damporadu.ru

Як в бодібілдингу прогнозувати ріст м`язів?

Атлет демонструє м`язи рукАтлет демонструє м`язи рукПрактично кожен атлет бажає навчитися прогнозувати приблизний ріст м`язової маси. Дізнайтеся, як це можна зробити в бодібілдингу.

Кожна людина має певний потенціал зростання м`язової маси, який визначений на генетичному рівні. Як відомо, існує три типи статури, які роблять сильний вплив на темпи набору маси. Сьогодні ми постараємося розібратися з тим, як в бодібілдингу прогнозувати ріст м`язів.

Вплив типу статури на зростання м`язової маси

Спортсмен тренується з еспандером

У професійному бодібілдингу на фігуру великий вплив робить фармакологія і в цьому випадку значення типів статури на набір маси виражається набагато сильніше, ніж в аматорському спорті. Професіонали можуть істотно прискорити набір маси м`язів завдяки застосуванню фармакологічних препаратів, використання певних програм харчування.

Як приклад можна привести Ронні Коулмена, що став переможцем «Олімпії». За своїм статурі він є мезоморфом, які мають невелику схильність до ендоморфний. Це співвідношення можна представити у вигляді наступних цифр - 90:10. Цей факт став одним з основних факторів його успіху. Безумовно, при цьому не слід забувати і про інших складових, також зіграли свою роль в його перемозі.

Якщо уважно придивитися до його фігурі, то можна чітко розрізнити присутність ендоморфний. Коулмен володіє товстим плечовим поясом, але в той же час не дуже широким. Тіло не має яскраво вираженої грушоподібної форми, хоча сідниці досить масивні. Також слід зазначити, що талія Коулмена ніколи не була тонкою, а прес сильно промальованим. Саме це і доводить його ендоморфний приналежність.

Прямо протилежним чином йдуть справи з Декстером Джексоном. Цей атлет є типовим мезо-ектоморфом, що має співвідношення 60:40. У зв`язку з цим слід згадати і Залізного Арні, який є мезо-Ендоморф (70:30), а Френк Зейн в свою чергу є приклад ектоморфа, наділеного властивостями мезоморфа (70:30).



Більшість атлетів цікавиться, який з типів статури є ідеальним для занять бодібілдінгом. Мабуть, це буде мезоморф з певними властивостями ектоморфа. Завдяки останнім особливостям тіло атлета набуде більш естетичний вигляд і йому буде легше позбавлятися від підшкірних жирових відкладень.

У той же час великий відсоток ектоморфний може викликати серйозні проблеми з набором маси м`язів. Як приклад можна привести Лі Хейні, що є мезо-ектоморфом (80:20). Його кісткова структура і маса тіла повністю відповідає мезоморфу, а про домішки ектоморфний говорять невеликі суглоби, вузька талія і дуже широке плечі.

Безумовно, неможливо з упевненістю стверджувати, що Хейні зміг би обійти Ронні на сцені, але можна з упевненістю говорити про наявність у нього відмінною структури.
Також слід сказати, що з теоритической точки зору ідеальним варіантом є мезо-ектоморф (90:10). Але це досить рідкісне поєднання і відразу можна згадати Флекса Уиллера. Ви можете самостійно визначити свій тип статури, хоча в природі практично завжди присутні їх поєднання. Ось основні типи статури і їх характеристики:
  • Ектоморф - легко спалює жири, але набір маси м`язів утруднений. Володіє невеликими суглобами, кісткова структура досить тонка, а фігура виглядає сухорлявий.
  • Мезоморф - мускулистий від природи. Набір маси проходить досить швидко, а тіло виглядає щільним. Жирові запаси не великі.


  • Ендоморф - володіє широкою талією. Набирає масу швидко, але при цьому збільшуються і підшкірні жирові відкладення.

Чи можна заздалегідь прогнозувати зростання м`язової маси?



культурист позує

Якщо ви регулярно займаєтеся в залі і прямуєте всім принципам бодібілдингу, то напевно у вас є бажання заздалегідь прогнозувати можливі темпи росту м`язів. Питання - як в бодібілдингу прогнозувати м`язовий зростання, цікавить багатьох атлетів, але відповісти на нього зі стовідсотковою точністю практично неможливо. Певною мірою тип статури є досить хорошим індикатором генетичного рівня зростання маси протягом року, однак на цей процес великий вплив мають і інші фактори.

Далеко не кожна людина може собі дозволити вести типовий для бодібілдерів спосіб життя, при якому можна лише тренуватися і відпочивати. Більшість людей працює і це може вплинути на набір маси м`язів. Досить пару раз на тривалий час затриматися на роботі і певна частина вашої праці в залі буде просто знищена.

Найчастіше доводиться пропускати прийоми їжі або ж вживати шкідливі продукти. Це також є несумісним з тренінгом. Але ж може бути ще й травма або хвороба, що змусить пропустити тиждень тренувальних занять або навіть більше.

Вченими були створені спеціальні таблиці, за якими можна дуже приблизно визначити можливе зростання маси протягом року. Вони складалися на основі статури, віку і тренувального стажу. Можна навести кілька основних правил, які допоможуть вам досягти очікуваного приросту:
  • Тренування повинні бути інтенсивними і постійними;
  • Не можна пропускати жодного заняття в залі;
  • Уникайте хвороб і травм;
  • Не допускайте перетренированности організму;
  • Необхідно підтримувати низький відсоток жирових накопичень;
  • Дотримуйтесь правильну програму харчування;
  • Не використовуйте допінг;
  • Уникайте стресових ситуацій.

Однак навіть якщо ви будете намагатися дотримуватися цих правил, то це не гарантує вам запланованого зростання маси. Багато життєві ситуації просто неможливо контролювати. Безумовно, ви повинні прагнути до досконалості, але також слід розуміти, що в житті не буває ідеальних умов.

Десять основних правил м`язового зростання дивіться в цьому відеоролику:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як в бодібілдингу прогнозувати ріст м`язів?