damporadu.ru

Що краще приймати: гейнер або протеїн?

Що краще приймати: гейнер або протеїн?Зі статті ви дізнаєтеся, чому цінність протеїну вище, ніж спортивних добавок - гейнер? Також новачки зрозуміють тимчасові інтервали прийому, як протеїну, так і швидких вуглеводів. Завдяки цьому посилиться білковий обмін і позитивний енергетичний баланс.
Зміст статті:
Гейнер і протеїн - це дві найпопулярніші спортивні добавки в світі бодібілдингу та інших видів спорту. Добавки мають абсолютно різний вплив на організм і застосовуються в різні часові періоди. Більшість тренуються людей бачать тільки одна відмінність - це наявність в гейнере вуглеводів і відсутність їх в протеїні. Спортсмени беруть індивідуальне рішення, що їм краще вживати виходячи з власного тренувального досвіду і наявності отриманих знань. Найчастіше багато новачків купують той чи інший продукт, користуючись авторитетної підказкою старшого партнера по тренуваннях, відповідно не розрізняючи навіть назви спортивних добавок.

Якщо вірити написам на упаковках, тоді виходить, що обидві добавки допомагають наростити м`язову масу і збільшити силу. Щоб детальніше зрозуміти основні відмінності, потрібно вивчити детально обидва цих спортивних продукту. І тільки після цього недосвідчений новачок зможе придбати саме той варіант, який відповідає його цілям.

Відмінні характеристики гейнера і протеїну



Відмінні характеристики гейнера і протеїну

Гейнер - це комплексний спортивний продукт, до складу якого входять вуглеводи і білки в співвідношенні 1: 1 або 1: 3, креатин, вітаміни і мінерали. Різноманітність складу залежить від фірми-виробника. Багато спортсменів вважають основним недоліком гейнера зайва кількість цукру, що сприяє збільшенню підшкірного жиру при регулярному вживанні продукту.

Протеїнові добавки виготовлені шляхом фільтрації з натуральної сировини, яке на виході дає 100% протеїн (наприклад - КСБ 55). В одній порції добавки міститься приблизно 30 грамів білка. Цією дозування досить для одноразового вжитку, більше організм за один прийом не в змозі засвоїти. До того ж білкові суміші не містять цукру і додаткових компонентів.

Гейнер містить відносно невелику кількість протеїну (приблизно 20 грамів на порцію), зате вуглеводи складають основну частину (до 80 грамів). Більшість атлетів вважають недоцільним приймати таку кількість вуглеводів, тому що в складі простих продуктів є досить велика кількість енергії, якої вистачить покрити всі витрати організму. А ось нестача білка - це постійна проблема для всіх спортсменів. Якщо ви важите 100 кг, то набрати потрібну кількість протеїну за рахунок продуктів просто нереально: вони не засвояться належним чином.

Але існує й інша сторона медалі: культуристу, щоб збільшувати м`язову масу, потрібно підтримувати постійний процес анаболізму, а це неможливо, не маючи позитивного енергообміну. Є аксіома, якої часто нехтують новачки: щоб запустити процес зростання, потрібно отримувати калорій більше, ніж витрачаєш.



Енергетичні ресурси потрібні для якісного відновлення після виснажливого тренування. Початківці атлети на всі 100% віддаються тренувального процесу і при цьому повністю нехтують своїм харчуванням. Тому вони роками не можуть зрушити обсяг біцепса ні на сантиметр.

Для чого атлету необхідно вживати спортивне харчування?



Щоб нарощувати м`язову масу, потрібен постійний джерело білка: наша травна система обмежена в прийомі їжі і як її засвоєння. Саме тому бодібілдери вживають харчові добавки, які мають високу швидкість засвоєння і не навантажують травну систему. Атлетам з худим статурою краще приймати гейнер: велика кількість вуглеводів піде їм тільки на користь. Якщо вуглеводну суміш, яка має високий глікемічний індекс, буде вживати спортсмен, схильний до набору зайвої ваги, він його і отримає.

Для таких людей краще пити чисто білкові коктейлі. Єдиний варіант вживання гейнера для ендоморфа - це після тренування, коли запаси глікогену повністю виснажені і переважає підвищений обмін речовин. Такий прийом відновить енергетичний баланс і не призведе до набору зайвої ваги. Беручи гейнер в період відпочинку, ви з ймовірністю в 90% наберете зайві кілограми.



Регулярне вживання протеїну виключає набір підшкірного жиру і позитивно позначається на білковому обміні. Але це в свою чергу і виключає додаткове джерело енергії, без якого м`язовий зростання неможливе. Прийом гейнера можна виключити лише в тому випадку, якщо атлет споживає достатню кількість вуглеводів з їжею. Потрібно розуміти, що жоден сироватковий протеїн не допоможе, якщо немає достатньої кількості енергії, щоб здійснювати обмінні процеси.

Гейнер або протеїн: як правильно зробити вибір?



Гейнер або протеїн - як правильно зробити вибір

Тепер, коли ви розумієте, від чого залежить процес набору м`язової маси, можна зробити правильний вибір на користь протеїну або гейнера. Перше, що потрібно зробити, - це визначити тип енергообміну. Це нескладна процедура, яка не вимагає участі фахівця. Вже на першому місяці інтенсивних тренувань зовсім зрозуміло, збільшується маса чи ні.

Щоб запустити процес анаболізму, збільште споживання вуглеводів і тримайте в нормі білки і жири. Якщо процес зростання пішов, необхідно виключити прийом протеїнової добавки. Припинення зростання буде свідчити про те, що недостатньо кількість вуглеводів, тоді ваш вибір це - гейнер. При цьому стежите за кількістю вживання білка: ідеальний варіант - 2 грами на 1 кілограм тіла.

Якщо на першому місяці тренувань атлет не спроможеться розібратися, що йому краще вживати, і зробить вибір в сторону гейнера, який в подальшому збільшить тільки обсяг талії, далі доведеться купувати жіросжігателі і розбиратися в їх ефективності.

Відео з порадами, що таке протеїн і гейнер, яка різниця:



Добавка для набору маси:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Що краще приймати: гейнер або протеїн?