Як дівчатам схуднути в руках і плечах за допомогою вправ
Красиві, витончені руки завжди виглядали жіночно і якось по-аристократично. Ця розкіш робить дівчину тендітною і ніжною. Власниці худих плечей з оксамитовою шкірою можуть дозволити собі хизуватися на пляжі в будь-якої моделі купальника. У повсякденному житті - без проблем з`являтися в самих відкритих нарядах, при цьому не виглядати вульгарно.
Отже, якщо в шафі вже лежить нове платтячко, а руки в нього виглядають не зовсім естетично, значить, наша стаття знайшла свого адресата.
Худнемо без накачування м`язів
Практикуючи нескладні вправи, зможете зробити руки витонченіше, але вони не стануть мужніми, як у чоловіка-бодібілдера.
Суть полягає в тому, щоб трицепс - м`яз задньої сторони плеча, знайшла тонус.
Це зробить силует рук більш худим, а також позбавить від обвислий шкіри.
- Первинна поза - сидячи на краю стільця. Спина пряма. Кисті розташовані ззаду тіла по обидві сторони стегон. Лікті злегка зігнуті.
- Перенесіть вагу тіла на руки, і висунете тіло вперед.
- Коли стегна провиснуть в повітрі, робіть рухи, згинаючи-розгинаючи лікті, практикуючи кут 90-180 градусів.
- Щоб збільшити навантаження, здійснюйте вправу з витягнутими ногами.
Займайтеся кожен день, починаючи з 20-25 підходів і поступово збільшуючи навантаження до 50 разів.
Вправи без гантелей
- Первинне положення - стоячи. Ноги на ширині плечей. Руки спрямовані в сторони. Перемістіть кисті за голову, після чого поверніться в початкову позу.
- Первинне положення аналогічне. Ноги на ширині плечей. Складіть пальці кисті перед очима. Лікті розведені. Чи не розмикаючи кисті, розмістіть їх на висоті сонячного сплетення, а потім поверніть пальці в напрямок до низу. Поверніться в первинне положення.
- Первинне положення таке ж. Руки распрямлени з боків. Здійснюйте руху маху з мінімальною амплітудою.
- Початкова поза аналогічна. Тримайте прямі руки витягнутими вгору. Здійснюйте вправу «ножиці» з мінімальною амплітудою.
З гантелями
Щоб максимізувати ефективність, дозволяйте кінцівкам відпочивати. У перерві між рухами струшуйте руками, після чого виконуйте вправу «бій з тінню»: удари боротьби перед собою.
- Первинне положення - стоячи. Кисті з гантелями розведені по боках, лікті прямі. Пальці опущені вниз. Виконуйте кругові рухи з невеликою амплітудою.
- Первинне положення аналогічне. Руки з гантелями опущені вниз. Не згинаючи в ліктях, перемістіть руки на рівень грудей, після чого опустіть. Потім розведіть в сторони і поверніться в первинну позицію. Виконайте по 4 підходи, а потім дозвольте рукам відпочити.
- Первинна поза така ж. Руки тримають вантаж. Розпряміть їх з боків, після чого зігніть лікті, щоб кисті виявилися на рівні очей. Перемістіть кисті злегка вище чола, а через секунду розмістіть знову на рівні очей. Здійсніть 4 рази, а потім двічі випрямити над головою і поверніться в первинну позу.
Практикуйте кожну вправу по 8-10 разів в три підходи тричі на тиждень.
Як самому зробити гантелі Рухи для зміцнення спинного відділу і рук
- Лягайте на підлогу. Розведіть руки з гантелями в сторони, але не торкайтеся підлоги. Перемістіть руки з гантелями над головою, потім поверніться у вихідну позу, не торкаючись мату.
- Встаньте. Верхні кінцівки з вантажем випрямлені вгору над головою. Вдихніть і перемістіть кисті за потилицю. Видихніть і випрямити руки над головою знову.
- Вставте в позицію лижника: тіло при цьому злегка висунуто вперед. У напрямку назад випрямити праву руку, а потім поверніть в первинну позу. Аналогічну дію проробляти і з лівої.
Практикуйте вправи 10 разів по 3 підходи 3-4 рази в тиждень.
Розтяжка
Розтяжка не дозволить клубам м`язів перетворити ваші руки в кінцівки Рембо.
Стуліть вертикально кисті рук за спиною (права зверху, ліва - знизу). Скріпивши руки якомога сильніше, пробуйте їх розтягнути. Потім змініть положення (ліва зверху, права знизу) і повторіть рух.
Під час здійснення м`язи рук і плечей розтягуються, що робить їх худими і жіночними.
Як навчитися робити розтяжку 
