Як відомо, під час массонаборних циклів атлетам необхідно багато харчуватися і використовувати різні спортивні добавки. В результаті це може привести до збільшення жирової маси. Найчастіше, якщо за тиждень набрано 10 кілограм загальної ваги, то 40 відсотків припадає на м`язи, а решта становить жир і рідина.

Набрати чисту масу за короткий відрізок часу можна тільки на початковому етапі тренувань, коли потенціал зростання тканин м`язів ще не був активований. Безумовно, якщо з вами працює досвідчений тренер, то набирати масу значно простіше. Однак не кожен може собі це дозволити. В результаті прогрес може сповільнитися або зовсім зупинитися.

Щоб зрозуміти, чи правильно складена ваша програма занять, необхідно тримати вагу тіла під контролем. Найчастіше під час массонаборних циклів атлети набирають жирову масу або навпаки, втрачають у вазі. З цієї причини дуже важливо знати, Як правильно контролювати свою вагу в бодібілдингу.

Якщо ви тільки почали займатися і, наприклад, ваша вага становить 70 кілограм, то протягом перших шести місяців, якщо правильно тренуватися, ви можете додати 15 або 20 кілограм. Але потім процес набору маси загальмуватися і якщо ви зможете набирати один кілограм на тиждень, то це буде дуже хорошим результатом.

Коду ви отримаєте перші результати і побачите початкові цифри, то вам стане все зрозуміло, і ви зможете зрозуміти, чи потрібно вносити зміни в програми харчування або тренінгу. Щоб знати, Як правильно контролювати свою вагу в бодібілдингу, вам необхідно слідувати всього двом правилам:

• Необхідно зважуватися один раз протягом тижня і робити це натщесерце.
• Зважуйтеся в один і той же час в один день, наприклад, в неділю.

Якщо ви будете дотримуватися цих найпростіші правила, то зможете своєчасно внести відповідні зміни в програму тренінгу або харчування. Скажімо, якщо протягом двох тижнів поспіль ваша вага не змінюється, то найімовірніше ви споживаєте мало калорій, і слід переглянути програму харчування.

Як контролювати вагу при схудненні

За великим рахунком великих відмінностей з контролем ваги під час набору маси немає. При дотриманні правильної програми харчування і тренінгу ви також зможете втрачати протягом 7 днів близько одного кілограма. При цьому особливо хочеться акцентувати вашу увагу на тому факті, що під терміном «худнути» мається на увазі втрата жирової маси.



Якщо ваша дієта складена правильно, програма тренінгу містить анаеробні і кардіо навантаження в певній пропорції, то максимум на що слід розраховувати - втрата двох кілограм за тиждень. Не слід вірити обіцянкам різних дієт про можливість втрати від 5 кілограм і більше за 7 днів. Навіть якщо це і станеться, то потім ви знову наберете вагу. Дуже важливо худнути поступово відповідно до плану.


Якщо підвести короткий підсумок, то при схудненні вам слід орієнтуватися на цифру один кілограм за тиждень. Якщо знову повернутися до різних розрекламованим дієт, то ви можете скинути за тиждень і 10 кілограм. Але важливо розуміти, що жирова маса в загальному втрачений вазі становитиме все тих же 1 або трохи більше кілограма. Все решта припадає на м`язову масу і рідина.

Крім цього, ви не зможете постійно використовувати подібні програми харчування, так як вони дуже сильно обмежують список дозволених до вживання продуктів. У певний момент організм не витримає, і ви знову почнете харчуватися в колишньому режимі. Але як ми вже говорили вище, при такому швидкому схудненні в основному спалюється м`язова маса.

Повернувшись до звичного режиму харчування, ви знову наберете вагу, але це буде тільки жирова маса. М`язова маса може бути набрана тільки в результаті силових тренувань. Також важливо пам`ятати, що чим більшу м`язову масу ви маєте в своєму розпорядженні, тим швидше в організмі будуть протікати обмінні процеси. Для підтримки м`язів організму потрібна величезна кількість енергії, навіть якщо ви перебуваєте в стані спокою.

Всі дієти, які значно обмежують вас у виборі продуктів, не дозволять вам досягти бажаного результату. Тільки силовий тренінг в поєднанні з кардіо навантаженням і правильне харчування дадуть можливість схуднути. Але вам необхідно запастися терпінням, тому що спалювання жирів досить тривалий процес.

Також дуже корисно завести щоденник тренувань. Це дозволить точніше відстежувати свій прогрес не тільки в плані набору м`язової маси, але також і при схудненні. Вам також необхідно зважуватися раз в тиждень в один день і той же час. Якщо ви не втратили вагу, то змінюйте програму харчування. Аналогічним чином слід вчинити і при наборі ваги тіла або його різкому зниженні.

Детальніше про правильне контролі ваги дивіться в цьому відео-інтерв`ю з лікарем-дієтологом:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!