Як зміцнити судини

З анатомії ми пам`ятаємо, що в організмі задіяні дві кровоносні системи - артеріальна і венозна. По артеріях кров рухається від серцевого м`яза до тканин і органів, а ось по венах вона знову надходить в серце. Периферичний кровообіг представлений безліччю капілярів. Через неправильне харчування, гіподинамії, хронічних стресів, шкідливих звичок, погіршення екології і інших зовнішніх і внутрішніх негативних факторів стан кровоносної русла погіршується. І через прогресування патологічних змін судин у людей розвивається гіпертонічна хвороба, гіпотонія, ішемія серця. А якщо в судинах відкладається холестерин, то внаслідок атеросклерозу погіршується кровотік. Підтримати здоров`я транспортної системи, по якій циркулює кров, допоможуть: відмова від шкідливих звичок, загартовування, правильне харчування, фізична активність, регулярні тренування, вміння зберігати спокій і оптимізм в стресових ситуаціях.

Про харчування

Багаторічні наукові дослідження показують, що судинний тонус знижується, порушується нормальний потік крові у тих людей, які харчуються одноманітно. А ось різноманітне харчування благотворно позначається на судинах. Вітаміни А, Е, C, що володіють антиоксидантними властивостями, допоможуть зміцнити судинну стінку. Тому в раціоні харчування обов`язково повинні бути присутніми продукти, що їх містять.

Вітаміну А багато в вершковому маслі, яєчному жовтку, сирі, вершках, молоці, риб`ячому жирі, печінці, моркви, болгарському солодкому перці, гарбузі, дині, манго.

Вітаміном Е багаті: нерафіновані олії, насіння соняшнику, кунжутне насіння, горіхи, петрушка, плоди шипшини, шпинат, помідори, горох, авокадо, брюссельська капуста, печінку.

Вітамін C присутня в цитрусових, капусті (кольоровий, білокачанної, пекінської), цибулі, чорної, білої, червоної смородини, агрус, обліписі, кизилі, журавлині, горобині, ківі, фейхоа, ананасі, салатної зелені, кропі.

Багато ягоди, фрукти, зелень містять біофлавоноїди, що запобігають ламкість судин, зміцнюють їх стінки, що попереджають процес склерозування. Особливо корисні в цьому плані ті продукти, де є багато вітаміну C і біофлавоноїду рутина. Назвемо ці смаколики: виноград, малина, плоди горобини, шипшини, смородини (чорної, червоної), глоду, цитрусові, солодкий болгарський перчик, томати, капуста, листовий салат, морква, буряк.

Група флавоноїдів, які називаються катехинами, регулюють проникність дрібних судин - капілярів, збільшуючи при цьому пружність і еластичність їх тоненьких стінок. катехінами багатий зелений чай, вишня, чорниця, обліпиха, яблука, малина, персики, абрикоси, калина, гіркий шоколад, какао.

Антоціаніди мають протизапальну, капилляроукрепляющее дію, у великій кількості вони присутні в чорниці, чорноплідної горобини, вишні, черешні, винограді, голубиці, журавлині, малині, суниці, сливах. І чим яскравіше і темніше забарвлення ягід або фруктів, тим більше в них фарбувальних пігментів - антоціанів.

Перерахуємо ще кілька продуктів, позитивно позначаються на стані судинної системи:

• бобовие-
• орехі-
• гречка-
• цибуля і часник-
• баклажани, огірки.

Важливо постійно поповнювати запаси колагену в своєму організмі, адже він допомагає стінок судин залишатися міцними і еластичними. Природного колагену багато в яловичині, індичатині, курці, рибі (особливо в сьомзі, форелі, лососі), частіше готуйте собі холодець і желе, куди неодмінно додається желатин.

Загартовування і заняття спортом

Чим тренированнее судини людини, тим спокійніше вони реагують на зміни зовнішнього середовища (погодні перепади, атмосферний тиск). Прості процедури, що тренують тонус судин: контрастний душ, ванночки або обтирання. Для контрастного обтирання знадобляться два махрових рушники, два відра. В одне налийте гарячу воду, в інше - прохолодну. Одне рушник змочуйте гарячою водою, а потім активно розтирайте їм своє тіло. Потім змочіть друге рушник прохолодною водою і знову займіться інтенсивним обтирання. Тепер знову чергу теплого обтирання. Далі слід прохолодне обтирання. Завершуйте процедуру після кількох повторів теплим обтирання.

Контрастний душ займе у вас небагато часу, а ось користь принесе колосальну. Спочатку обливайтесь теплою водою протягом однієї-двох хвилин, потім додайте холодної води, нею обливайтесь теж одну-дві хвилини. І так кілька чергувань. Кожен день, поступово температуру гарячої води збільшуйте, а температуру холодної, навпаки, зменшуйте. Прислухайтеся при цьому до своїх внутрішніх відчуттів. Тривалість обливань душем теж можна поступово збільшувати. Але тільки пам`ятайте, що час гарячих обливань має бути в два рази триваліше, ніж час обливань холодною водою. Завершальним етапом завжди має бути обливання прохолодною водою. Такі процедури завжди проводите тільки в хорошому настрої.

Відео: Як зміцнити судини?

Позитивно впливають на судини: плавання, велосипедні або лижні прогулянки, катання на ковзанах. Але на перших порах треба починати з невеликих фізичних навантажень, щоб своїми ревності не викликати спазм м`язів, що потім відгукнеться больовими відчуттями. Для літніх людей дуже корисні піші прогулянки і посильна робота на дачній ділянці або догляд за клумбами у дворі будинку.

Рецепти народної медицини для зміцнення судин

Для зміцнення стінок судинного русла можна вживати настої з трав: споришу (В народі його часто називають горцем пташиним), хвоща польового, медунки. Трави можна заварювати по одній або складати лікувальний збір. Спосіб приготування настою такий: дві столові ложки сухої подрібненої трави (або збору) покладіть в термос і залийте 500 мл окропу. Укупорьте і залиште на годину (або більше). Приймати проціджений настій треба по третині склянки (мається на увазі двохсотграмовий) чотири рази на день.

У дачний сезон робіть таку суміш вранці: 100 мл яблучного соку і столова ложка соку, вичавленого з кропиви. Через 30 хвилин після прийому можна снідати. Курс - 21 день, потім 10-денну перерву, після якого курс повторюється.

Восени і навесні проводите такі курси оздоровлення судин. Прокрутіть через м`ясорубку (або просто гарненько потовчіть) 1 кг вимитих ягід журавлини, додайте в ягідну масу 200 грамів часнику, який попередньо пропустили через Часничниці (прес). Все перемішайте і залиште на 12 годин в темному місці. Потім додайте 500 грамів якісного меду. Зберігайте суміш в холодильнику, приймайте її двічі в день до їжі по столовій ложці.

Восени можна приготувати такий цілющий бальзам для судин. Знадобиться стакан (200 мл) натертого на тертці кореня хрону (або пропущеного через м`ясорубку), стакан морквяного соку, склянку бурякового соку, склянку меду, 50 мл горілки. Все перемішайте, відправте в холодильник. Через добу видавіть з одного великого лимона сік і відправте в приготовану напередодні суміш. Знову все перемішайте. Зберігайте складу в холодильнику, приймайте його тричі на день по столовій ложці за годину до їди. Такі курси в рік бажано повторювати хоча б два рази. Другий курс проводите через два місяці після закінчення першого.

Відео: Як зміцнити судини. Унікальний відвар трав для зміцнення судин

Ще кілька порад

масаж - своєрідна гімнастика для капілярів. Вечорами робіть масаж втомлених за день ніг. Починайте з кінчиків пальців, рухаючись потім по ступні до п`ят і вище. Використовуйте при цьому погладжування, розминка, розтирання, «палацовий душ». Не забудьте помасажувати за годинниковою стрілкою 30 секунд так звану «точку довголіття», вона розташовується між другим і третім пальцями на нозі. При натисканні ви відразу відчуєте хворобливість в цій області.

Рук теж приділіть кілька хвилин. Для масажу рук можна придбати в магазині «Медтехніка» спеціальний набір, що складається з кульки з безліччю гострих виступів і кілець, виконаних з пружини. Так ви будете стимулювати кровообіг, впливати на біологічно активні точки. Пальці масажувати треба від їх кінчиків до долоннійповерхні.

Відео: Як зміцнити судини

Поліпшити стан судин можуть сеанси дихальної гімнастики, виконувані за методом Стрельникової.

Забудьте про сигарети, нікотин дуже шкодить судинам.

Не зловживайте алкогольними напоями, вони пригнічують розвиток як на центральну, так і на периферичну нервові системи, погіршують стан печінки, нирок, що незабаром позначиться і на судинах.

Не переїдайте, надмірна вага - один з факторів ризику серцево-судинних патологій.

Перевтома, перенапруження, неправильне ставлення до стресових ситуацій негативно позначаються на стані судинної системи і роботі серцевого м`яза.

Після наповненого фізичної і розумової активністю дня обов`язково повинні слідувати фізична і психологічна релаксація, повноцінний відпочинок, спокійний сон. Намагайтеся жити в любові, гармонії, мирі з собою і оточуючими вас людьми. Не гарячіться через дрібниці, частіше слухайте улюблену музику, заряджайтеся енергією, перебуваючи на природі. Дбайте про свою нервовій системі, тоді і ваш посуд будуть здорові довгі роки.