damporadu.ru

10 Причин, чому організму необхідні аеробні фізичні навантаження

Відео: Які тренування ефективні для спалювання абдомінального жиру: аеробні або анаеробні?

10 причин, чому організму необхідні аеробні фізичні навантаження

Незалежно від віку, ваги або фізичної підготовки, аеробні вправи будуть дуже корисні для здоров`я. Регулярна аеробне активність, наприклад, ходьба, катання на велосипеді або плавання, допоможуть вам жити довше і бути більш здоровими. Шукайте мотивацію? Дізнайтеся про те, як аеробні вправи впливають на серце, легені і кровообіг. Може бути, це допоможе вам з радістю приступити до занять.

Як ваш організм реагує на аеробні навантаження?

Під час аеробного активності ви виконуєте рухи, що повторюються для зміцнення м`язів рук, ніг, стегон. Ви можете помітити те, що ваше тіло відразу ж починає реагувати на навантаження.

Під час занять ви починаєте швидше і глибше дихати. Це збільшує кількість кисню, який потрапляє в кров. Ваше серце б`ється швидше, що посилює циркуляцію крові в м`язах і легких. Ваші дрібні кровоносні судини розширюються і доставляють більше кисню до м`язів, який допомагає видаляти з судин відходи, такі як вуглекислий газ і молочна кислота. Ваш організм виробляє ендорфіни, натуральні знеболюючі, які допомагають впливати на емоційний стан і посилити відчуття благополуччя.

Відео: чергування силовий і аеробного навантаження-убийте попу і ноги

Що аеробні вправи дають вашому здоров`ю?

Аеробні заняття можуть принести вам чимало користі:

1) Позбавлення зайвої ваги. У комбінації зі здоровою дієтою, аеробні вправи допоможуть вам схуднути, а також закріпити результати.



2) Збільшення запасу життєвих сил. Аеробні вправи можуть принести втома за короткий час занять. Однак що стосується тривалого часу, такі тренування дадуть вам багато енергії, і ви не будете швидко втомлюватися.

3) Запобігання вірусних захворювань. Аеробні заняття покращують роботу імунної системи. Це допомагає вам бути менш чутливими до різних вірусних захворювань, особливо простуди і грипу.

4) Зниження ризику серцевих хвороб. Аеробні тренування допомагають істотно знизити ризик розвитку багатьох захворювань: ожиріння, хвороб серця, високого кров`яного тиску, діабету 2-го типу, інсульту і певних видів раку. Аеробні вправи, які включають вагові навантаження, знижують ризик остеопорозу.



5) Контроль хронічних захворювань. Аеробні вправи допомагають знизити тиск, якщо воно підвищене, і контролюють рівень цукру в крові. Якщо у вас коли-небудь був серцевий напад, аеробні заняття допоможуть запобігти повторні напади в майбутньому.

6) Зміцнення серця. Сильніший серце не обов`язково має швидко битися. Сильне серце більш ефективно качає кров, що посилює циркуляцію крові у всіх частинах тіла.

7) Підтримання здоров`я артерій. Аеробні вправи піднімають рівень ліпопротеїнів високої щільності (хорошого холестерину) і знижують рівень ліпопротеїнів низької щільності (шкідливого холестерину). В результаті артерії залишаються чистими від тромбів і залишаються здоровими.

8) Підвищення настрою. Аеробні заняття допомагають позбутися від нудьги, депресивних настроїв, знижують напруження, пов`язане із занепокоєнням, сприяють розслабленню.

9) Активність і незалежність в зрілому віці. Аеробні вправи допомагають зміцнити м`язи, які сприяють відмінній мобільності в зрілому віці. Ці вправи також допомагають залишатися здоровим мозку. Всього лише 30 хвилин аеробних вправ 3 рази в тиждень допоможе зберегти ясність розуму у літніх.

10) Довге життя. Дослідження показують, що люди, які регулярно виконують аеробні вправи, довше живуть, ніж ті, хто веде малорухливий спосіб життя.

Відео: ПЛАВАННЯ. 10 Причин Почати!

Перші кроки

Чи готові стати більш активними? Пам`ятайте про те, що ви повинні починати займатися дуже обережно. Якщо ви не були активними довгий час або у вас є хронічні проблеми зі здоров`ям, вам слід порадитися з лікарем з приводу того, які вправи вам можна і не можна виконувати.

Якщо ви починаєте займатися, робіть спочатку прості вправи. Наприклад, ви можете виходити на прогулянку щоранку і щовечора, гуляючи не більше 5-10 хвилин. Потім, на наступний день, ви можете додати пару хвилин і погуляти трохи довше, поступово збільшуючи крок. Через порівняно невеликий час, ви зможете гуляти швидким кроків протягом 30 хвилин кожен день.

Ще один варіант - різні види аеробного активності, які ви можете регулярно міняти, наприклад, ходити швидким кроком, бігати, танцювати, плавати, підніматися по сходах, кататися на велосипеді і так далі. Якщо деякі захворювання не дозволяють вам займатися аеробного активністю, запитаєте ради у фахівця про альтернативу. Якщо у вас, наприклад, артрит, водні вправи можуть принести більше користі, не даючи напруги суглобам.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » 10 Причин, чому організму необхідні аеробні фізичні навантаження