damporadu.ru

Як правильно харчуватися при тренуваннях?

Дівчина тримає гантель і їсть яблукоДівчина тримає гантель і їсть яблукоУ цій статті ви знайдете інформацію про правильне харчування до тренувань, під час і після них. Дізнайтеся, які продукти допоможуть досягти бажаного результату.

Ви вирішили зайнятися спортом, і це просто чудово. Але чи знаєте ви що, спорт - це мала частина досягнення хорошого результату. Для того щоб кінцевий результат вас порадував потрібно в першу чергу, правильне і збалансоване харчування. Адже якщо ви цей момент пропустіть, то навіть кілька годинні вправи не увінчаються таким успіхом, якби це були тренування з правильно підібраним раціоном харчування.

В першу чергу запам`ятайте найголовніше правило будь-якого спорту - не переїдай. Але при цьому не потрібно і сильно захоплюватися різними дієтами, їсти просто необхідно, адже це головне джерело енергії, яка необхідна для підтримки організму в тонусі.

Спортсмени вже досить високих професійних рівнів серйозно ставляться саме до свого раціону харчування, а вже на другий план відсувають безпосередньо тренування. Щоб отримати максимальний результат від тренувань, а не голодний обморок під час навантажень, спочатку прочитайте і запам`ятайте що, коли і в якій кількості потрібно їсти.

Принципи харчування під час тренувань



Дівчина наливає сік в склянку
  • Ні в якому разі не допускати повне або навіть часткове голодування під час тренувань. Це буде сильно виснажувати організм, що залишить вас без бажаного результату, а швидше за все, взагалі без результату.
  • Важливий момент в тренуваннях - виключити переїдання, і природно необхідно забити про поглинання їжі похапцем.
  • Найкраще порадитися з лікарем-дієтологом або тренером, вони досить в цьому обізнані, щоб дати добру пораду в зміні або підборі харчування.
  • Їжа повинна бути тільки їжею. Не треба під час їжі розмовляти або дивитися телевізор, необхідно сконцентруватися саме на процесах прийому їжі.
  • Їжте тільки тоді, коли дійсно зголодніли, а не так просто з нічого робити або за компанію.

Шкідливі продукти під час тренувань



булочки
  • Не рекомендується пити чай, особливо чорний або кава з цукром, а ще гірше замінником цукру. Якщо вже ну дуже не в змозі пити несолодке, то можна трошки додавати меду. Скажімо так, стрункішою від даного продукту ви точно не станете, але користі буде на багато більше, ніж від цукру.
  • Булочка, батон або ще якесь борошняний виріб пухнасте і ароматне дуже шкідливий для вашого здоров`я, а особливо фігурі. Якщо ви хочете досягти в спорті хороших результатів, то виключіть зі свого раціону навіть хліб.
  • Також відмовляємося від цукерок, особливо від карамельок. Якщо шоколад спорт ще може пробачити, то карамельок, на жаль, немає.
  • Про тістечка, напевно, вже і так все зрозуміло, ніколи і ні в якому разі їсти їх не можна. У їх складі просто колосальна кількість швидких вуглеводів і жирів.
  • А тепер про макаронах, цей продукт можна розділити на два сорти. 1-й «розповзаються» макарони - дешева гидоту, яку їсти не можна-2-й - це макарони з твердих сортів пшениці, їх не тільки можна, а й потрібно включити в раціон людини, який займається спортом.

Головні аспекти харчування при тренуваннях



Овочі на столі

  1. Харчування до тренування. До початку тренування залишилося 3-4 години, спокійно можна з`їсти порцію звичайної їжі, але це ніяк не означає (тарілку макаронів, смаженої картоплі або вареників), це повинна бути ситне і корисне блюдо, яке вкладається в загальне поняття базової дієти. Таке блюдо має в собі поєднувати певну кількість вуглеводів, білків і жирів. Тим людям, які віддають перевагу ранковим тренуванням, і у яких немає можливості їсти за кілька годин до заняття спортом, потрібно хоча б за годину до тренування вживати протеїновий коктейль, до складу якого входять 15-20 г. вуглеводів, і 20 м протеїну.
  2. Харчування максимум за 30 хвилин до тренування. Деякі люди переконані, що їсти перед тренуванням категорично забороняється, але це помилкова інформація. Безпосередньо перед тренуваннями не тільки можна їсти, а й треба. Просто калорійність даної порції їжі повинна ставити не більш 200 кілокалорій. Сюди можна включити вуглеводну їжу, підійде салат або який-небудь фрукт. Якщо ваша тренування передбачає більш сильні навантаження, то обов`язково потрібно з`їсти трошки білкової їжі.
  3. Харчування безпосередньо під час тренування. Як правило, під час тренувань їсти забороняється, але є винятки: якщо ви займаєтеся кілька годин поспіль або відчули раптове і дуже сильне почуття голоду. Також якщо ви збираєтеся в кілька годинний похід в гори або тривалу прогулянку на велосипеді, не забудьте з собою взяти їжі, тут чудово підійдуть горіхи. Адже саме цей продукт максимально дозволяє відновити сили за короткий час.
  4. Правильне харчування після занять спортом. Ніколи не відмовляєте собі в їжі після заняття спортивними вправами. Організм просто потребує відновлення сили, і в першу чергу, за рахунок вуглеводів. В їжі після тренування обов`язково повинні бути присутніми білки, мікроелементи і, звичайно ж, вітаміни. Відмінним варіантом в даній ситуації буде невелика тарілка рису, вівсянки, гречки або бобових рослин (квасоля, горох, сочевиця). Після заняття спортом необхідно харчування організувати так, щоб перерва в часі не був більш 45 хвилин, між самою тренуванням і наступним прийомом їжі.
  5. Рідина, яка просто необхідна людині, особливо спортсмену - вода. Як вже давно відомо, людський організм на 80% складається з води, і він потребує постійного поповнення її запасів. Так що, дуже важливо і життєво необхідно заповнювати втрату води, як до тренувань, під час їх, і, звичайно ж, після. Найкраще підійде мінеральна, негазована вода, натуральні соки, узвар або ж вітамінно-мінеральні напої. Найкращим способів поповнення запасів рідини в організмі буде прийом не великими порціями, приблизно по 25-50 мл. під час занять. Рідина, яка потрапила в організм за час тренування, може становити 200-250 мл. Але вже після закінчення тренування, потрібно поповнити запаси рідини мінімум на 350-400 мл.

Вивчивши цю статтю, ви можете сміливо приступати до заняття спортом, а дотримуючись порад з неї, найближчим часом досягнете поставленої мети.

Більше інформації про те, як правильно харчуватися при тренуваннях дивіться тут:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Як правильно харчуватися при тренуваннях?