damporadu.ru

Як тренуються бійці мма?

Боєць тренується з грушеюБоєць тренується з грушеюДізнайтеся, як тренуються справжні чемпіони змішаних бойових мистецтв і як досягти аналогічної форми.

Силовий тренінг необхідний практично в кожному виді спорту. Сьогодні ми розповімо про те, як організовані тренування бійців ММА. Безумовно, їх заняття з обтяженнями мають свої особливості і істотно відрізняються від тренінгу білдерів або пауерліфтерів. Бійцям ММА необхідно розвивати в першу чергу вибухову силу, і саме на це спрямовані заняття представників цього виду єдиноборств.

Тренування бійців ММА: основні принципи

Тренування бійця ММА

Сьогодні Інтернет надає широкі можливості в пошуку інформації. При бажанні ви зможете знайти в мережі готові програми тренувань бійців ММА. Однак необхідно пам`ятати, що всі вони мають відповідний рівень підготовки і для вас ці програми тренінгу, швидше за все, будуть не ефективними. Щоб знати, як побудовані тренування бійців ММА, слід запам`ятати кілька основних принципів.

Працюйте над усіма м`язами тіла



Завдання будь-якого бійця ММА - перемогти супротивника. Щоб цього домогтися, ви повинні активно працювати над усіма м`язовими групами. Скажімо, Том Уотсон впевнений, що для цього варто віддавати перевагу не роботі зі штангою, а тренінгу на гімнастичних кільцях. З цим твердженням можна погодитися, адже маючи значні досягнення, скажімо, в жимі, ви напевно не зможете виконати жодне гімнастичне рух на кільцях.

Цей спортивний снаряд задіє в роботі стільки м`язів, що собі складно уявити. Чи не в кожному залі вам будуть доступні гімнастичні кільця для занять, однак вихід з цієї ситуації є - петлі TRX. Виконуйте на них віджимання з опорою, що вельми схоже на роботи з кільцями.

Після тренінгу відвідуйте басейн



Коли ви будете на тренуванні працювати зі спаринг-партнером, то, як би не старалися, а кілька ударів все ж пропустіть. Коли ваше тіло болить після тренінгу, немає сенсу лежати на дивані і думати, що все пройде само собою. Значно краще відвідувати басейн.

Відомі бійці ММА рекомендують після кожного заняття пропливати близько 20 метрів мінімум, а після цього виконувати чотири підходи вправ на розтяжку. Це дозволить не тільки зняти навантаження з хребта і м`язів, але також і прискорити процеси виведення метаболітів з організму.

Не використовуйте складні програми харчування



Сьогодні про правильне харчування спортсменів говориться дуже багато. Якщо пошукати в мережі, то ви знайдете масу статей, присвячених цьому питанню. У той же час більшість професіоналів ММА не дотримуватися строгих дієтичних програм харчування. Безумовно, це не означає, що ви можеет щодня вживати велику кількість фаст-фуду.

Харчування має бути збалансованим, а все вживані продукти - корисними. Намагайтеся віддавати перевагу свіжим овочам, але при цьому не забувайте і про м`ясо. Також можна вживати молочні продукти, що мають нормальний показник жирності. Аналогічним чином ситуації склалася і стосовно до спортивного харчування. Не варто застосовувати складні добавки, до складу яких входить велика кількість різних інгредієнтів.

Слідкуйте за масою свого тіла





Ви зобов`язані стежити за своєю вагою і завжди бути в прекрасній формі. Дуже часто перед поєдинком спортсменам доводиться скидати вагу і зробити це часом досить складно. Ми можемо рекомендувати в цей період вживати тричі на добу по дві або три ложки мигдалевого масла. Це рослинний продукт, який забезпечить вас необхідною кількістю корисних жирів.

Не використовуйте складне спортивне обладнання



Сьогодні вчені винаходять різні костюми для атлетів і нові види спортивного обладнання. У той же час тренування бійців ММА відрізняються простотою. Вам цілком достатньо головних базових рухів, які використовуються під час тренувань важкоатлетів. Безумовно, якщо ви хочете домогтися успіху в змішаних єдиноборствах, вам необхідний досвідчений тренер.

Навчіться залишатися спокійним у будь-яких умовах



Щоб стати професійним бійцем ММА, вам слід працювати над своєю психікою. Ви повинні в будь-якій ситуації залишатися розсудливим і спокійним. Дуже часто спонтанні рішення виявляються неправильними. Це стосується не тільки спорту, але і звичайному житті.

Програма тренування бійців ММА





Федір Ємельяненко тренується

Без розвитку параметра сили вам ніколи не добитися успіху в змішаних єдиноборствах. На рингу вам необхідно перебувати в постійному русі, щоб піти від ударів суперника. Основу тренувань бійців ММА повинні складати вправи, максимально схожі на ті рухи, які виконуються ними під час поєдинку. В першу чергу це твердження справедливе для занять з вагою власного тіла.

Використовуйте на заняттях такі вправи, як віджимання, бурпі, випади, підтягування і т.д. Залежно від рівня вашої готовності можна на основі цих рухів скласти програму кругового тренінгу, виконувати яку можна без пауз або з коротким відпочинком між колами.

Дуже часто на тренуваннях бійців ММА використовується медбол. Створіть комплекс кидків з використанням цього снаряда, тривалістю в дві або три хвилини. Після цього виконуйте кілька сетів з паузою між ними, щоб організм встиг відновитися.

Якщо говорити про роботу з обтяженнями, то використовуйте штангу. Вам варто виконувати станову тягу, підйоми снаряда на груди, армійський жим, тяги в похилому положенні і ривки. Ці рухи необхідно виконувати в п`яти або шести сетах, між якими будуть паузи тривалістю в 60 секунд. Вага необхідно підвищувати поступово, проте 50 кіло в результаті буде цілком достатньо. Ваше завдання полягає не в наборі маси, а збільшення параметра вибухової сили.

Одним з основних принципів, відповідно до якого побудовані тренування бійців ММА, є циклічність. Ймовірно, ви вже звернули увагу, що ми неодноразово згадували кругові тренування. Саме вони необхідні бійцям ММА, як втім, і представникам інших видів єдиноборств.

Вам не варто витрачати багато часу на силовий тренінг, ви ж не культуризмом прийшли займатися. Велика частина часу ви будете приділяти відпрацюванню ударів і техніці боротьби. Перед поєдинками досвідчені спортсмени практично не виходять із залу, намагаючись довести до досконалості улюблені удари і освоїти щось нове, чим можна здивувати суперника.

Слід зауважити, що зараз серед відомих бійців ММА простежується цікава тенденція - все частіше вони беруть уроки і видатних майстрів таких видів єдиноборств, як капоейра, карате, ушу та айкідо. Якщо ви цікавитеся ММА, то вам повинні бути знайомі імена Джона Джонсона і Даніеля Кормье. Так ось перед поєдинком між ними, Даніель тривалий час брав уроки айкідо у Стівена Сігала. Майстерність цього популярного кіноактора високо оцінюється усіма фахівцями айкідо.

На жаль Даніель програв той поєдинок, але ми зараз говоримо не про це. Подібні дії робляться багатьма відомими бійцями все частіше. Цілком очевидно, що суперники перед поєдинком вивчають сильні і слабкі сторони один одного. Якщо ви будете займатися під наглядом досвідченого фахівця в області традиційних єдиноборств, то зможете навчитися новим технікам ведення бою і станете ще краще володіти своїм тілом.

Дуже часто тренування бійців ММА включають в себе роботу з важким мішком. Це дозволить вам не тільки збільшити свою силу, але і підвищити функціональність м`язів. Ми вже говорили, що для бійців ММА величезне значення має вибухова міць. Однак ви повинні проявляти її неодноразово протягом усього поєдинку. Саме для цього і використовується мішок з піском.

Цей своєрідний спортивний снаряд дозволяє опрацьовувати не тільки основні м`язи тіла, а й велика кількість стабілізаторів. Також ви зможете збільшити силу хвата, що має важливе значення для перемоги в поєдинках ММА. Саме в цьому показники у багатьох бійців є серйозні проблеми. Для ефективної роботи вам варто використовувати мішок з піском, вага якого становить від 60 до 70 відсотків маси вашого тіла. Ось приклад двох комплексів з використанням мішка.

Комплекс вправ №1

  • Підйом мішка на груди з подальшим режимом.
  • Присідання з мішком на плечах.
  • Скручування.
  • Тяги мішка в похилому положенні.

Комплекс вправ №2

  • Підйом мішка на плече.
  • Підйоми мішка на груди з подальшим присіданням.
  • Нахили вперед, використовуючи ведмежу хватку.
  • Тяги мішка в похилому положенні.

Ознайомтеся наочно з програмою тренування бійця ММА в цьому відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як тренуються бійці мма?