damporadu.ru

Як навчитися танцювати танець живота будинку

як навчитися танцювати танець животаТанець живота приносить як естетичне задоволення, так і фізичні переваги. Завдяки цьому можна значно зміцнити м`язи спини і живота. Крім того, якщо ви будете регулярно танцювати танець живота, у вас покращиться пластика тіла і загальне самопочуття. Незважаючи на те, що багато жінок записуються на уроки до професійних тренерів, навчитися танцювати можна і вдома. Однак ви повинні бути готові до частих тренувань. Необхідно навчитися виконувати деякі спеціальні вправи. Часто для них потрібна хороша фізична форма. У міру вивчення всіх вправ, ви будете відточувати свою майстерність.

Вивчаємо вихідну позицію

Перед тим, як починати вчити базові рухи, слід детально вивчити вихідну позицію. Саме з неї починаються всі рухи. Спочатку поза може здатися вам незвичній, але після декількох тренувань ви звикнете. Для прийняття вихідної позиції вам потрібно:

  1. Розставити ноги на ширині стопи. Шкарпетки повинні дивитися вперед, щоб всі пальці ніг торкалися підлоги. Це допоможе вам добре тримати рівновагу.
  2. Розслабте сідничні м`язи, але намагайтеся не випинати попу. Інакше ви будете виглядати вульгарно. Це також допоможе уникнути перевантаження в поперековому відділі.
  3. Не потрібно втягувати живіт, інакше ви будете відчувати дискомфортні відчуття і не зможете повноцінно танцювати.
  4. Зробіть груди вперед, а область сонячного сплетення відведіть трохи назад. Вага тіла необхідно перенести на шкарпетки, щоб зменшити навантаження на хребет.
  5. Ваші плечі повинні перебувати на одному рівні і трохи опущеними.
  6. Шию слід розслабити і тримати паралельно підлозі.

Коли ви освоїте, як потрібно приймати вихідне положення, можна переходити до вивчення інших вправ. Кожне з них є елементами, з яких складається танець живота.

Рух «гойдалка»

танець живота будинкуРух «гойдалка» є одним з основних в танці живота. Для його виконання вам потрібно поставити разом ноги і піднятися навшпиньки. Тепер злегка зігніть коліна і подумки проведіть вертикальну лінію через свій пупок. Вам потрібно постійно тримати цю лінію у себе в голові. Уздовж неї плавно починайте рухати стегнами таким чином, щоб ваш пупок залишався на місці. Робіть такі рухи вверх-вниз і вперед-назад.



Далі можна додати ще кілька елементів, щоб поліпшити цей рух. Це дозволить зробити його більш цікавим. Для того щоб зробити руху вгору-вниз, вам потрібно поставити ноги разом, а потім підніматися на полупальци, а також злегка згинати коліна. По черзі починайте підтягувати стегна вгору до пахв. Дивіться, щоб пупок залишався без змін. Даний елемент ви можете робити з просуванням вперед, коли трохи натренуєтеся.

Рух «гойдалка» робиться і вперед-назад в перпендикулярній площині. Для цього потрібно стати на повну стопу. Зігніть злегка коліна і відведіть назад таз, прогинаючи поперек. Тепер ведіть таз вперед і пластично рухайте стегнами. Вам потрібно намагатися описувати півколо. Пам`ятайте про те, що центр розташований в області пупка. Поступово вчіться збільшувати темп.

Рух «маятник»



Рух «маятник» також вважається одним з основних в танці живота. Щоб освоїти його, необхідно виконати вправу зверху-вниз стегнами. Вам слід підняти праве стегно вгору прямо до пахви. В такому піднятому положенні його потрібно вивести в праву сторону і опустити вниз. Відразу починайте піднімати ліве стегно, потім відводити його в ліву сторону і опускати вниз.    

Робити рух «маятник» можна і знизу-вгору. Для цього виводити праве стегно необхідно подалі в бік, потім слід відірвати п`яту від підлоги і підтягнути стегно до пахви. Тепер праве стегно потрібно опустити по діагоналі, одночасно піднімаючи ліве стегно.

кола стегнами

вчимося танцювати танець животаЩоб навчитися виконувати кола будру вам необхідно встати рівно, щоб спина була прямою. Тепер уявіть подумки окружність, що знаходиться в горизонтальній площині. Вам потрібно окреслити її своїми стегнами. Для цього постарайтеся окреслити коло спочатку ззаду, відвівши якомога далі сідниці і максимально прогинаючи поперек. Потім йдучи стегнами по колу, спереду потрібно якомога сильніше завести лобок на живіт.

Коли ви освоїте цю вправу, спробуйте навчитися робити кола зі скиданням. Для цього також потрібно описувати коло, відводячи таз назад, а потім робити скидання стегна з верхнього положення вниз. Ви можете робити найрізноманітніші кола, користуючись своїми стегнами. Вони можуть бути великими і маленькими, горизонтальними і вертикальними і т.д. Не бійтеся експериментувати і виконувати нові рухи, які в наслідок можна застосувати в танці живота.

Рух «хвиля»

При виконанні руху «хвиля» повинні працювати тільки стегна. Верхня частина тулуба повинна залишатися повністю нерухомою. Вам потрібно встати на полупальци. Тепер уявіть окружність, що знаходиться у вертикальній площині. Ось цієї окружності повинна проходити через ваші стегнові кісточки. Тепер намагайтеся описати стегнами цю окружність в такому порядку: робите рухи стегнами знизу-вперед, потім переносите їх вгору і відводите тому. Пробуйте робити це рух повільно і на місці. Коли ви досить натренуєтеся, пробуйте робити це рух з просування в бік. 

Це лише кілька базових елементів, які виконуються стегнами. Коли ви зможете виконувати їх, пробуйте з`єднувати їх разом. Велике значення також мають рухи рук, їх ви можете освоїти пізніше.

Підберіть для танцю живота відповідну музику. Під неї вам буде набагато легше тренуватися. Добре допоможуть відеоуроки, в яких все детально буде показано.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як навчитися танцювати танець живота будинку