Як схуднути в руках і плечах швидко?

Говорячи про схуднення, багато жінок мають на увазі стегна, живіт, талію, при цьому, забуваючи про таких проблемних місцях, як руки і плечі. А даремно! Адже саме в цій області наша шкіра старіє і обвисає швидше за все, а жир відкладається повільно, але надійно і грунтовно. Для того, щоб привести руки і плечі в порядок, можна скористатися кількома методиками.

масаж

Будь-масаж можна застосовувати і як розминку перед вправами, і в якості самостійної процедури, із застосуванням різних масажерів і аплікаторів. Це дає відмінний розігріваючий ефект і покращує кровообіг. Зазвичай масаж починають з легких кругових рухів, розтирань, які готують шкіру до подальших процедур.

• масаж руками. Почніть розтирати і погладжувати руки, починаючи від зап`ясть і поступово переходячи до плечей. У міру просування збільшуйте силу впливу на шкіру, додаючи різні прийоми - пощипування, постукування і т. Д. Завершити масаж легкими погладжуваннями.
• Масаж щіткою. Можна масажувати шкіру спеціальною щіткою, але вона повинна бути досить м`якою, щоб не залишити на шкірі мікро подряпин.
• масаж кулькою. Покладіть на середину долоні невелику кульку, і, злегка натискаючи, перекочуйте його по проблемних ділянках тіла.
• Масаж сіллю. Можна використовувати морську сіль, або спеціальну масажну: насипте в долоню трохи солі, і помасажуйте шкіру.
• масаж аппликаторами. У магазинах ви знайдете безліч масажних роликів і аплікаторів, і зможете підібрати для себе найбільш підходящий.

Вправи для рук і плечей

Майте на увазі - зловживання силовими вправами може призвести не до зменшення ваших рук, а навпаки - до збільшення біцепсів, так що все добре в міру. Для оптимального результату найкраще підходять гантелі вагою 1 - 1,5 кг.

Вправи з гантелями:

• Початкове положення - стоячи. Піднімаємо руки з гантелями горизонтально, потім опускаємо назад. Повторити 15 разів.
• Початкове положення - сидячи на стільці, животом до спинки, руки з гантелями витягнуті перед собою. Згинаємо руки з гантелями в ліктях. Повторити 3 підходи по 12 разів.
• Початкове положення - сидячи, рука з гантелей витягнута вгору. Згинаємо руку з гантелей за голову до протилежного плеча, і розгинає назад. Повторити 15 разів.

Цих трьох вправ з гантелями вам вистачить - застосовуючи їх в комплексі з іншими методами, ви досягнете хороших результатів.

• Віджимання. Початкове положення - руки розставлені на підлозі на ширині плечей, носки ніг або коліна впираються в підлогу, спина пряма. Опускаємо тулуб до підлоги, потім піднімаємо назад. Повторити 10 разів.
• Віджимання сидячи. Початкове положення - сидячи на підлозі, спиною до стільця, руки ззаду зігнуті в ліктях і вперті долонями в стілець. Піднімаємо тулуб вгору, випрямляючи руки, потім опускаємо назад, згинаючи руки в ліктях.
• Махи руками. Початкове положення - стоячи, руки розведені в сторони паралельно підлозі. Виконуємо обертальні махи руками, залишаючи передпліччя нерухомими. За 15 раз в кожну сторону.

дієта

Для швидкого і ефективного схуднення одних вправ мало, доведеться переглянути свій раціон харчування. Зазвичай, для зниження ваги, досить виключити жирне, солоне, солодке і гостре - тобто, знизити вживання висококалорійних продуктів.

Якщо точніше - то не більше 1200 ккал на добу, але і не менше 700ккал, інакше порушиться обмін речовин організму, і сповільниться зниження ваги.

обгортання

Правильні і регулярні обгортання проблемних зон так само можуть дати хороший результат. Обгортання можна проводити з суміші гірчиці, масла і цукру, крему для рук і рослинних масел, меду і оцту - рецептів може бути багато. Перед процедурою потрібно вимити руки і плечі водою з милом, потім обробити скрабом або пілінгом, і насухо промокнути рушником.

Обрана вами суміш наноситися на шкіру, і обертається харчовою плівкою. Важливо: гарячі обгортання протипоказані при вагітності! Ось деякі, найбільш дієві суміші для обгортання:

• 2 чайні ложечки жирного крему для рук змішати з декількома краплями будь-якого ефірного і столовою ложкою кукурудзяного масел.
• 4 столових ложки сухої аптечної суміші водоростей ламінарії залити окропом, настоювати 30 хвилин.
• 3 столових ложки чорного меленого кави змішати з чайною ложкою меду і невеликою кількістю теплого молока, перемішати до отримання кашоподібної маси.
• 200 м какао порошку змішати з 0,5 л. теплої води, остудити, і додати 2 чайних ложки сметани.
• 3 столових ложки трохи підігрітого меду змішати з такою ж кількістю сухої гірчиці, цукру, додати 1 чайну ложку солі, 1 чайну ложку яблучного оцту. Все перемішати до однорідної маси. 

Змішати по 3 чайних ложки чорний мелений перець, сіль і чорний мелений кави, додати 2 чайних ложки червоного меленого перцю і додати горілку. Тримати суміш на шкірі не більше 20 хвилин.

І, нарешті, головний компонент - ваш психологічний настрой. Ви повинні розуміти, що одна вправа і дві нес`еденний булочки не зроблять вас стрункою! Допоможуть тільки регулярне, і бажано комплексне виконання вправ, процедур і збалансоване харчування.