damporadu.ru

Як подолати перешкоди на шляху до активного способу життя?

Як подолати перешкоди на шляху до активного способу життя?

Деякі вважають, що змусити себе вести більш активний спосіб життя - важке завдання, однак насправді все набагато простіше, ніж думають багато - варто тільки захотіти! Пропонуємо вам кілька порад, як подолати перешкоди, які лежать між вами і активним способом життя.

Звикнути до регулярних занять спортом, звичайно, не так уже й просто. Існує безліч виправдань, які набагато простіше знайти: час, нудьга, травми, невпевненість в своїх силах, втома. Однак всі ці речі можна подолати, але як?


Перешкода №1: У мене немає часу займатися спортом

Якщо робочий графік або домашні справи вам не дозволяють знайти час для фітнесу, ви можете проявити винахідливість і знайти час, якщо захочете:

-- Більше ходіть пішки протягом дня. Якщо у вас зовсім немає часу дотримуватися регулярних програм тренувань, ви можете хоча б більше рухатися, наприклад, ходити пішки. 10 хвилин прогулянки в день вже принесуть користь.

-- Вставайте раніше. Якщо у вас день розписаний по хвилинах, а вечір постійно зайнятий домашніми справами, ви можете почати вставати на 30 хвилин раніше хоча б пару разів на тиждень, щоб робити зарядку. Як тільки ви почнете звикати до такого режиму, ви зможете додати ще один день, потім ще.

-- Менше їздіть на машині, більше ходите. Якщо ви зовсім не можете дозволити собі не їздити на автомобілі, залишайте машину подалі від будинку або офісу, щоб у вас була можливість прогулятися пішки.

-- Грайте з дітьми. Якщо у вас є діти, ви можете використовувати їх активність собі на користь. Діти завжди люблять багато рухатися, бігати, грати в активні ігри, тому ви можете скласти їм компанію: у вихідні відправитися на велосипедні прогулянки, пограти в футбол, сходити на басейн.


Перешкода №2: Мені нудно займатися спортом

Відео: РІДНІ ДУШІ, перешкоди на шляху возз`єднання і їх подолання (Андрій і Шанті Ханса)

Виконання рутинних вправ день у день досить складно, особливо якщо ви займаєтеся спортом на самоті. Однак спорт не завжди буває таким вже нудним і одноманітним.

-- Вибирайте той вид спорту, який вам подобається. В даному випадку ви зможете бути більш зацікавленими. Пам`ятайте про те, що будь-які види спортивних вправ приносять користь.

-- Не зациклюйтеся на чомусь одному. Ви можете займатися декількома видами спорту або типами вправ, наприклад, ходити пішки, плавати або кататися на велосипеді. Не забувайте, що заняття повинні бути скомбіновані так, щоб всі м`язи були задіяні.

-- Знайдіть собі компанію. Гарна ідея тренуватися з друзями, близькими, сусідами або товаришами по службі. Компанія допомагає утримувати мотивацію і не прогулювати заняття.

-- Вивчіть нові варіанти. Якщо займатися в залі з тренером або в компанії, ви можете дізнатися для себе багато нового і цікавого.


Перешкода №3: Я задоволений своєю зовнішністю

Заняття спортом допомагають не тільки зробити нас більш привабливим, але і приносять масу користі здоров`ю. Навіть якщо ви не на що не скаржитеся і добре виглядаєте, спорт не завадить, а допоможе довше залишатися в такій формі. Ви станете витривалішими, сильніше, ваш імунітет буде зміцнюватися і так далі. Спорт - це не тільки можливість зробити даний краще, це великий внесок в майбутнє, виправлення помилок минулого.

-- Уникайте великого скупчення народу. Якщо ви відчуваєте себе не дуже впевнено в колі інших людей, ви можете почати тренуватися самостійно. Для цього ви можете скористатися величезною кількістю відео програм про фітнесі або купити тренажер, велосипед і так далі.

-- Подумайте про майбутнє. За допомогою занять спортом ви допомагаєте зробити своє майбутнє краще. Пам`ятайте про те, що чим довше ви будете залишатися у формі, тим довше ви будете насолоджуватися упевненістю в собі.




Перешкода №4: Я занадто втомлююся на роботі і у мене немає сил потім займатися

Немає сил, щоб займатися спортом? Без фізичних навантажень ви більше втомлюєтеся, тому можна сказати, що у вас немає сил, тому що ви не займаєтеся. Це замкнуте коло. Якщо ви почнете займатися, ви зрозумієте, що у вас з`являється більше енергії.

-- Займайтеся вранці. Ви можете встати трохи раніше звичайного і зробити невелику зарядку. Наприклад, займаючись вправами вранці, слухайте радіо або увімкніть телевізор. Також ви можете трохи пройтися швидким кроком по шляху на роботу.

-- Гуляйте під час обідньої перерви. Не відмовляйтеся в обід вийти на свіже повітря з офісу і пройтися.

-- Робіть вправи під час робочого дня. Якщо у вас з`являється вільна хвилинка на роботі, використовуйте її для занять.


Перешкода №5: Я занадто ледачий, щоб займатися

Якщо ви не можете змусити себе займатися, тому що вам лінь, вам слід знайти мотивацію, яка б затьмарила вашу лінь.

-- Поставте собі реальні цілі. Якщо у вас є мета, ви, швидше за все, маєте мотивацію до неї прагнути. Спробуйте себе змусити хоча б почати вести більш активний спосіб життя з малого, і ви відразу помітите позитивні результати, які допоможуть вам в подальшому.

-- Працюйте над собою, а не проти себе. Заплануйте собі заняття в той час, коли у вас найбільше сил. Якщо ви відчуваєте, що вранці вам дуже складно займатися, можливо, ввечері ви не будете надто ліниві для цього.



-- Попросіть допомоги і підтримки. Якщо вам складно самостійно займатися, ви можете скористатися допомогою інших людей, які складуть вам компанію або будуть давати поради.


Перешкода №6: У мене немає хорошої фізичної підготовки

Для того щоб почати вести активний спосіб життя не потрібно мати відмінну фізичну підготовку. Почати ніколи не пізно, адже існує маса програм для різного рівня.

-- Почніть з найлегшого. Щоденна прогулянка - одне з найлегших вправ, яке може собі дозволити практично будь-який, що не страждає серйозними недугами.

-- Запропонуйте друзям до вас приєднатися. Займатися в компанії знайомих людей буде простіше, якщо ви побоюєтеся проблем. Друзі допоможуть і підтримають вас.

-- Забудьте про конкуренцію. Не думайте про те, що хтось краще за вас, коли ви займаєтеся в групі або в спортивному залі. Думайте лише про те, яку користь фізичні навантаження приносять особисто вам.


Перешкода №7: Я колись займався, але потім кинув, бо в мене не виходило

Не слід думати, що фізкультура не дає ніяких результатів. Займаючись спортом, ви знижуєте рівень холестерину і ризик розвитку діабету та інших хвороб, проте відразу ваші зусилля можуть не принести результатів. Ви можете неправильно щось робити, робити помилки. Наприклад, якщо ви вирішили скинути вагу, займаючись спортом, але при цьому не враховуєте те, що вам потрібно міняти харчування, результат буде мінімальний або його взагалі не буде, тому ви станете думати, що спорт не для вас. Існує ряд інших помилок.

-- Пам`ятайте про покрокової системі. Починайте з легких вправ, а потім поступово збільшуйте навантаження, коли ваш організм буде готовий до цього. Якщо ви відразу починаєте робити складні вправи - користі буде мало.

-- Ставте реальні цілі. Не варто планувати займатися кожен день по годині, ви швидко видихніть і закинути спорт. Поставте собі більш реальні цілі для початку, наприклад, займатися по 20 хвилин в день три рази на тиждень перший місяць. Якщо ви ввійдете в графік, ви поступово зможете подовжувати тренування.

-- Пам`ятайте про те, навіщо вам потрібно займатися. Головною річчю для занять спортом є мотивація. Без неї вам складно буде тримати себе в ритмі. Подумайте, для чого вам потрібен спорт і складіть список. Заглядайте в нього періодично, це допоможе вам не кидати і досягати цілей.


Перешкода №8: Ходити в спорт зал або на басейн для мене занадто дорого

Для того щоб займатися спортом і вести активний спосіб життя, зовсім не потрібні великі гроші, а для деяких програм вправ вони взагалі не потрібні.

-- Робіть силові вправи вдома. Для того щоб виконувати силові вправи не обов`язково запасатися дорогими гантелями або еспандера. Ви можете зробити їх самі з побутових предметів. Заповніть пластикові пляшки піском або водою - і у вас з`являться гантелі. Можна також робити віджимання від підлоги - для цього не потрібні ніякі підручні предмети.

-- Займайтеся за допомогою спортивних програм. Сьогодні в Інтернеті існує величезна кількість програм, що дозволяють займатися вдома самостійно. Ви можете знайти диски з відео або взяти їх напрокат.

-- Здійснюйте прогулянки. Якщо ви зустрічаєтеся з друзями, відправляйте на прогулянку. Ви можете гуляти по паркам, вулицям або просто навколо свого будинку. При цьому ви будете поєднувати приємне з корисним - спілкуватися з друзями і вести активний спосіб життя.

-- Ходіть по сходах. Перестаньте користуватися ліфтом і привчіть себе підніматися по сходах пішки.


Перешкода №9: Я боюся отримати травму під час занять спортом

Якщо ви боїтеся, що можете заподіяти собі шкоду, займаючись спортом, вам слід стежити за тим, щоб правильно виконувати вправи і слідувати техніці безпеки.

-- Не варто поспішати. Почніть займатися з легких програм. Як тільки ви станете більш впевнені в собі і своїх здібностях, ви можете збільшити навантаження.

-- Знайдіть програми, призначені для початківців. У таких програмах ви можете отримати інформацію про початок занять і дізнаєтеся про ази, які вам слід знати.

-- Скористайтеся професійною допомогою. Якщо ви починаєте ходити в спортзал, ви в будь-який момент можете скористатися допомогою тренера, який підкаже вам, як правильно робити вправи, розповість про помилки і допоможе запобігти травми. Також якщо ви стурбовані своїм здоров`ям, вирушайте до лікаря і проконсультуйтеся, яким фізичним навантаженням вам можна слідувати, а чого слід уникати. Буває і так, що ваші проблеми зі здоров`ям можуть бути усунені за допомогою спорту, тому вам не тільки можна, а й треба займатися спортом.


Перешкода №10: Моя сім`я не хоче підтримати мене

Якщо ви займаєтеся спортом, але ваші домочадці зовсім цим не цікавляться і не хочуть вас підтримати, ви можете переконати їх вести активний спосіб життя разом з вами.

-- Проводьте час з дітьми. Діти зазвичай люблять активний спосіб життя, навіть якщо вони захоплюються комп`ютерними іграми. Ви можете записатися на спортивні програми, в яких беруть участь і діти, і дорослі. Або по можливості вибиратися з дитиною покататися на велосипеді або пограти в футбол. Існують також ігрові приставки для активних ігор, в які ви можете грати разом з дітьми, при цьому поєднуючи спорт і комп`ютерні іграшки.

-- Запропонуйте нову пригоду. Замість походу в нудний спортзал, запропонуйте інші види спортивних занять, наприклад, скелелазіння, якщо є така можливість, або басейн, або відправляйте з сім`єю на заміські велосипедні прогулянки.

Не варто ображатися на рідних і близьких, якщо вони вас не підтримують в активному способі життя. Якщо вони побачать ваш приклад, яку користь ви отримуєте і як добре себе почуваєте, можливо, вони згодом також зацікавляться спортом.

Відео: Подолання перешкод на Шляху самовдосконалення


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як подолати перешкоди на шляху до активного способу життя?