Як вийти з депресії?
У житті буває всяке, сьогодні тобі весело і все здається в яскравих фарбах, а завтра раптом стало все сіре і невтішне. Що ж трапилося? Які причини стали винуватцями депресивного стояння? Як побороти зневіру і жити далі щасливо?
Що таке депресія?
Це серйозне психоемоційний стояння, яке здатне зруйнувати все навколо, страждає нервова система, погіршується продуктивність внутрішніх органів, все, що було так важливо ще вчора - сьогодні не має значення.
Часом винна в такому стані чиста біохімія, в головному мозку з різних причин порушується баланс нейромідіаторов, а тому виникає дефіцит гормону щастя - серотоніну.
Іншими причинами виникнення депресії може бути фізична і розумова втома, відсутність позитивних емоцій, смерть близького, розставання з молодим чоловіком, розлучення, втрата роботи і ряд дрібних негараздів.
ознаки депресії
- Відсутність інтересу до навколишнього світу.
- Безпричинні сльози і смуток.
- Постійне відчуття роздратування, ненависті, втоми.
- Самокритика за найменші упущення.
- Паніка і відчай.
- Безсоння.
- Неможливість вирішити навіть прості життєві завдання.
- Безконтрольне поїдання солодощів, алкоголь став розрадою в скрутну хвилину.
Такі порушення не можуть залишитися непоміченими, а негативний настрой здатний зробити негативний вплив на ставлення в сім`ї, з близькими, колегами, друзями, породжуючи нові проблеми.
Як вийти з депресії?
Чим раніше почати процес позбавлення від депресії, тим ефективніше буде результат. Кілька днів плаксивого стану - досить для дорослої людини, але якщо депресія панує вже тиждень, то потрібно терміново вириватися з її чіпких лап.
Що ж потрібно зробити?
- Налаштуватися на позитивне мислення, прибрати всі негативні думки з голови, може це зробити буде складно, але без цього залагодити ситуацію не вийде. Можна звернутися за допомогою до рідних і близьких, щоб вони сказали Вам кілька ласкавих і бадьорять слів, які виведуть Вас з жалюгідного зневіри.
- Важливо очистити не тільки думки, а й приміщення, викинути весь непотріб, змести павутину, вимити підлогу, скласти одяг по поличках, щоб все навколо було гармонійно і красиво.
- Прибрати шкідливі продукти з раціону, а збагатити його корисними вітамінами і мікроелементами, їсти більше овочів і фруктів, пити трав`яні настої, відвари, чисту воду, морси, компоти, відмовитися від чіпсів, напівфабрикат, піци, газованої води та інше.
- Фізична активність корисна і для фігури і для здоров`я в цілому, знайдіть для себе заняття до душі, нехай це будуть неспішні прогулянки перед сном, активні ігри, біг, заняття на тренажерах, плавання, аеробіка, головне, щоб Ви отримували задоволення від цього процесу.
- Потрібно вміти правильно відпочивати, один раз в тиждень законного відпочинку у Вас ніхто не забирає, а тому слід добре висипатися, правильно розподіляти час і ресурси, робочі проблеми залишати на роботі, а переносити в будинок, сім`ю.
- Спілкування з природою дає прекрасну підзарядку втомленому організму, тому потрібен час від часу виїжджати в ліс, на річку, в парк, щоб подихати свіжим повітрям і підзарядитися потужною енергетикою.
- Знайдіть точку опори в людях, які викликають у Вас захоплення, підтримують Вас, дарують позитивні емоції, а не заздрять і обговорюють за очима, тоді настрій у Вас вмить покращиться.
- Що приносить Вам радість - похід в кінотеатр, на футбол, концерт, або читання цікавої книги, нові покупки, вишивка бісером - не відмовляйте собі в цьому, знайдіть заняття, яке виведе Вас з депресії і стане реалізованою мрією.
- Благодійність - подивіться навколо, на світлі там багато людей, тварин, які вимагають Вашої допомоги, зробіть їх щасливими і Ваше життя стане яскравішим і цікавішим.
Інші поради психолога
Також фахівці радять набути впевненості в своїх вчинках і діях, навчитися прощати і бути коханою, перестати заздрити, а здійснювати намічені цілі без зупинки вперед.
Набратися сміливості і подзвонити тій людині, через якого Ви впали в зневіру, можливо, ситуація зовсім не така, як Ви собі придумали і страждаєте через це. Як говоритися, хочеш подзвонити - подзвони, хочеш сказати - скажи, краще зробити це, ніж потім шкодувати про бездіяльність.
Все, що не трапляється в житті - все не марно, в цьому треба шукати відповіді на хвилюючі питання, важливо розбиратися навіть в самих негативних ситуаціях, знаходячи щось важливе і безцінне.
Занепокоєння, співчуття, почуття провини і страху - перші призвідники депресії, нервове виснаження вбиває людей, породжує тривогу і бездіяльність, аж до фатального результату.
Меланхолію перемогти можна, просто не загострювати увагу на негативі, і все погане піде само собою, дякуйте світ за все прекрасне, що Вас оточує, живіть щасливо і радійте кожному новому дню.
Висновок і рекомендації!
Любіть себе, оточуйте позитивними людьми, даруйте гарний настрій всім, не впадайте в паніку, постарайтеся вирішити ту проблему, через яку Ви потрапили в пастку депресії.
Просіть про допомогу оточуючих, не тягніть весь вантаж на собі, правильно розподіляйте обов`язки в сім`ї, стежте за здоров`ям, займайте фізичними вправами і тоді все у Вас буде в кращому вигляді, а депресія не знайде дороги до Вашого дому!