Як зробити ікри ніг худими: харчування і вправи
Незважаючи на те що у кожної людини різна фігура, в моду увійшли худі статури. Саме тому дівчата сидять на вічних дієтах і займаються спортом, а хлопчики ходять в тренажерний зал для того, щоб позбавитися від зайвої ваги і привести своє тіло в порядок. Нерідко проблемним місцем стають саме ікри ніг.
Правильне харчування
Подумайте про те, чим ви харчуєтеся кожен день, і що шкодить вашій фігурі. Хоча б на деякий час виключіть зі свого раціону випічку, солодощі і смажені страви. Газована вода теж нічого хорошого в своєму складі не має, а тим більше фарбована.
Розподіліть час і їжте кожен раз приблизно в один і той же час. Харчуйтеся невеликими порціями, але не три рази в день, а п`ять чи шість.
12 перевірених способів як знизити апетит Спорт
Що стосується спорту, то використовуйте спеціальний комплекс вправ для схуднення литкових м`язів. Не забувайте про те, що краще за все буде, якщо вони будуть не тільки тонкими, але і подкаченний.
Далі ми розглянемо комплекс вправ, які можна робити в домашніх умовах.
Підйоми на шкарпетки
Для виконання першого з вправ, ви повинні будете використовувати якусь піднесеність, наприклад, ваги. Це як раз буде вас стимулювати.
Станьте пальцями ніг на ваги, а п`ятами на підлогу і повільно вставайте на шкарпетки якомога вище. У цьому положенні стійте приблизно секунд сім і повертайтеся в попередню стійку.
присідання
Наступна вправа також не викличе ніяких труднощів. Це звичайне присідання, але ускладнення в тому, що виконувати його потрібно, стоячи на носочках.
Спробуйте присісти кілька разів для того, щоб зловити рівновагу. Так як від нього залежить правильність виконання. Присідати потрібно не менше 5 хвилин.
Степ-платформа
Для наступної вправи вам знадобиться степ-платформа. Якщо ж ви займаєтеся будинку, можете використовувати низьку лавочку або ще якусь піднесеність. Однією ногою стаєте на піднесення, інший залишайтеся стояти на підлозі. Суть вправи в тому, що вам потрібно міняти ноги місцями. І робити це потрібно якомога швидше.
біг
Біг ніколи не завадить, якщо ви хочете красиву фігуру. Але бігати потрібно регулярно. За допомогою бігу ви зможете привести в порядок не тільки литкові м`язи, а й сідниці, стегна. Це саме те вправу, на яке доведеться витратити чимало часу.
Як бігати щоб схуднути Скакалка
10 хвилин стрибків на скакалці рівноцінні 30 хвилинам бігу на стадіоні. За 20 хвилин тренування ви зможете позбутися від трьохсот калорій. Крім цього, ваші ноги будуть все стрункішою і стрункішою, а сідниці - підтягнутими.
Відмовтеся від тренажерів
Комплексні заняття на тренажерах вам не допоможуть, тому спочатку до них звертатися не потрібно. Качати ноги ви зможете вже після того, як досягнете певного результату в схудненні литок. Аеробіку також додайте в чорний список. Перед тим як ви приступите до основних вправ, присвятіть час розтяжці м`язів.
висновок
Зверніть увагу на те, що виконувати такі вправи потрібно не кожен день, а два або три рази на тиждень, з перервою між тренуваннями - 2 дня. В ті дні, коли ви не займаєтеся, можете присвятити хвилин 20 скакалці. Фахівці стверджують, що, якщо дотримуватися всіх порад, то вже через місяць ви помітите певний результат.
