Як правильно танцювати тверк
Коли справа доходить до фітнесу, тверк приводить в тонус косі м`язи живота, квадріцепс, сідниці і багато іншого, тому в основному не існує ніяких причин для того, щоб не танцювати тверк. Заняття цим танцем протягом години спалює 500 ккал, при цьому ніякого додаткового обладнання для цього не потрібно. Танці - це фантастичний спосіб виконати складну тренування, навіть не покидаючи свого будинку (і якщо ви новачок в тверкінг, ви можете практикувати ваші рухи будинку перед тим, як показати їх на танцполі в клубі або на вашій наступній вечірці). Ніхто не побачить і не осудить вас, поки ви перебуваєте в своїй вітальні, тому не сидите просто так! Ви будете тренуватися до сьомого поту, підвищуючи при цьому власну самовпевненість також.
Для уточнення, тверкінг - це трясіння стегнами і сідницями в стилі твісту з ривками. Хоча немає ясної точки зору на те, як виник цей танець, в 2005 пара молодих афроамериканських жінок з Атланти завантажила відео на Youtube, де вони танцюють під популярну хіп-хоп і клубну музику. Жінки були названі командою тверка через їх експертних знань в області танцю.
Інша версія походження свідчить, що тверкінг вперше з`явився на новоорлеанской сцені sissy bounce (відгалуження дивного репу з прискореним ритмом). Танцювальні рухи найкраще робити в сексуальних шортах, маючи здатність трясти сідницями зі швидкістю 100 км / год.
Рухи, що включають швидкі штовхання стегон при збереженні низької стійки на корточках, зробила знаменитими Майлі Сайрус протягом її виступу під час 2013 MTV Video Music Awards. З тих пір вони увійшли в масову поп-культуру.
В останні роки тверкінг отримав широке публічне визнання і своїх прихильників, його назва навіть прозвучало в декількох клубних хітах. У пісні 2011 року «Round of Applause» репер Waka Flocka Flame і Дрейк просять жінок танцювати тверк. Більш тонким чином репер French Montana запитує: «що ти робиш тверкінг?» В своєму хіті «Pop That». Інший репер, Lady (справжнє ім`я Шамека Браун), забезпечив жіночий погляд на тверкінг в своїй пісні, влучно названої «Twerk». У пісні Lady використовує силу свого тверка, щоб керувати хлопцями у себе у дворі або в цьому випадку на танцполі. Крім того, вона упускає слово цілих 75 разів в пісні.
Тверкінг танцюють всі, починаючи від реперів Нікі Мінаж і Іггі Азалія і закінчуючи точно-ні-реперами Демі Мур і Майлі Сайрус. Танцювати найкраще під пісні Баста Раймса «Twerk It», Major Lazer «Bubble Butt» і «Work» Іггі Азалія.
Для багатьох жінок тверкінг - це відмінне тренування для сідниць і стегон, так само як і глибоких м`язів стегон, поперекових м`язів і т.д. Тверкінг додасть їм форму і зміцнить всі ці м`язи, так само як і додасть їм витривалості для занять діяльністю, важливою для більшості людей, які беруть активну участь, наприклад, в піднятті кричущого дитини з підлоги.
Підготовка до тверку
Приготування повинні бути зроблені для того, щоб забезпечити максимальне розкриття потенціалу і безпеку. «Краще перестрахуватися, ніж потім шкодувати» - це вічний девіз, коли чиїсь здатності до тверкінг знаходяться під загрозою.
- Щоденні розтягування збільшать вашу гнучкість, що виявиться корисним для більш просунутих технік тверкінг.
- Медитуйте. Думайте про своїх сідницях, як про власне продовження. Це не дозволить силі ваших сідниць поглинутися силою тверка.
- Накачайте ваші сідниці, роблячи спеціальні вправи протягом усього дня. Це дасть вам повний контроль над вашим тверком.
- Уникайте напружених кардиотренировок, як біг на довгі дистанції. Ці типи вправ не фокусуються на вашій попі і зменшують її масу.
- Знайдіть ідеальний одяг. Короткі шорти, що не прикривають ваші сідниці. Мізерні наряди, які показують трохи шкіри. Якщо у вас авантюрне настрій, спробуйте деякі наряди, які танцюристи носять на відео у Lady.
В цілому існує безліч складових частин тверкінг, але тільки дві базові частини вам необхідно знати для того, щоб танцювати його.
- рухи сідницями: Щоб зробити їх, просто почніть з того, що зігніть спину так, щоб ваші сідниці випирали. Тепер рухайте ними вперед (намагайтеся не рухати вашою спиною), а посунувши частину, поверніть її на місце.
- Контроль сідниць за допомогою стегон: Це найважливіша частина тверкінг. Її також дуже складно описати, тому ви рідко можете зустріти справжні письмові керівництва з цього танцю. Коли ви вібріруете вашими стегнами, сідниці теж вібрують (це те місце, коли великі сідниці приходять на допомогу, але вони тут не обов`язкові). Рухи ваших стегон різними способами також змушує сідниці рухатися по-різному. Необхідно використовувати п`яти, ноги і стегна для того, щоб контролювати сідниці.
метод 1
- Тримаючи свої ступні, коліна і лікті вивернутими назовні, рухайте стегнами туди-сюди.
- Зігніть вашу спину і покладіть руки на коліна, тримаючи зап`ястя вивернутими назовні. Практикуйте руху стегнами, зазначені в попередньому кроці, трясучи своїми сідницями вгору і вниз і сидячи при цьому на напівзігнутих колінах, майже на корточках.
- Додайте деякі рухи руками і продовжуйте в такому дусі!
- Якщо ви в авантюрний настрої, робіть це, стоячи на руках і упираючись в стіну ногами для повного ефекту коливання сідниць.
метод 2
- Покладіть руки на ваші стегна, тримаючи ступні вивернутими назовні і коліна над пальцями ніг.
- Щоб зробити рух вперед, натисніть вашим великим пальцем руки на куприк і рухайтеся вперед.
- Щоб зробити рух назад, відтягніть пальці назад на стегнову кістку.
- Присядьте так, щоб єдиною частиною вашого тіла, якій ви можете рухати, була секція стегон.
- Для більш вираженого тверка покладіть руки на коліна, тримайте зап`ястя вивернутими назовні.
- Потім прислухайтеся до темпу і продовжуйте трясти сідницями.
метод 3
- Покладіть ваші руки на стегна і зігніть коліна. Ви повинні виглядати як борець сумо.
- Виверніть ваші ступні назовні (як ніби ви граєте в «Лускунчика»).
- Натисніть ззаду на ваші стегна і штовхніть їх вперед. Але не перестарайтеся.
- Потім зробіть те ж саме, але штовхніть ваші стегна назад.
- Схопитеся за невидиму стіну, якщо ви напружені.
- Потім зробите рух «втомилася від бігу».
- Контролюйте вашу швидкість. Не робіть цього занадто швидко.
- Переконайтеся, що ви робите плавну роботу ніг.
- Тепер дійте так, як ніби ви їдете на коні.