damporadu.ru

Як правильно танцювати тверк

Як правильно танцювати тверк

Коли справа доходить до фітнесу, тверк приводить в тонус косі м`язи живота, квадріцепс, сідниці і багато іншого, тому в основному не існує ніяких причин для того, щоб не танцювати тверк. Заняття цим танцем протягом години спалює 500 ккал, при цьому ніякого додаткового обладнання для цього не потрібно. Танці - це фантастичний спосіб виконати складну тренування, навіть не покидаючи свого будинку (і якщо ви новачок в тверкінг, ви можете практикувати ваші рухи будинку перед тим, як показати їх на танцполі в клубі або на вашій наступній вечірці). Ніхто не побачить і не осудить вас, поки ви перебуваєте в своїй вітальні, тому не сидите просто так! Ви будете тренуватися до сьомого поту, підвищуючи при цьому власну самовпевненість також.

Для уточнення, тверкінг - це трясіння стегнами і сідницями в стилі твісту з ривками. Хоча немає ясної точки зору на те, як виник цей танець, в 2005 пара молодих афроамериканських жінок з Атланти завантажила відео на Youtube, де вони танцюють під популярну хіп-хоп і клубну музику. Жінки були названі командою тверка через їх експертних знань в області танцю.

Інша версія походження свідчить, що тверкінг вперше з`явився на новоорлеанской сцені sissy bounce (відгалуження дивного репу з прискореним ритмом). Танцювальні рухи найкраще робити в сексуальних шортах, маючи здатність трясти сідницями зі швидкістю 100 км / год.



Рухи, що включають швидкі штовхання стегон при збереженні низької стійки на корточках, зробила знаменитими Майлі Сайрус протягом її виступу під час 2013 MTV Video Music Awards. З тих пір вони увійшли в масову поп-культуру.

В останні роки тверкінг отримав широке публічне визнання і своїх прихильників, його назва навіть прозвучало в декількох клубних хітах. У пісні 2011 року «Round of Applause» репер Waka Flocka Flame і Дрейк просять жінок танцювати тверк. Більш тонким чином репер French Montana запитує: «що ти робиш тверкінг?» В своєму хіті «Pop That». Інший репер, Lady (справжнє ім`я Шамека Браун), забезпечив жіночий погляд на тверкінг в своїй пісні, влучно названої «Twerk». У пісні Lady використовує силу свого тверка, щоб керувати хлопцями у себе у дворі або в цьому випадку на танцполі. Крім того, вона упускає слово цілих 75 разів в пісні.



Тверкінг танцюють всі, починаючи від реперів Нікі Мінаж і Іггі Азалія і закінчуючи точно-ні-реперами Демі Мур і Майлі Сайрус. Танцювати найкраще під пісні Баста Раймса «Twerk It», Major Lazer «Bubble Butt» і «Work» Іггі Азалія.

Для багатьох жінок тверкінг - це відмінне тренування для сідниць і стегон, так само як і глибоких м`язів стегон, поперекових м`язів і т.д. Тверкінг додасть їм форму і зміцнить всі ці м`язи, так само як і додасть їм витривалості для занять діяльністю, важливою для більшості людей, які беруть активну участь, наприклад, в піднятті кричущого дитини з підлоги.

Підготовка до тверку

 Підготовка до тверку

Приготування повинні бути зроблені для того, щоб забезпечити максимальне розкриття потенціалу і безпеку. «Краще перестрахуватися, ніж потім шкодувати» - це вічний девіз, коли чиїсь здатності до тверкінг знаходяться під загрозою.

  1. Щоденні розтягування збільшать вашу гнучкість, що виявиться корисним для більш просунутих технік тверкінг.
  2. Медитуйте. Думайте про своїх сідницях, як про власне продовження. Це не дозволить силі ваших сідниць поглинутися силою тверка.
  3. Накачайте ваші сідниці, роблячи спеціальні вправи протягом усього дня. Це дасть вам повний контроль над вашим тверком.
  4. Уникайте напружених кардиотренировок, як біг на довгі дистанції. Ці типи вправ не фокусуються на вашій попі і зменшують її масу.
  5. Знайдіть ідеальний одяг. Короткі шорти, що не прикривають ваші сідниці. Мізерні наряди, які показують трохи шкіри. Якщо у вас авантюрне настрій, спробуйте деякі наряди, які танцюристи носять на відео у Lady.

В цілому існує безліч складових частин тверкінг, але тільки дві базові частини вам необхідно знати для того, щоб танцювати його.

  1. рухи сідницями: Щоб зробити їх, просто почніть з того, що зігніть спину так, щоб ваші сідниці випирали. Тепер рухайте ними вперед (намагайтеся не рухати вашою спиною), а посунувши частину, поверніть її на місце.
  2. Контроль сідниць за допомогою стегон: Це найважливіша частина тверкінг. Її також дуже складно описати, тому ви рідко можете зустріти справжні письмові керівництва з цього танцю. Коли ви вібріруете вашими стегнами, сідниці теж вібрують (це те місце, коли великі сідниці приходять на допомогу, але вони тут не обов`язкові). Рухи ваших стегон різними способами також змушує сідниці рухатися по-різному. Необхідно використовувати п`яти, ноги і стегна для того, щоб контролювати сідниці.

метод 1

  1. Тримаючи свої ступні, коліна і лікті вивернутими назовні, рухайте стегнами туди-сюди.
  2. Зігніть вашу спину і покладіть руки на коліна, тримаючи зап`ястя вивернутими назовні. Практикуйте руху стегнами, зазначені в попередньому кроці, трясучи своїми сідницями вгору і вниз і сидячи при цьому на напівзігнутих колінах, майже на корточках.
  3. Додайте деякі рухи руками і продовжуйте в такому дусі!
  4. Якщо ви в авантюрний настрої, робіть це, стоячи на руках і упираючись в стіну ногами для повного ефекту коливання сідниць.

 метод 1

метод 2

  1. Покладіть руки на ваші стегна, тримаючи ступні вивернутими назовні і коліна над пальцями ніг.
  2. Щоб зробити рух вперед, натисніть вашим великим пальцем руки на куприк і рухайтеся вперед.
  3. Щоб зробити рух назад, відтягніть пальці назад на стегнову кістку.
  4. Присядьте так, щоб єдиною частиною вашого тіла, якій ви можете рухати, була секція стегон.
  5. Для більш вираженого тверка покладіть руки на коліна, тримайте зап`ястя вивернутими назовні.
  6. Потім прислухайтеся до темпу і продовжуйте трясти сідницями.

метод 3

  1. Покладіть ваші руки на стегна і зігніть коліна. Ви повинні виглядати як борець сумо.
  2. Виверніть ваші ступні назовні (як ніби ви граєте в «Лускунчика»).
  3. Натисніть ззаду на ваші стегна і штовхніть їх вперед. Але не перестарайтеся.
  4. Потім зробіть те ж саме, але штовхніть ваші стегна назад.
  5. Схопитеся за невидиму стіну, якщо ви напружені.
  6. Потім зробите рух «втомилася від бігу».
  7. Контролюйте вашу швидкість. Не робіть цього занадто швидко.
  8. Переконайтеся, що ви робите плавну роботу ніг.
  9. Тепер дійте так, як ніби ви їдете на коні.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як правильно танцювати тверк