсі, хоча б частину поверхів проходите по сходах, не користуючись ліфтом.
2) Шукайте можливість вставати з робочого місця
Ви зможете спалити більше калорій стоячи, ніж сидячи. Наприклад, вставайте, коли розмовляєте по телефону або спробуйте використовувати "стоячий стіл", якщо такий знайдеться. Перекушуючи в кабінеті, робіть це стоячи. Використовуйте будь-яку можливість відправитися за завданням в інший кабінет або офіс.
3) Робіть активні перерви
Якщо у вас є можливість піти на обід або випити кави, виходьте з офісу, щоб пройтися хоч трохи пішки. Ви можете в перервах також зайнятися нескладної гімнастикою, потягнути м`язи або зробити фітнес особи. Якщо вас бентежить присутність в офісі інших співробітників або клієнтів, ви можете робити це в туалеті або в кімнаті відпочинку. Ви можете тримати у себе в офісі деякі спортивні пристосування, наприклад, еспандер або гантелі, і користуватися ними, як тільки з`являється можливість.
4) Будьте соціально активні
Ви можете відправитися на прогулянку з колегами по роботі в обідню перерву. Ви зможете відволіктися від робочих проблем і поговорити на абстрактні теми, при цьому гуляючи по парку.
5) Пришвидшіть крок
Якщо ви повинні по роботі кудись піти, намагайтеся ходити швидким кроком. Ви зможете швидше впоратися із завданнями, а також принесете собі більше користі.
6) Якщо ви їздите у відрядження, складайте план заздалегідь
Якщо ви часто відправляєтеся у відрядження по роботі, у вас є шанс використовувати вільний час з користю для себе. Наприклад, в очікуванні свого вильоту в аеропорту, не стійте на місці і не сидите, а пройдіться швидким кроком. Якщо ви можете вибирати готель, прослідкуйте, щоб в ньому був спортзал або басейн. Звичайно, ви можете виконувати різні вправи і без тренажерів і спеціальних пристосувань. У відрядженнях часто у вас виявляється більше вільного часу, щоб залишитися наодинці з собою, ніж удома, тому використовуйте цей час для занять спортом.
Завжди пам`ятайте про те, що будь-яка фізична активність краще, ніж сидячий спосіб життя. Якщо ви будете трохи ходити пішки перед роботою або в обідню перерву - це вже буде дуже корисним. Не варто нехтувати можливістю більше рухатися.
