damporadu.ru

Як боротися з хронічною втомою

Відео: Хронічна втома. Як з нею впоратися

У кожного більш-менш здорової людини звичайно є достатній запас енергії для нормального життя (життя, а не виживання). Але іноді щось відбувається, і людина виявляє, що його сили вичерпалися. Це було б нормальним, якби мова йшла про стародавнього старого. Але зараз таке трапляється навіть з підлітками. Що ж відбувається?
У цій статті нам зручніше користуватися східною моделлю. Західна психологія говорить про те ж, але більш науковою мовою, в ній менше метафор. І найголовніше, в західній психології все ще немає цілісної та повної концепції - тільки набір окремих шкіл, навчань, теорій, які добре працюють в одних випадках, гірше - в інших, але не претендують на пояснення, чому все відбувається саме так, як відбувається . У східній же моделі, по крайней мере, техніки вирішення проблем перевірені багатовіковою практикою.

Що таке втома?

`ЯкСхідні вчення розглядають людини, перш за все, як енергетичний об`єкт. Чіткого визначення енергії дотепер ніхто не придумав, але інтуїтивно кожен розуміє, про що йде мова - про якусь концентровану силу, можливості. У разі людини можна розглядати різні види енергії - фізичну, психічну, містично-божественну та інші в межах фантазії. Насправді це всього лише форми, в яких може перебувати «енергія взагалі». Зауважимо, що асоціювати енергію з чимось, що або є, або немає, і може зберігатися - в корені невірно. Швидше тут підійде асоціація з міццю потоку води або ж з електрикою - чим більше потік, і чим вище швидкість його течії, тим відповідно більше в ньому енергії.
Тепер про втому. Втома - це коли немає сили, немає енергії ні на що більше. Її теж можна ділити на фізичну, психічну (байдужість - тобто, немає сили сприймати світ), ще якусь. Але коли повністю немає енергії - це вже стан не-життя, трупа. Та ж втома, про яку піде мова - це коли немає (або дуже мало) вільної енергії, тобто такий, яку можна пустити на щось понад мінімум біологічних функцій організму.

Звідки береться хронічна втома?

`ЯкУ кожного більш-менш здорової людини звичайно є достатній запас енергії для нормального життя (життя, а не виживання). Але іноді щось відбувається, і людина виявляє, що його сили вичерпалися. Це було б нормальним, якби мова йшла про стародавнього старого. Але зараз таке трапляється навіть з підлітками. Що ж відбувається?
У древніх була дуже красива метафора - робота водяного млина. Коли все добре, у водосховищі багато води, вона крутить колесо належним чином. Мельник навіть може поставити кілька різних коліс. Але може наступити посуха. Або прорвати греблю. Або в греблі з`являться дрібні щілини, зовні непомітні, але руйнівні. Або ж мірошник захопився різними типами коліс, поставив їх більше, ніж слід - і у нього просто не вистачає води на все. Або ж мірошник може поскупитися, зовсім перегородити греблею річку, зняти всі колеса ... Все це призводить до «втоми» млини.
Стосовно до людського життя втома означає неправильне розпорядження енергією. Або відсутній її приток. Або вона витрачається неадекватно. Зазвичай такі зміни не відбуваються миттєво - а накопичуються за час життя. Зараз цей процес йде набагато швидше завдяки поганій екології, а також масовій відсутності психічної культури, що призводить до великого букета психосоматичних захворювань.
Якщо змінити глобально зовнішню екологію Ви не можете, то, по крайней мере, навести порядок у своєму житті Вам цілком по силам. Для цього зовсім не обов`язково заглиблюватися в якусь екзотичну релігію - досить просто привнести в своє життя хоч трохи усвідомленості, самому вирішувати, що Вам в житті потрібно, а що - ні.

Джерела енергії

`ОсновнимОсновним джерелом фізичної енергії для людини є їжа. На цю тему існує досить багато теорій, що сперечаються між собою про шкоду або корисність того чи іншого.
Радимо спробувати різні варіанти, але не замикатися в догмах однієї системи. Їжа повинна приносити задоволення і не шкодити. Перше доведено численними експериментами - якщо людина їсть навіть надкорисну їжу з огидою, вона просто не засвоюється. Щодо «не шкодити» теж начебто зрозуміло - навряд чи хтось буде усвідомлено є явний отрута. Ось тільки знань по цьому аспекту в основному не вистачає, а інстинктивне розуміння втрачене завдяки численним хімічним добавкам і рекламі.
І ще важливий нюанс - не буває їжі корисної або шкідливої «взагалі, для всіх і кожного», знову-таки, крім відвертої отрути. Щось корисно робітникові. Щось - вченому. Щось - дитині. Щось - годувальниці. Щось - старому на інвалідній колясці. Це пов`язано як з різним вітамінно-мінералогічним складом, так і з тим, що кожному необхідна не просто енергія, а ще й енергія саме в конкретних її формах - бо свідомо перетворювати, на жаль, майже ніхто не вміє. Так, робітникові потрібна груба, фізична енергія. І зазвичай у нього є достатній її запас для переварювання важкої їжі - смаженого м`яса, наприклад. Також у нього інтенсивний обмін речовин, і вивести скількись токсинів з організму - не проблема. Інша справа - учений, тобто людина, що «працює головою». Йому в якості енергії більше підійдуть мед, горіхи і фрукти - для підтримки саме розумової працездатності та легкого перетравлення. Дитині ж крім енергії необхідний також будівельний матеріал для організму - тому його меню має бути різноманітним, і не містити шкідливих речовин, які можуть бути вбудовані в структуру організму. Зараз в Інтернеті є багато інформації про ті чи інші продукти харчування, і, на думку Donlcc, ні для кого не проблема скласти для себе оптимальне меню - з урахуванням власних енергетичних запитів.
Крім фізичної енергії, людині потрібні й інші її види. Це сфера мистецтва, літератури, відносин (і між людьми, і з тваринами, рослинами, природою). Тут, мабуть, найважливіше настройка - на сприйняття, а не дія. Непоганий спосіб «підзарядитися» - просто посидіти на березі моря або ще де-небудь на природі. Просто сприймати цей шматочок світу. Насправді це навіть не стільки підзарядка, скільки наведення порядку у власних «коморах», що для сучасної людини ще важливіше - адже саме через невпорядкованості внутрішньої структури і виникає велика частина психосоматичних хвороб (а останні розробки свідчать про те, що майже всі хвороби мають саме таку природу).

Енерговитрати: корисні і не дуже

`ЯкНа що люди в житті витрачають енергію? Так на все підряд! Тільки хтось її розбазарює, а хтось інвестує, і вона до нього повертається багато разів помноженої.
Що ж потрібно для того, щоб діяти за другим варіантом?

По перше, заткнути всі дірки. Тобто не робити того, що призводить до хронічної втоми, що тільки забирає енергію, і не приносить ніякої користі - ні зараз, ні в майбутньому. При цьому «користь» - це зовсім не обов`язково матеріальне щось. Це може бути і просто усвідомлення того, що вчинив правильно (зробив щось хороше для близької людини, наприклад), і просто щось з необхідних дій.
Критерій дуже простий - якщо Ви не можете чітко пояснити хоча б собі, навіщо Вам це - то значить дана дія марно особисто для Вас. Значить, і не варто цього робити.
Як найбільш характерних прикладів можна привести довгі розмови «ні про що» без душевного контакту, різні способи «убити час» (тільки вдумайтеся в саму семантику - уже чимось нехорошим віє), «зависання» (на кшталт вже 2 години справою зайнятий, а все одно нічого не зроблено). Останньому можна приділити дещо більше уваги. Такий стан зазвичай буває, коли намагаєшся робити щось через силу, всупереч бажанню - або ж просто немає енергії на потрібну дію. Продовжувати в тому ж дусі - гірше, що Ви можете зробити в цій ситуації. Навіть якщо і виконаєте завдання, якість все одно залишить бажати кращого, та й чи потрібно воно Вам - такою ціною? Ще раз перегляньте - а чи так обов`язково робити саме це саме зараз? Якщо обов`язково, то можна спробувати доробити в нормальному темпі - просто пригадавши, навіщо це треба, або ж, в крайньому випадку, просто для того щоб скоріше звільнитися. Якщо ж такий мотивації виявляється недостатньо, можна спробувати більш потужний спосіб боротьби з лінню. Просто сидите або стійте посеред кімнати, поки не виникне бажання зробити саме те, що потрібно. Важливий момент - не намагайтеся робити щось інше. Просто дочекайтеся, поки будете готові.
Ще один аспект енерговитрат - стратегічний. Це коли потрібно докласти трохи зусиль зараз заради того, щоб не було необхідності прикладати їх потім.
Цей аспект найпростіше зрозуміти через приклади з фінансової сфери - гроші ж теж є в своєму роді «енергією». Відповідно, всім зрозуміло, що краще купити дорогу машину, якій якийсь час не потрібен ремонт, і яка економна відносно витратних матеріалів - а не дешеву, але вимагає постійних ремонтів. Також зрозуміло, що дешевше зробити нормальну підлогу у ванній і оцінити якісну сантехніку - чим потім оплачувати залитим сусідам ремонт. Але от чомусь коли справа доходить власне до людини, таке розуміння втрачається. Уже неочевидно, що краще в достатній мірі відпочити і сьогодні, і завтра, і післязавтра, а не чекати необхідності звернення до лікаря. У психічній сфері - особливо. Людина не бажає (або не може) справитися з проблемами такого роду - і тому просто намагається жити так, як ніби у нього просто немає проблем. Якийсь час це дійсно вдається ....
Якщо від дій, які витрачають сили «в нікуди», потрібно просто відмовитися, то зі стратегічними витратами не все так просто. Тут головне, що може допомогти - знання про себе і про світ, що дають можливість розпізнати майбутню проблему в зародку, а також оцінити ймовірність саме такого результату - щоб не уподібнюватися «Розумній Ельзі» з казки. Якщо ж енергобаланс людини майже на нулі, то можна тимчасово відкласти дії по цьому аспекту - але тільки заради третього типу енерговитрат.
Отже, третій тип - це коли отримуєш більше, ніж витрачаєш. Власне, якщо все добре, якщо про втому й мови немає, то саме з витрат цього типу і повинна складатися діяльність людини. Це і спілкування з цікавими людьми - коли обидва учасники отримують потужний енергетичний заряд, і творчість, і будь-яка осмислена діяльність, що приносить задоволення самим фактом «я це зробив, тепер це є» (а не «нарешті я це зробив, як же я втомився »). Це те, що хочеться робити. Це коли життя - як гра, не в тягар.
Для прикладу Donlcc пропонує подивитися, як грають маленькі діти. Якщо гра більш нецікава - дитина просто знайде іншу. Якщо втомився - відпочине, і продовжить. Але не буде механічно продовжувати ті ж дії «просто тому що так треба». У нього на все є причина - правда дорослим іноді важко її зрозуміти, тому що вона знаходиться в контексті світу дитини.

Як боротися з хронічною втомою?

`ЯкЗ теорією і загальними принципами все зрозуміло. Залишилися конкретні рекомендації.
Швидше за все, ця стаття зацікавила тих, хто вже відчуває хронічну втому. Що ж, є вихід навіть із таких станів (зрозуміло, що простіше туди не потрапляти).
Зовсім необов`язково робити все і відразу - та й не вийде, скоріше за все. Ви ж не миттєво опинилися на такому низькому енергетичному рівні - не миттєво і вибиратися будете (але все ж набагато швидше - адже тепер Ви знаєте, куди йти).
Перш за все - потрібно взагалі зважитися на те, щоб робити хоч щось. Власне, можна «просто спробувати - адже гірше вже точно не буде». Можна «пограти в нову гру - а раптом сподобається» ... Знову-таки, кожному - своє.
Отже, щоб позбутися від хронічної втоми, Мірсоветов в першу чергу радить взяти за правило хоча б півгодини в день приділяти аналізу минулого дня в пошуках «енергетичних дірок», тобто непотрібних витрат ресурсів. Подумайте, як Ви могли б цього уникнути. Наступного разу постарайтеся вийти з такої ситуації, як тільки помітили. Припинити непотрібну розмову (співбесідник, в глибині душі, навіть вдячний буде - скоріше за все, він відчуває, що щось не так, а що саме - не розуміє). Або відмовитися від справи, або зробити його - але не висіти між цими двома полюсами. Взагалі намагайтеся не залишати недороблених справ «на коли-небудь». Або чітко визначайте термін (хоча краще доробити), або відразу погодитеся з тим, що справа так і не буде зроблено Вами (на практиці все одно так і буде, але ще додасться багато переживань «хотів, а не зміг»).
Додайте в своє життя елементи гри - це також допоможе в боротьбі з хронічною втомою. Робіть все, що Ви робите - граючи, з почуттям процесу. Думайте про те, що робите зараз, будьте «тут і зараз» - і сили візьмуться незрозуміло звідки. Можна також спробувати якусь психологічну (або містичну) практику - в Інтернеті їх повно. Тільки не надавайте цьому занадто серйозний характер - це просто ще одна гра, в яку варто грати, тільки якщо Вам подобається сама гра (а не заради «призу», що маячить на горизонті).
Розберіться зі своїм тілом - головним енергетичним резервуаром. Запишіться на йогу, або на фітнес, або просто почніть бігати - тут вже кому і що більше подобається. Для початку краще все ж заняття в залі (або з інструктором), причому оплачені вперед - це буде додатковим стимулом і підтримкою.

І пам`ятайте - варто протриматися всього 21 день, як новий стиль життя увійде в звичку. На отриманій базі можна будувати наступний рівень - ще менше зайвого, ще більше гри, ще потужнішим енергопотік ... І немає меж, крім того, який Ви самі встановите.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Як боротися з хронічною втомою