Як розвинути гармонійне тіло в бодібілдингу?

Чоловік і жінка демонструють свої пресиДеякі атлети акцентують увагу на розвитку однієї-двох м`язових груп. Такий підхід до тренінгу неефективний. Дізнайтеся, як накачати всі м`язові групи.

Якщо ви хочете створити гарне привабливе тіло, то необхідно розвивати м`язи гармонійно. Багато спортсменів починають з базових вправ і абсолютно праві. Це дозволяє створити надійний фундамент для подальшого прогресу. При цьому важливо не забувати про правильне харчування і відпочинку. В результаті їх тренінг дуже швидко починає приносити плоди.

Коли спортсмени досягають середнього рівня тренованості, прогрес уповільнюється. Саме на цьому етапі і починається дисбаланс в розвитку м`язів. Звикнувши до швидкого прогресу, атлети не можуть змиритися зі зниженням його швидкості. В результаті вони починають шукати нові методики, які можуть виявитися не ефективними. Сьогодні ми розповімо вам, як розвинути гармонійне тіло в бодібілдингу. У цій статті ми розглянемо способи, які дозволять вам повернутися на правильний шлях тренінгу.

Ми вже говорили, що поступово швидкість прогресу знижується. Хоча на цьому етапі в деяких вправах ви можеет продовжувати отримувати високі результати, загальний прогрес призупиняється. Це призводить до того, що спортсмени починають ці вправи використовувати частіше, вважаючи, що так їм вдасться домогтися кращих результатів.

З цієї причини вони виключають зі своєї програми тренінгу ті руху, які їм не подобаються. В першу чергу це відноситься до станової тяги і нахилів вперед з обтяженням, віддаючи перевагу над ними інші. Наприклад, якщо раніше Шраг не давалося атлету, то дане рух може бути замінено, скажімо, тягами гантелей.

Найчастіше початківці спортсмени піддаються рекомендацій інших відвідувачів залу або журналам. Дуже часто можна чути думку, що повні присідання можуть бути небезпечними і не ефективні. Краще особливу увагу приділяти рукам і м`язам грудей.

В результаті вони вносять відповідні зміни в програму тренінгу та ще більше віддаляються від гармонійного розвитку м`язів. Дуже багато початківці спортсмени особливе значення надають жиму в положенні лежачи. Це відмінне рух, але результатів в ньому необхідно чекати досить довго. При цьому атлети вперто продовжують виконувати жими і забувають про тренінг інших м`язів, які могли б їм допомогти підвищити ефективність жиму.

В результаті результат з`являється, але при цьому вони не думають про те, що силові показники м`язів спини і ніг знизилися. В результаті це призведе до дисбалансу розвитку фігури. Якщо ви не будете приділяти увагу розвитку всіх м`язів, то в певний момент зіткнетеся з великою кількістю труднощів. Якщо ви хочете стати гарним і сильним, то необхідно приділяти увагу розвитку всього тіла.
В першу чергу ви повинні пам`ятати про необхідність використання базової програми занять мінімум протягом двох з половиною місяці. При цьому не варто звертати увагу на швидкість прогресу в окремих вправах.

Тільки після шести тижнів занять можна почати вносити корективи в розвиток мускулатури. Найкраще для цього змінити черговість виконання рухів, а не виключати зі свого тренінгу. Ваша перша програма занять повинна бути заснована на повних присіданнях. Це пов`язано з тим, що цю вправу дуже ефективно сприяє розвитку м`язів середнього відділу стегна. Ваша сила багато в чому завис саме від них. Пам`ятайте, що повні присідання (як і станова тяга) є найважчими, але і вельми ефективними.

Якщо ви будете прогресувати в присіданні, то і інші м`язи будуть розвиватися швидше. Ставте це рух в початок заняття, поки у вас достатньо енергії для його виконання. Після того, як ви змогли добитися істотного прогресу в присіданні, починайте більше уваги приділяти підйомів штанги на груди. Це дозволить вам зміцнити м`язи спини, а, отже, знизити ризики отримання травми хребетного стовпа.

Щоб швидше домогтися прогресу, пересуньте вправу в початок заняття, а також можна знизити число повторів до 2 або трьох і одночасно збільшити робочий вага спортивного снаряда. Також використовуйте при виконанні тяг вищий темп рухів, ніж це було протягом перших шести тижнів. І, звичайно ж, велику увагу слід приділяти техніці.

При цьому вам доведеться трохи знизити обсяг роботи при виконанні присідань, але робіть це не за рахунок робітників ваг. Ці дві вправи дозволять вам якісно опрацювати область попереку, що вельми важливо в довгостроковій перспективі. Вам в майбутньому доведеться працювати з великими вагами і при слабкій спині, висока ймовірність отримання травми. Так вам необхідно чергувати базові вправи, акцентуючи увагу на всі групи м`язів.

Як опрацьовувати на тренуванні все м`язові групи для розвитку гармонійної мускулатури, дізнаєтеся з цього відео: