damporadu.ru

Що значить бути у формі?

Що значить бути у формі?

Відео: Завжди хотів дізнатися: що значить бути Чемпіоном? Філ Хіт

З настанням нового року багато хто з нас планують переглянути свої спроби тримати себе в формі або, можливо, вирішують нарешті зайнятися собою. Що значить бути в формі, знають не всі.

Наприклад, деякі вважають, що будуть тримати себе в формі, якщо будуть їсти менше солодкого. Інші намагаються піднімати більше ваги, довше бігати або частіше ходити на йогу.

Виявляється, наука поки не може визначитися з тим, що ж означає хороша форма, хоча були проведені різні дослідження, які звертали увагу на різні способи тримати себе в формі і які могли вплинути на стан здоров`я різними способами.

Після ряду досліджень вчені повідомили хороші новини: вам не потрібно ставати худим або бігати на довші дистанції, щоб бути здоровими. Навіть якщо індекс маси тіла у вас вище норми, проста прогулянка може істотно знизити ризик серцевих захворювань та інших проблем зі здоров`ям. Люди, які навіть трохи займаються спортом, вже приносять своєму здоров`ю чимало користі в порівнянні з тими, хто взагалі нічого не робить.

"Якщо говорити про фізичну активність і здоров`я, то тут при малих вкладеннях ви можете отримати досить багато", - говорить Тім Черч (Tim Church), директор Дослідницького центру превентивної медицини при Університеті Луїзіани.

"Якщо ви прагнете пробігати по 10 кілометрів для підготовки до марафону, це не зробить вас більш здоровими, - додав він. - Однак якщо ви замість того, щоб лежати постійно на дивані почнете більше ходити пішки, ви значно знизите ризик різних проблем зі здоров`ям. Я б сказав на 35-50 відсотків, можливо, більше ".

Якщо ви хочете тримати себе в формі в новому році, вам слід звернути увагу на наступне:

кардіореспіраторний фітнес

Слово "фітнес" не було включено в науковий лексикон до 1970 року, коли вчені з інституту Купера в Далласі не почали тестувати людей для визначення того, як довго вони можуть бігти по біговій доріжці, коли її поверхня ставала все крутіше і крутіше.

Якщо людина показував хороші результати при проходженні цього тесту, вчені говорили про те, що він має високий рівень кардіореспіраторної фітнесу, що означає здатність серця і легенів витримувати навантаження певної сили.

Цей термін швидко скоротили до слова "фітнес". Сотні досліджень в наступні десятиліття пов`язували високий кардіореспіраторний показник з позитивними наслідками, включаючи низький ризик серцево-судинних захворювань, міцніші кістки, знижений ризик розвитку певних видів раку, нижчий кров`яний тиск і низький ризик передчасної смерті від хвороб.

У дослідженнях, результати яких були недавно опубліковані в журналі Circulation, Черч і його колеги вивчили дані 14 тисяч чоловіків. Вони виявили, що люди, які підтримували або покращували свій рівень фітнесу протягом 6 років мали менше ризику померти протягом 11 років у порівнянні з тими, чий рівень фітнесу падав. На кожен крок в підвищенні фітнесу (ці кроки вимірюються в метаболічному еквіваленті) ризик смерті від серцево-судинних захворювань у цих чоловіків падав на 19 відсотків.

Користь була практично однакова незалежно від того, втрачали чоловіки вага під час досліджуваного періоду або, навпаки, набирали. Люди часто турбуються про зайву вагу, і вони напружено намагаються позбутися від нього, однак, якщо говорити про ризик смертності, зміни фітнес підготовки важливіше, сказали вчені.

Сьогодні елітні спортсмени використовують той же самий тест за допомогою бігової доріжки для вимірювання максимального VO2, який показує, наскільки ефективно їх організм перетворює кисень в паливо. Однак в середньому досить робити аеробні вправи, які не змушують вас сильно задихатися, наприклад, підняття по сходах або виконання повсякденних справ.

Американський коледж спортивної медицини радить для більшої частини дорослого населення займатися помірними фізичними навантаженнями мінімум по 30 хвилин - 5 разів на тиждень або частіше. 20 хвилин 3 рази в тиждень слід давати собі більш важкі навантаження. Хороша вправа для підвищення рівня кардіореспіраторної фітнесу є біг, їзда на велосипеді, плавання, баскетбол, танці або ходьба.

м`язовий фітнес

Дослідження фітнесу в минулому в основному були спрямовані на вивчення впливу аеробного активності, а тепер вчені зацікавилися користю підняття важких предметів і інших форм силових навантажень. Ці заняття особливо важливі з віком, тому що після 40 років ми починаємо втрачати м`язову масу.

Дослідження показують, що силові навантаження допомагають боротися з метаболічними захворюваннями, наприклад, діабетом. Працюючи з м`язами, ви зміцнюєте кісткову масу, що також сприятливо позначається на серці і суглобах. Тренування з вагами також допоможуть зберегти високу якість життя в літньому віці. Дозволяючи людям справлятися з простими завданнями, наприклад, пересунути щось в будинку, принести сумки з продуктами, закрутити консерви і так далі.

Відео: РН-Насущне. РМ 2016, російські, православні

Рекомендується 2-3 рази на тиждень виконувати силові навантаження для тренування м`язів, наприклад, працювати у вільній вазі - гантелями, гирями - або користуватися еспандером, який дозволяє правильно рухатися суглобам і тренує їх.

гнучкість

Якщо ви будете виключно розтягувати м`язи, це не підвищить ваш рівень фітнесу. Гнучкість є важливим компонентом фітнес програм після аеробних і силових вправ, каже Черч. Гнучкість дуже важлива для всіх, але особливо для літніх людей.

Йога, розтяжка і пов`язані з ними заняття, які потрапляють в категорію "Нервово-рухова тренування" допомагають поліпшити баланс, координацію рухів, рухливість. Це істотно знижує ризик падінь, які можуть викликати переломи та інші травми.

Рекомендується утримувати розтяжку при виконанні вправ на гнучкість від 10 до 30 секунд до легкого дискомфорту або напруги. Ці вправи слід виконувати не менше 2 разів на тиждень, але краще всього щодня.

Дослідження також показали, що виконання вправ на розтяжку перед інтенсивними заняттями іншими видами тренувань може призвести до травм. Тому для розігріву не потрібно занадто сильно розтягуватися, а краще виконати поступові динамічні рухи.

Відео: Як стати стримером? | Що значить бути стримером?

Конституція тіла

Не існує ідеальних показників ваги для всіх людей, хоча багато хто прагне до таких показників. Вчені сперечаються сьогодні про те, як фітнес може нейтралізувати багато небезпек надмірної ваги, але скидати вагу занадто різко теж дуже небезпечно. Тому для тих, хто страждає ожирінням, допоможе поступове позбавлення від зайвих кілограмів за допомогою фітнесу.

Внутрішній черевної жир є головним винуватцем того, чому у повних людей більше ризиків різних проблем зі здоров`ям. Втрата зайвої ваги підсилює рухливість, тому людині легше стає виконувати фізичні навантаження. У свою чергу, фізична активність допомагає скинути вагу.

Якщо навіть ви скидаєте вагу, але продовжуєте вести малоактивний спосіб життя, здоров`я це не принесе. Щоб бути в хорошій формі недостатньо просто втрачати вагу, слід тренувати тіло.

мозок

М`язи, кістки і серце - це не єдині органи, які отримують користь від фізичних навантажень. Дослідження показали, що люди з серйозними захворюваннями повідомили про те, що стали краще себе почувати морально після того, як почали займатися спортом. Фізичні навантаження знижують рівень депресії, стресу, неспокою.

"Я жартома кажу про те, що 90 відсотків аеробного фізичного навантаження знаходиться вище плечей", - сказав Черч.

"У той час як куріння небезпечне для кожної клітини тіла, фізична активність, навпаки, корисна для кожної окремої клітини нашого тіла, - додав він. - Я завжди дивуюся тому, яку користь приносять заняття спортом і фізична активність нашому здоров`ю ".

Відео: ЯКОЮ у тебе пупок?


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Що значить бути у формі?