Як швидко відновитися після пологів
Відео: Відновлення після пологів • Як прийти в форму • Мої правила
Прямо зараз ви сфокусовані на турботі про свій новий малюка. Але молоді матусі повинні звернути особливу увагу на власні тіла після пологів, а також під час годування грудьми. Якщо ви оточіть і себе турботою, то це допоможе вам відновити свою енергію і силу. Коли ви доглядаєте за собою, ви здатні краще доглядати за своєю дитиною і насолоджуватися часом з ним.
відпочинок
Перші кілька днів вдома після народження вашої дитини - це час для відпочинку і як фізичного, так і емоційного відновлення. Вам необхідно сфокусувати енергію на себе і на знайомстві з вашим малятком. Хоча ви можете бути дуже збуджені і будете очікувати безліч візитів членів сім`ї і друзів, спробуйте обмежити кількість відвідувачів і максимально відпочити. Чи не намагайтеся привести свій будинок відразу в ідеальний стан.
Ви, швидше за все, виявите, що все, що ви в змозі робити - це їсти, спати і піклуватися про своє чадо. І це абсолютно нормально. Навчіться ставити собі відповідний темп з першого дня вашого повернення додому. Намагайтеся лежати або спати, поки ваш новонароджений теж спить. Чи не намагайтеся виконати занадто багато роботи по дому. Дозвольте іншим допомогти вам і не бійтеся попросити допомоги з прибиранням, пранням, готуванням їжі або доглядом за малюком.
фізичні зміни
Після появи на світ вашої дитини лікар поговорить з вами про те, що ви будете відчувати, коли ваше тіло почне відновлюватися.
- У вас будуть йти вагінальні виділення, звані лохіями. Це тканину і кров, які покривають матку під час вагітності. Спочатку підуть рясні і яскраво-червоні виділення, які стануть більш мізерними і світлими, поки не пройдуть зовсім після декількох тижнів.
- У вас також можуть опухати ноги і ступні. Ви в змозі зменшити набряки, піднімаючи ноги, коли це можливо.
- У вас можуть виникнути запори. Спробуйте пити велику кількість води і їсти свіжі овочі та фрукти.
- Поширеним явищем є судоми, схожі на менструальні, особливо якщо ви годуєте грудьми. Ваше грудне молоко з`явиться протягом 3-6 днів після пологів. Навіть якщо ви не годуєте грудьми, у вас може виділятися молоко з сосків, а ваші груди буде відчуватися повною і чутливої або викликатиме незручності.
- Дотримуйтесь інструкцій свого лікаря про те, наскільки ви повинні бути активними, наприклад в рамках ходьби або підйому по сходах, на протязі наступних декількох тижнів.
Терапевт перевірить, як йде ваше відновлення, під час післяпологового візиту приблизно через шість тижнів після народження немовляти. Запитайте про відновлення нормальної діяльності, так само як і про харчування і фітнес-плані, які допоможуть вам повернутися до здорового вазі.
Крім того, поцікавтеся у медпрацівника про заняття сексом і протизаплідних. Ваші місячні можуть повернутися через 6-8 тижнів або навіть раніше, якщо ви не годуєте грудьми. Якщо ви годуєте грудьми, менструація може не повертатися протягом багатьох місяців. Проте використання надійних протизаплідних - це найкращий спосіб запобігти вагітності, поки ви не захочете завести ще одне чадо.
У деяких жінок виникають проблеми зі щитовидною залозою в перший рік після появи на світло маляти. Це називається післяпологовим тиреоїдитом. Він часто починається з гіперактивності щитовидної залози, яка триває 2-4 місяці. У більшості жінок потім розвиваються симптоми зниженої активності щитовидної залози, яка може тривати аж до року. Проблеми зі щитовидною залозою легко випустити з уваги, так як багато симптомів, такі як втома, порушення сну, низький рівень енергії і зміни ваги, поширені після пологів.
Поговоріть з вашим лікарем, якщо у вас з`явилися симптоми, які не проходять. Знижена активність щитовидної залози повинна бути вилікувана. У більшості випадків функція щитовидної залози повертається в норму після лікування. Але у деяких жінок розвивається хронічний автоімунний тереоідіт, який має назву хворобою Хашимото, який вимагає довічного лікування.
Відновлення здорового ваги і форми
І вагітність, і пологи в змозі вплинути на тіло жінки. Після народження малюка ви втратите приблизно 4,5 кг відразу і ще трохи, коли зменшиться рівень рідини в тілі. Не чекайте, що ви додатково скинете кілограми після вагітності негайно ж, і не намагайтеся зробити це.
Поступове схуднення протягом декількох місяців - це найбезпечніший спосіб, особливо якщо ви годуєте грудьми. Шалені матері можуть безпечно скинути помірна кількість кілограмів, не зачіпаючи при цьому своє виробництво молока і не впливаючи на розвиток новонародженого.
План здорового харчування разом з регулярними фізичними вправами - це все що вам необхідно для того, щоб повернутися до здорового вазі. Якщо ви не худнете або худнете занадто повільно, скоротіть кількість їжі з додатковими цукрами і жирами, такий як газовані напої, десерти, смажені продукти, жирне м`ясо і алкоголь. Майте на увазі, що годують, повинні уникати алкоголю.
Скоротивши кількість такої їжі, ви зможете сфокусуватися на виборі здорової, збалансованої їжі, яка буде підтримувати рівень вашої енергії і допоможе вам отримати всі поживні речовини, необхідні вам і вашій дитині для гарного здоров`я. Не забудьте поговорити зі своїм лікарем перед тим, як почати дотримуватися дієти будь-якого типу або виконувати план тренувань.
смуток
Після появи на світ немовляти ви можете відчувати смуток, бути плаксивою і враженої протягом декількох днів. Багато нові матусі відчувають печаль після пологів. Зміни гормонів, тривога через турботу про малятку і недолік сну - все це впливає на ваші емоції.
Будьте терплячі по відношенню до себе. Ці почуття нормальні, і вони зазвичай проходять швидко. Але якщо смуток триває більше двох тижнів, відвідайте свого терапевта. Не чекайте свого запланованого післяпологового візиту, щоб зробити це. У вас може бути серйозне, але виліковне стан, що називається на післяпологову депресію. Післяпологова депресія може трапитися в будь-який час протягом першого року після народження малюка.
