damporadu.ru

Як зробити ікри ніг худими: харчування і вправи

Незважаючи на те що у кожної людини різна фігура, в моду увійшли худі статури. Саме тому дівчата сидять на вічних дієтах і займаються спортом, а хлопчики ходять в тренажерний зал для того, щоб позбавитися від зайвої ваги і привести своє тіло в порядок. Нерідко проблемним місцем стають саме ікри ніг.

Найчастіше, зайві кілограми можна прибрати не тільки за допомогою фізичних вправ, а й дотримання якоїсь певної дієти.

Вам знадобляться:
скакалка- степ-платформа- сила волі- бажання- дієта-
Порада
1

Правильне харчування

Подумайте про те, чим ви харчуєтеся кожен день, і що шкодить вашій фігурі. Хоча б на деякий час виключіть зі свого раціону випічку, солодощі і смажені страви. Газована вода теж нічого хорошого в своєму складі не має, а тим більше фарбована.

Розподіліть час і їжте кожен раз приблизно в один і той же час. Харчуйтеся невеликими порціями, але не три рази в день, а п`ять чи шість.

В інший час, якщо зголодніли, замість цукерок і бутербродів, з`їжте яблуко.
Додайте в своє меню якомога більше овочів і фруктів.
Почитати в тему:
Порада
2

Спорт

Що стосується спорту, то використовуйте спеціальний комплекс вправ для схуднення литкових м`язів. Не забувайте про те, що краще за все буде, якщо вони будуть не тільки тонкими, але і подкаченний.

Можете звернутися до фітнес-тренера і він складе вам список спеціальних вправ і окреслить термін, протягом якого ви повинні будете займатися регулярно.

Далі ми розглянемо комплекс вправ, які можна робити в домашніх умовах.

Порада
3

Підйоми на шкарпетки

Для виконання першого з вправ, ви повинні будете використовувати якусь піднесеність, наприклад, ваги. Це як раз буде вас стимулювати.

Станьте пальцями ніг на ваги, а п`ятами на підлогу і повільно вставайте на шкарпетки якомога вище. У цьому положенні стійте приблизно секунд сім і повертайтеся в попередню стійку.

Повторюйте таку вправу як мінімум двадцять разів. З кожним підходом збільшуйте швидкість.
Порада
4

присідання

Наступна вправа також не викличе ніяких труднощів. Це звичайне присідання, але ускладнення в тому, що виконувати його потрібно, стоячи на носочках.

Спробуйте присісти кілька разів для того, щоб зловити рівновагу. Так як від нього залежить правильність виконання. Присідати потрібно не менше 5 хвилин.

У перший раз порахуйте, скільки разів ви зможете сісти за п`ять хвилин і з кожним разом робіть на 5 разів більше.
Порада
5

Степ-платформа

Для наступної вправи вам знадобиться степ-платформа. Якщо ж ви займаєтеся будинку, можете використовувати низьку лавочку або ще якусь піднесеність. Однією ногою стаєте на піднесення, інший залишайтеся стояти на підлозі. Суть вправи в тому, що вам потрібно міняти ноги місцями. І робити це потрібно якомога швидше.

Засікайте від трьох до п`яти хвилин.
Порада
6

біг

Біг ніколи не завадить, якщо ви хочете красиву фігуру. Але бігати потрібно регулярно. За допомогою бігу ви зможете привести в порядок не тільки литкові м`язи, а й сідниці, стегна. Це саме те вправу, на яке доведеться витратити чимало часу.

Біг, які займає менше півгодини, вам не принесе особливої користі. Тому приділіть йому від 30 до 60 хвилин. Через місяць регулярних тренувань, результат вас приємно здивує.
Почитати в тему:
Порада
7

Скакалка

10 хвилин стрибків на скакалці рівноцінні 30 хвилинам бігу на стадіоні. За 20 хвилин тренування ви зможете позбутися від трьохсот калорій. Крім цього, ваші ноги будуть все стрункішою і стрункішою, а сідниці - підтягнутими.

Для того щоб позбутися від зайвих кілограмів, вам буде потрібно приділити стрибків півгодини в день.
Порада
8

Відмовтеся від тренажерів

Комплексні заняття на тренажерах вам не допоможуть, тому спочатку до них звертатися не потрібно. Качати ноги ви зможете вже після того, як досягнете певного результату в схудненні литок. Аеробіку також додайте в чорний список. Перед тим як ви приступите до основних вправ, присвятіть час розтяжці м`язів.

висновок

висновок

Зверніть увагу на те, що виконувати такі вправи потрібно не кожен день, а два або три рази на тиждень, з перервою між тренуваннями - 2 дня. В ті дні, коли ви не займаєтеся, можете присвятити хвилин 20 скакалці. Фахівці стверджують, що, якщо дотримуватися всіх порад, то вже через місяць ви помітите певний результат.

Інші варіанти вирішення проблеми:

Ринок товарів і послуг сьогодні пропонує величезну кількість коштів для схуднення. Вони різні за ціною, ефективності, способу застосування. За відгуками покупців ми проаналізували найефективніші. Вони мають досить переваг, щоб спробувати. Результатами готові поділитися.

Назва засоби

? Оцінка ефективності (від 1 до 10) за версією експертів Evrikak.

Співвідношення позитивних і негативних відгуків в%

Green Ginger

 9,6

98% позитивних / 2% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt;

Eco Slim

9,6

98% позитивних / 2% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt;

Mangooslim

9,6

98% позитивних / 2% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt;

Краплі для схуднення OneTwoSlim

9,5

97% позитивних / 3% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt;

Біоліпосактор живота

9,4

94% позитивних / 6% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt;

Цукерки для схуднення Eco Pills Raspberry

9,4

95% позитивних / 5% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt;

Personal Slim

9,2

92% позитивних / 8% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt;

кілер Калорій

9

90% позитивних / 10% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt;

WaistTrainer

9

90% позитивних / 10% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt;

Lipocarnit

9

90% позитивних / 10% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt;

Ab Gymnic

8,8

88% позитивних / 12% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt;

Chocolate Slim

8,6

86% позитивних / 14% негативних. Як ми оценіваліgt; gt; gt;

Відео до матеріалу


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Як зробити ікри ніг худими: харчування і вправи