damporadu.ru

Як боротися з депресією

Відео: Веселі п`ятницю: Як вийти з депресії !!! :)

Депресія підкрадається непомітно. Спочатку здається, що просто злегка перевтомився, що завтра поганий настрій як рукою зніме. Але час йде, і трясовина безнадії затягує все глибше. Поступово наростає повна апатія до всього того, що відбувається. Як боротися з депресією, якщо вона все ж вас наздогнала? Ось кілька нескладних правил від Donlcc.
`ЯкЗнов не виспався, з ранку посварився з дружиною, начальник відмовив в надбавці до зарплати, а тут ще теща дошкуляє радами ... Складнощі на роботі, негаразди з рідними, дорожні пробки, погана погода - і ось вже життя не в радість.
Депресія підкрадається непомітно, поволі забарвлюючи світ в чорні тони. Спочатку здається, що просто злегка перевтомився, що завтра поганий настрій як рукою зніме. Але час йде, і трясовина безнадії затягує все глибше. Поступово наростає повна апатія до всього того, що відбувається, коли не хочеться нічого ні робити, ні думати, ні відчувати. Плюс до цього нерідко додаються загальна слабкість, головний біль, болі в серці і інших органах, і все частіше виникає бажання разом покінчити з цим обридлим існуванням. Найчастіше з такого запущеного стану вдається вибратися тільки з лікарською допомогою.
«Століття меланхолії» - так охрестили наш час дозвільні медики. Дійсно, депресія стала, мабуть, найпоширенішою хворобою людства. Причини цього і напружений ритм сучасного життя, і постійний інформаційний пресинг, і брак особистого простору ... Не випадково жертвами депресії, як правило, стають жителі великих міст, причому жінки частіше за чоловіків, а працівники розумової праці частіше вантажників і сантехніків.

Причини депресії і як з нею боротися

Депресія відноситься до тих недуг, які простіше попередити, ніж лікувати. Як це зробити? І як боротися з депресією, якщо вона все ж вас наздогнала? Ось кілька нескладних правил від Donlcc.
`Висипайтеся,Висипайтеся. Як правило, депресивний стан супроводжується безсонням. Сон - найкращий лікар. Лягаючи спати, добре провітрюйте спальню і по можливості залишайте кватирку відкритою. Це забезпечить достатній приплив свіжого повітря, а, значить, ви проспить довше і прокинетеся бадьоріше.
В здоровому тілі здоровий дух. Займайтеся спортом. Навіть звичайна ранкова зарядка здатна творити чудеса, хороший і перевірений спосіб для боротьби з насувається депресією. Тільки виберіть такий комплекс вправ, щоб в роботі взяли участь всі групи м`язів. допомагають біг підтюпцем, плавання, велосипедний і кінний спорт, навіть піші прогулянки. А якщо ви і раніше регулярно підтримували хорошу форму, то тепер спробуйте займатися до повної фізичної знемоги. Це теж хороший спосіб зняти душевне напруження.
Чергуйте розумову працю і фізичне навантаження. У цьому сенсі, помірна, в задоволення, робота на дачній ділянці - панацея для городян. Небо блакитне, повітря свіже, із землі зелені паростки пробиваються, м`язи приємно болять від півгодинного орудованія лопатою ... Ніякої депресії, тому що життя як ніколи хороша!

Знайдіть таку людину, з яким можна поговорити по душам, поділитися з ним своїми переживаннями. Немає з ким поговорити? Поплачте в подушку. Сльози теж приносять полегшення при депресії.
Живіть сьогоднішнім днем. Не займайтеся самокопанням, не збирайте образи, не ятріть рани, залиште минуле в минулому. Не бійтеся майбутнього - більшість бід, які можна собі навоображать, ніколи не трапляться.
`ЗмінітьЗмініть обстановку. Вирвіться в ліс, в село, без будь-якої поспіху прогуляйтеся по місту, загляньте в ті місця, де ви ще не бували. Депресія не зникне, якщо замкнутися в чотирьох стінах і хандрити.
Не беріть на себе занадто багато. Часом буває права прислів`я: «Робота не вовк, в ліс не втече». Іноді дозволяйте собі махнути рукою на все і завалитися спати - зате вранці ви прокинетеся в гарному настрої і будете в змозі гори звернути.
Слухайте ту музику, яку приймає ваше серце, читайте хороші книги, спробуйте знайти собі творче заняття до душі. Щоб не потрапити в круговорот «дня бабака», неминуче веде до депресії, кожному необхідно час від часу підніматися над буденністю.
Перегляньте свої звички в харчуванні. Шоколад і банани містять ендорфіни, здатні піднімати настрій. А насіння, горіхи, хліб з борошна грубого помелу, гречка, вівсянка, боби, - джерело вітаміну В1 (тіаміну), дефіцит якого викликає серйозні порушення в роботі нервової системи. Рекомендуємо дотримуватися здорової збалансованої дієти, не переїдайте і ні в якому разі не їжте тільки заради того, щоб підняти собі настрій. Вага, що збільшився в результаті таких бенкетів, здатний увігнати в ще більш глибоку депресію.
Пам`ятайте, що деякі ліки цілком здатні спровокувати наступ депресії. Причиною появи депресії можуть бути, наприклад, багато хто з тих препаратів, які використовують при лікуванні гіпертонії (Раунатин, октадин, клофелін, резерпін та ін.). По можливості, намагайтеся дізнаватися про побічні дії ліків і утримайтеся від прийому, якщо їх ефект негативно відбивається на вашому здоров`ї. Це, втім, стосується не тільки депрессогенних, а й інших препаратів, що мають побічний ефект.
Інтер`єр також впливає на психічне самопочуття. Оточивши себе красивими речами, наклеївши нові шпалери, змінивши обстановку в своїй квартирі на більш світлу і простору, ви помітно поліпшите свій настрій.

Ставте перед собою в житті мети і майте сміливість твердо йти до них, незважаючи ні на що. Поставивши перед собою мету позбутися від депресії, ви неодмінно назавжди викинете її зі свого життя.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Як боротися з депресією