Для чого потрібно присідати?

Присідання зі штангою - унікальне силове вправа не тільки для ніг, але і для м`язів всього тіла, яке необхідно виконувати кожному. Будь-спортивний фізіолог, фітнес-тренер і спортсмен змагається рівня скаже, що присідання є найкращим вправою з усіх можливих і цьому є незаперечна число доказів.

Питання «Чому потрібно присідати» цікавить практично всіх новачків, які прийшли в тренажерний зал вперше. Багато в собі не знаходять на нього відповідь, адже існує ще маса інших вправ на опрацювання ніг, але не настільки сильно утомляющих.
дійсно, присідання - неймовірно енерговитратне вправу, після декількох підходів якого іноді навіть не залишається сил на інші групи м`язів.

Крім класичного варіанту присідань існує величезна різноманітність всіляких приседов, і всі вони допомагають не тільки наростити м`язову масу, але і підвищити силу і витривалість нижній частині тіла, поліпшити загальну координацію рухів і зміцнити рівень здоров`я в цілому.

Чому присідання безцінні

Присідання - свого роду панацея від усіх проблем, що виникають.

1. Набір сили і приріст м`язів

Приблизно 67% м`язів всього тіла будуються присіданнями. Тобто, якщо виключити присідання з тренувального процесу, то атлет максимум доб`ється 33% успіху з можливих 100%.

Можна прийти в тренажерку: потиснути лежачи, покачати біцепси, трицепси, плечі, передпліччя. А можна просто поприседать і отримати в два рази більше навантаження за рахунок однієї вправи. Ту максимальну втому і найбільший анаболічний ефект організм отримає саме з присідаючи.

Навіть рідкісні тренування по одному разу в тиждень дадуть помітний результат в зростанні сили і маси, якщо спортсмен присідає.

2. Прекрасна естетична форма

Жодне вправа не зробить таких красивих сідниць і стегон, як присідання. Апетитна пружна попа - це важливо не тільки для жінок, але і для чоловіків.

3. Накачаний прес

При виконанні вправи працюють всі м`язи черевної області. Дослідницькі дані підтвердили, що присідання з великими вагами навантажують прес навіть більше, ніж звичайні скручування.

4. Підвищена сексуальність

Під час чоловічих присідань зі штангою відбувається своєрідний легкий масаж передміхурової залози, усуваються застої крові в ногах і тазі, проводиться великий викид тестостерону і підвищується тонус м`язів. Все це позитивно впливає на потенцію і покращує рівень здоров`я в цілому.

5. Стабільна робота ЦНС

Під час присідань організм отримує навантаження стресового характеру і включається загальний механізм адаптації, що підвищує стійкість центральної нервової системи до зовнішніх впливів.

6. Омолодження організму

Працюючи над силою і витривалістю нижній частині тіла, на несвідомому рівні буде проводитися розвиток всього тіла. Якщо не филонить і викладатися на присідання по повній, то досить швидко можна буде забути про почуття втоми в ногах при додаткових навантаженнях і незапланованих прогулянках. Вправа перешкоджає розвитку дегенеративних змін, підвищує міцність сполучнотканинних утворень і налагоджує мінералізацію кісткової тканини, що не дає розвинутися остеопорозу (старечої хвороби). Тому людям в літньому віці присідання не менше корисні, ніж молодим атлетам.

7. Поліпшення кровообігу

Регулярність виконання вправи покращує роботу кровоносних судин в області таза, також нормалізується обмін речовин, а шкіра стає здоровим і підтягнутим.

8. Розвиток гнучкості

Присідання - універсальний рух, що вимагає високої гнучкості. Без хорошої гнучкості тазостегнових суглобів, роботою над розтяжкою всіх м`язів стегон і зв`язок стоп не можна присісти в повну амплітуду.

9. Загальнодоступність

Для виконання присідань не потрібна наявність дорогих тренажерів, спеціального обладнання або додаткові витрати. Все, що знадобитися це штанга і пару гантелей, але на вимогу, навіть цей інвентар замінюється будинку на сендбег або бочку з водою.

Що в пріоритеті присідань: кількість чи якість?

Не існує строгих критеріїв до кількості виконуваних присідань - тренувальні програми складаються суто індивідуально. Програму тренувань повинен розписати фахівець і варіювати техніку присідань, навантажуючи саме потрібні м`язи.

Багато що залежить від фізичної підготовки організму, поставлених цілей (збільшення м`язів в об`ємі або схуднення), маси додаткової ваги, використовуваного в процесі тренування. Такі проблеми, як «хиленькие гомілки», «друге коліно», «маленька або велика попа», «зводять ноги», «вуха» вирішуються не спеціальними ізолюючими вправами, а просто зміною постановки ніг і глибини присідаючи.

Набагато важливіше не кількість, а якість присідань. Важливо дотримуватися правильної техніки виконання та дотримуватися регулярність тренувань. Не потрібно чекати швидких результатів і використовувати в паніці присед один раз на рік за тиждень до планованого відпустки. Своїм тілом варто займатися все життя!

При грамотному підході тренувань і харчування вже через 1 місяць відчувається результат, через 2 - він помічається, через 3 - його помічають оточуючі, через півроку можна буде подумати про коригування деталей, а через рік сильна, гнучка і граціозна фігура подякує приседу.

Висновок: натуральний силовий спорт немислимий без присідань!

Відео про те, як правильно присідати: