Як змусити себе бігати вранці?
Хто б і що не говорив, а сказати собі - я буду бігати щоранку і витримати обіцянку дуже складно. Можливо, недостатня мотивація, а відповідно, немає часу, хочеться спати, та й бігати щось вже не так необхідно. Чому так відбувається?
Як же змусити себе бігати вранці?
Виявляється, все дуже просто.
- Не треба себе змушувати, будь-яке насильство викликає опір, а тому складно зробити те чи інше завдання. Потрібно полюбити цю справу, виконувати із задоволенням, знайти зручний для себе ритм, бігти і відчувати радість, приплив сил, нехай легкі поглинають кисень, а тіло наповнюється енергією на весь день.
- Починати біг потрібно в гарну погоду, оптимальний час для цього заняття - весна, коли на вулиці тепло, світ перший сонечко, земля набирається життя, і Вам бігати радісно і в задоволення.
- Щоб мотивувати себе на біг купіть собі гарний спортивний наряд, закачайте в телефон або інший пристрій для воспроізвелен6ія звуку - бадьорить музику і починайте біг, зберігаючи ентузіазм і отримуючи задоволення від процесу.
- Бігати потрібно в повільному темпі, не змагатися наввипередки, не робити різких і утомляющих рухів, організму необхідно давати поступову навантаження, навіть якщо в школі у Вас були всі п`ятірки з бігу.
- Не варто вірити різним відмовок, які йдуть в мозок при ранковому дзвінку будильника, потрібно освоїти просту істину, що біг - це здорово і приємно, а зайва година, який Ви витратите на сон не дасть Вам нічого хорошого, крім головного болю і сонливого стану в протягом першої половини дня.
- Якщо складно бігати одному, то потрібно знайти гідну компанію, щоб додатково створити для себе мотиваційний блок - собі відмовити часом можна, а друзям, коли вони телефонують і кажуть - виходь на пробіжку - важко.
- Зробіть для себе колаж з тих знаменитостей і людей, які будуть надихати Вас на біг, повісьте біля ліжка, а внизу свою фотографію і список бажань, які Ви здійсните, якщо будете наполегливо займатися. Чим же Ви гірше тих, хто вже домігся стрункої фігури і підкачаних м`язів?
- Якщо болять м`язи - значить, Ви на вірному шляху, потрібно продовжувати в тому ж дусі і зупинятися на досягнутому.
- Перед пробіжкою потрібно висипатися, а тому лягати потрібно раніше, щоб організм відпочивав, і у Вас вранці не було спокуси поспати ще. 7-8 годин достатньо, щоб привести тіло в порядок.
- Не можна снідати перед пробіжкою, досить випити склянку води, щоб не зіпсувати задоволення від пробіжки. Навіть бутерброд може зіпсувати настрій, і у Вас може сформуватися негативна реакція на словосполучення «біг вранці».
Ось такі наполегливі поради від спеціалістів. А що ж кажуть ті, хто вже подолав це бар`єр і почав бігати вранці без будь-яких застережень.
Біг по утрам - здорово і корисно!
Якщо Вам так складно бігати вранці, то створіть для себе мотивуючий список, чому ж ранкові пробіжки так важливі і необхідні для кожного з нас. В першу чергу - це міцне здоров`я, всі наші системи та органи починаю працювати злагоджено і продуктивно, змінюється колір обличчя, з`являється легкий рум`янець, починає сяяти.
А що вже говорити про прекрасний настрій, під час бігу виділяється гормон радості, а тому і жити легше і стреси переносити простіше. До того ж підвищується самооцінка, подолавши лінь Ви відчуваєте себе переможцем.
Біг стимулює ліпідний обмін, знищується поганий холестерин, при цьому знижується вага і виходить струнка і підтягнута фігура. А яку мету ставили Ви перед початком заняття бігом?
Ранкові пробіжки дозволяє менше їсти, а ось пити потрібно більше, таким чином прискорюється метаболізм, виводяться шлаки і токсини з організму. Займаючись на порожній шлунок, активно сповільнюються процеси старіння, відсутня депресії, у вас немає часу, щоб допускати погані думки і псувати собі здоров`я.
Чому ж так не хочеться бігати вранці?
Часом не хочеться бігати через своїх же помилок. У чому ж справа:
- неправильно підібраний темп для пробіжки, організм втомлюється, і немає ніякого бажання бігати в наступний раз;
- відсутність мотивації - сьогодні бігаю, а завтра немає, а чому - і сам не знаю, для чого мені цей біг;
- для підтримки здоров`я досить бігати 15-20 хвилин в день, не треба себе змушувати і працювати через силу, тоді і біг буде не в радість;
- бігати потрібно на голодний шлунок і через 30 хвилин після пробудження, тільки так можна правильно підготувати організм до тренувань;
- незручна або недостатньо красива форма, поновіть свій спортивний гардероб і насолоджуйтеся ранковою пробіжкою.
Після тижня регулярних забігів ранкова пробіжка вже не буде здаватися чимось болісним, організм швидко до всього звикає, а тому і Вам буде все легше і легше вставати щоранку і здійснюватися тренування.