damporadu.ru

Як навчитися підтягуватися дівчині?

Дівчата і хлопці підтягуютьсяДівчата і хлопці підтягуютьсяСекретна технологія, яка дозволяє за 10 днів досягти видатних результатів в підтягуванні кожній дівчині.

Одним з найбільш ефективних рухів для тренінгу м`язів спини і рук є підтягування. Не кожна дівчина може виконати цю вправу. Сьогодні ви дізнаєтеся, як навчитися підтягуватися дівчині.

переваги підтягувань

Дівчина підтягується зворотним хватом

В першу чергу вам слід пам`ятати, що тренінг повинен бути максимально різноманітним. Це не означає, що ви повинні виконувати на одному занятті велику кількість рухів. Просто вам необхідно періодично їх міняти, щоб організм не зміг звикнути до навантаження. Це одна з переваг.

Хоча сьогодні ми говоримо про те, як навчитися підтягуватися дівчині, але й не всі хлопці можуть виконувати цей рух. Для них перевага підтягувань, крім зазначеного вище полягає в можливості накачатися і стати більш привабливим в очах жінок. І останньою перевагою вправи є ваше здоров`я. Так як ви працюєте з власною вагою, то не навантажувати надмірно цей орган.

Чому дівчатам складніше підтягуватися?



Дівчина підтягується на перекладині

Сьогоднішня стаття хоча і повинна показати, як навчитися підтягуватися дівчині, але буде цікава і хлопцям. Згідно з наявною статистикою, кожен третій юнак не може підтягнутися навіть один раз. Це абсолютно не допустимо, але впадати у відчай вам не варто.

Основною причиною, по якій ви не можете підтягнутися, безумовно, є лінь. Ви просто не хочете навчитися виконувати цей рух. Другою причиною є вага тіла людини. Чим більше ви важите, тим складніше підтягуватися, так як необхідно докладати більше зусиль.



У такій ситуації, вам спочатку необхідно позбутися від зайвої ваги. Використовуйте для цього пробіжки та інші силові руху. В результаті ви створите фундамент для виконання підтягувань, підготуєте серце до високих навантажень і позбудетеся від жиру.

Якщо вага вашого тіла не перевищує норму, то у вас слабо розвинена мускулатура. Починайте тренуватися і змініть свій погляд на харчування. Зауважимо, що іноді зустрічаються на вигляд накачані хлопці, але і їм не вдається підтягнутися. Але при найближчому розгляді цього питання, ви не знайдете в цьому ні чого особливого. Для виконання підтягувань, у вас повинна бути практика роботи на турніку.

В першу чергу це стосується на сили м`язів, а нейромускульних зв`язків. При виконанні цього руху, всі ваші м`язи повинні працювати узгоджено, а це досягається тріеровкой мозку в тому числі. Мозок керує всіма нашими діями, і якщо ви володієте достатньою силою, але раніше не працювали на турніку, то цілком можливо, що підтягнутися вам не вдасться.

Які м`язи працюють при виконанні підтягувань?





Дівчина підтягується прямим хватом

Підтягування відносяться до базовим рухам, а це означає, що в роботі бере участь велика кількість м`язів. Це біцепс, найширший м`яз спини, груди, передпліччя, прес, трицепс.

Змінюючи хват, ви можете зміщувати акцент навантаження на різні м`язи. Скажімо, для максимального навантаження на біцепс, слід використовувати зворотний хват. Така варіативність також може бути зарахована до переваг цього вправу.

Як навчитися підтягуватися?



Підтягування на перекладині

Якщо ви раніше не займалися силовим тренінгом, то починайте з віджимань. Це дозволить вам підготувати м`язи, і вони звикнуть до фізичного навантаження. Також дуже важливо, щоб будь-яке ваше заняття починалося з розминки. Досить протягом десятка хвилин виконувати різні махові руху, присідати і розтягувати м`язи.

Наступним кроком на шляху до освоєння підтягувань є правильний хват. Пальці повинні бути спрямовані на вас, а великий охоплює поперечину знизу. Існує кілька видів хвата, які можна використовувати при виконанні руху, але починати варто з класичного.

Початківцям варто використовувати негативні повтори. Для цього вам необхідно підняти над турніком, використовуючи, скажімо, стілець. Коли ви прийняли початкове положення, починайте повільно опускатися вниз. Після цього знову піднімайтеся в початкове положення і виконуйте наступний повтор. Виконуйте в такому режимі від 3 до 5 повторів, по 5-7 повторів в кожному.

Тренуйтеся кожен другий день, щоб організм встиг відпочивати. Як тільки ви відчуєте в руках силу, починайте підтягуватися звичайним способом. Частіше за все потрібно кілька занять, щоб техніка підтягувань була освоєна. До слова, повтор вважається зарахованим, коли підборіддя піднімається вище рівня перекладини.

Щоб навчитися підтягуватися десять разів або більше, вам буде потрібно докласти максимум зусиль. Але нагородою вам стане самозадоволення і можливість прокачати своє тіло, зробивши його більш привабливим. Сьогодні більшість людей абсолютно забули про важливість фізичних навантажень. В результаті число різних захворювань постійно зростає.

Як дівчині навчитися підтягуватися, дізнаєтеся з цього відеосюжету:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як навчитися підтягуватися дівчині?