Капсули-вітаміниДізнайтеся, які вам потрібно використовувати вітамінно-мінеральні комплекси для набору м`язової маси і збільшення силових показників.
Вітаміни мають велике значення не тільки для професійних спортсменів, але необхідні і початківцям. Інтенсивні тренування вимагають витрати великої кількості поживних елементів, що є основною причиною необхідності вживання комплексів мікронутрієнтів. Правильна програма харчування спортсмена повинна включати в свій склад їжу, що містить основні нутрієнти в певній пропорції, фрукти, овочі, мікронутрієнти і антиоксиданти.
Хоча мікронутрієнти і містяться в продуктах харчування. Все ж необхідність в застосуванні добавок виникає. Сьогодні ми розповімо, які вітаміни для займаються спортом мають максимальну цінність. Зараз на ринку представлений великий вибір добавок, що містять вітаміни з мінералами. Вони розробляються з урахуванням особливостей певних груп людей. Ви можете знайти вітаміни для дітей, спортсменів, чоловіків, жінок і т.д.
Рекомендації по вибору вітамінів і комплексу мікронутрієнтів
Дуже часто, вирішивши купити вітаміни для займаються спортом, люди губляться в яких було чимало в магазинах спортпіта і аптеках добавок. Відразу слід сказати, що чоловічий організм більшою мірою потребує мікроелементах в порівнянні з жіночим. Особливо це твердження справедливо для чоловіків, які ведуть активний спосіб життя.
Організм спортсменів особливо потребує вітаміну В1. Ця речовина відомо здатністю стимулювати зростання м`язових тканин. При виборі добавки вам слід пам`ятати, що виробники створюють комплекси мікронутрієнтів, розраховані на спортсменів різного віку. Так підліткам рекомендується особливу увагу приділити вітаміну С (аскорбінова кислота). Аналогічна ситуація склалася і в циклічних спортивних дисциплінах, представникам яких також вкрай необхідно цю речовину.
Фахівці в області дієтології і спортивного харчування радять вживати більше продуктів харчування, до складу яких входять мікронутрієнти. Ця рекомендація пов`язана з тим, що вітаміни для займаються спортом, що містяться в натуральних продуктах засвоюються краще і максимально повно в порівнянні з штучними речовинами.
Приймати добавки, що містять мікронутрієнти, необхідно відповідно до інструкції виробника. В іншому випадку можливе передозування деякими вітамінами і мінералами.
Які вітаміни для займаються спортом найважливіші?
Вчені сьогодні впевнені, що при дефіциті мікронутрієнтів порушується робота всіх систем організму. Комплекси мікронутрієнтів важливі для всіх людей. Однак вітаміни для займаються спортом особливо цінні. Ці речовини виконують в організмі безліч функцій і навіть при дефіциті одного з них, вам не вдасться отримати бажаний результат на заняттях. Всі професійні спортсмени в обов`язковому порядку використовують спеціальні добавки, щоб організм завжди був забезпечений всіма важливими живильними елементами. Зараз ми розповімо про найбільш важливих мікронутрієнтів для атлетів.
Ми вже відзначали, що вітамін С дуже важливий для атлетів. Тому ми приділимо цій речовині трохи більше уваги, в порівнянні з іншими вітаміни для займаються спортом. Вітамін С є потужним природним антиоксидантом і не тільки захищає клітинні структури всіх тканин від руйнування під впливом вільних радикалів, але також прискорює регенеративні процеси. Також ця речовина необхідно організму для виробництва колагену. Це білкове з`єднання є основним елементом сполучних тканин, а також зв`язок. Чим активніше організм синтезує колаген, тим менше ризик отримання травми суглобово-зв`язкового апарату.
Також вітамін С підвищує швидкість і якість засвоєння організму заліза. Цей мінерал відомий своєю здатністю, доставляти в тканини кисень. Більш того, залізо є основним транспортним засобом. Не менш важливою функцією вітаміну С для атлетів є участь цієї речовини в реакціях виробництва чоловічого гормону. Тестостерон є основним анаболічним гормоном в організмі і багато в чому за його участю активуються процеси росту м`язових тканин і збільшуються силові параметри.
Вам слід знати, що вітамін С добре розчиняється в воді, що сприяє рівномірному розподілу речовини в організмі. Передозування цією речовиною практично виключена. А зараз розглянемо і інші вітаміни для займаються спортом, які мають важливе значення при активному способі життя.
Піридоксин (В6) - бере активну участь в метаболізмі білкових з`єднань і прискорює процеси виведення метаболітів цих реакцій з організму. Природними джерелами речовини є курка, яйця, печінку, рис, риба. Добова доза для чоловіків становить 2 міліграми, а для жінок - 1.6 міліграма.
Тіамін (В1) - вкрай важливий для росту м`язових тканин. Речовина входить до складу м`язових протеїнів, а також використовується при виробництві гемоглобіну. Як відомо, гемоглобін має найважливіше значення під час занять спортом. Чоловіки і жінки, які ведуть активний спосіб життя повинні вживати вітамін В1 у великих кількостях, так як його витрата великий. Природними джерелами речовини є зернові, бобові та пивні дріжджі. Добова доза для чоловіків становить 1.5 міліграма, а для жінок - 1.1 міліграма.
Ергокальциферол (Д) - необхідний для поліпшення засвоєння такого важливого для кісткових тканин мінералу, як кальцій. Природними джерелами речовини є молоко і сонце (синтезується під час засмаги).
У 3 - це речовина активно бере участь в шести десятках обмінних процесів і покращує якість харчування м`язових тканин. Природними джерелами речовини є молоко, тунець, яйця і гриби. Добова доза для чоловіків становить 19 міліграм, а для жінок - 16 міліграм.
Е - один з найпотужніших природних антиоксидантів і максимально ефективно захищає клітинні мембрани тканин від негативного впливу вільних радикалів. Це дуже важливий вітамін для займаються спортом, так як якщо клітинні мембрани не пошкоджені, то клітини ростуть значно швидше. Природними джерелами речовини є рослинні масла, овочі, пшеничні висівки і горіхи. Добова доза для чоловіків становить 10 міліграм, а для жінок - 8 міліграм.
А - необхідний для протікання реакцій синтезу білкових з`єднань і тим самим прискорять набір маси. Також важливий і для реакції відновлення запасів глікогену. Цей вітамін для займаються спортом також вкрай важливий. Природними джерелами речовини є овочі.
Рибофлавін (В2) - речовина вкрай важливо для нормального протікання енергетичних процесів. Цей вітамін бере участь в окислювальних реакціях жирних кислот, обмінних процесах глюкози, а також покращує якість засвоєння водню. Природними джерелами речовини є печінку, молочні продукти, м`ясо і молоко. Добова доза для чоловіків і жінок становить 3 міліграма.
Кобаламін (В12) - бере активну участь у величезній кількості процесів, наприклад, сприяє стимуляції м`язів посредствам нервових волокон. Ви повинні розуміти, наскільки важливе значення в спорті має нейромускульная активність. Природними джерелами речовини є молочні і морські продукти, а також птиця.
Кращі комплекси вітамінів для займаються спортом
Хоча все мікронутрієнти входять до складу різних продуктів, людина не здатна повністю задовольнити потребу організму в мікронутрієнтів. У зв`язку з цим виникає потреба в їх додатковому вживанні. Сьогодні ви можете знайти в продажу великий асортимент комплексів мікронутрієнтів. Ми зараз розповімо про найбільш популярних серед атлетів добавках.
Алфавіт Ефект для атлетів - один з найкращих продуктів для атлетів, так як містить всі необхідні вітаміни для займаються спортом. Крім цього до складу добавки входять карнітин з таурином і травні ензими. Протягом доби вам необхідно вживати по одній таблетки різного кольору (всього їх три).
Ортомол Спорт - склад цієї добавки досить складний і не має сенсу на цьому зупинятися детально. Повідомимо лише, що цей продукт здатний повністю забезпечити організм всіма мікронутрієнтів. Протягом для необхідно випити вміст однієї пляшки і прийняти таблетку.
Про найбільш ефективних вітамінних комплексах, дивіться тут:
Дізнайтеся, які вам потрібно використовувати вітамінно-мінеральні комплекси для набору м`язової маси і збільшення силових показників.
