damporadu.ru

Продукти харчування як причини депресії

Дівчина сидить за столом і тримається за головуДівчина сидить за столом і тримається за головуУ статті ми звернемо увагу на ті продукти, які можуть стати причиною депресії. А також розповімо про продукти, за допомогою яких можна позбутися від неї.

З приходом дощових днів, деякі люди починають впадати в депресію. Людський організм після теплих деньків не може звикнути до холодів. Але не тільки погана погода впливає на самопочуття, дуже часто причиною появи депресії є ті продукти, які ми вживаємо. До них можна віднести: цукор і цукрозамінники, кава, а також червоне м`ясо, якщо його багато вживати.

Всім давно відомо, що пити каву в великих кількостях шкідливо для здоров`я, воно безпосередньо впливає на серце. А якщо його вживати багато, наприклад по чотири чашки в день і більше, то організм починає звикати до цього напою, і ви стаєте, залежні від нього. Але, якщо людину позбавити звичної денної норми кави, то у нього з`являється почуття розбитості і це приводити до так званої «кавовій депресії». Щоб позбутися від залежності, потрібно постаратися привчити організм до того, щоб пити не більше двох чашок на день і робити перерву в його вживанні.

Якщо у людини поганий настрій, то дуже часто хочеться з`їсти будь-яких солодощів. Якщо організм вимагає цукру, але не отримує, то це призводить до загальної втоми і підсилює депресію. Солодощі можуть викликати залежність. Це трапляється тому що, організм виробляє багато інсуліну для переробки цукру. І після остаточної переробки, відразу ж починає вимагати нову порцію, але якщо він її не отримав, то у людини різко падає настрій.

Якщо часто і у великих кількостях вживати червоне м`ясо, наприклад, баранину, яловичину або свинину, то воно в вашому шлунку не встигає повністю перетравитися. Через те, що така їжа не перетравлюється, вона накопичується в кишечнику і починається процес розкладання, де виділяються отрути і токсини. Вони всмоктуються в кров, і впливають на роботу нервової системи. Це призводить до втоми, нервозності, що згодом викликає депресію.

Але, не тільки продукти можуть викликати депресію, на це також впливають особливості харчування. Наприклад, коли ви довго сидите на дієті і харчуєтеся одними і тими ж продуктами, які вам вже приїлися, то це може привести до втоми, погіршення настрою. Щоб цього уникнути, треба підібрати собі дієту з улюблених продуктів. І, взагалі, дієтологи не рекомендують сідати на дієту в холодні місяці.



Продукти, з допомогою яких можна подолати депресію



Дівчина їсть шоколад



Не всі продукти харчування призводять до депресії, є і ті, які допомагають з нею боротися. У цих продуктах містяться такі речовини, за допомогою яких виробляється гормон радості і вони допомагають подолати депресію.
  1. Хорошим харчовим антидепресантом є чорний шоколад. Він, в порівнянні з іншим шоколадом, наприклад, з білим або молочним, володіє великим заспокійливим ефектом. Потрібно частіше балувати себе чорним шоколадом і тоді депресія буде не страшна.
  2. Мигдаль добре бореться з депресією. У ньому є магній і вітаміни Е, В 2, за допомогою яких виробляється гормон серотонін, який відповідає за гарний настрій. Але, треба пам`ятати, що мигдаль містить багато калорій, і тим, хто бореться із зайвою вагою, це треба враховувати.
  3. У морепродуктах є багато корисних вітамінів, фосфору, цинку і завдяки своєму багатому вмісту, вони є відмінними антидепресантами. Вітамін Е добре справляється з поганим настроєм. По можливості потрібно частіше вживати морську капусту і форель.
  4. У капусті брокколі містяться такі корисні елементи як кальцій, йод, калій, натрій і ін. Вона добре очищає організм від токсинів і сприяє зняттю емоційної напруги і стресу. У ній також містяться майже всі вітаміни групи В, які відповідають за хороший настрій.
  5. Банани допомагають боротися з депресивним станом. За допомогою фолієвої кислоти, вони добре справляються з напругою і поганим самопочуттям. Крім того в бананах міститься такі натуральні цукру як глюкоза, фруктоза і сахароза. Вживаючи ці фрукти при депресії людина, миттєво відчуває прилив сил і енергії. Доведений той факт, що вони позитивно діють на психіку людини. Було проведено багато досліджень, які показали: завдяки величезному вмістом вітаміну В вони допомагають заспокоїти нервову систему.
  6. Всім давно відомо, що вівсянка добре піднімає рівень серотоніна. У ній міститься багато корисних для організму вітамінів і мікроелементів. Дуже корисно снідати вівсянкою, тому що вона додасть вам енергії на весь день. Дієтологи радять вибирати вівсянку крупніше, тому, що саме в ній містяться складні вуглеводи. Саме завдяки тому, що вони довго засвоюються, їх вважають відмінним джерелом енергії.
  7. Коли настає сезон ягід, таких як суниця, полуниця, чорниця, ожина, то при можливості, потрібно вживати їх якомога більше. Саме в них, у великих кількостях містяться корисні мікроелементи. Наприклад, чорниця багата на вітамін С, клітковиною і антиоксидантами. Всі ці компоненти відіграють важливу роль в психічному здоров`ї людини. Ще одним незамінним продуктом від депресії є полуниця. Крім того, що вона має антистресовий ефект, вона також відмінно допомагає при безсонні і втоми.
  8. Також в боротьбі з депресією допомагаю боротися продукти червоного, жовтого, помаранчевого кольорів. Потрібно намагатися більше вживати апельсинів, мандаринів, моркви, ананасів, вони дуже корисні і низькокалорійні, а також не приносять шкоди вашій фігурі. А ще треба пам`ятати про продукти, які багаті магнієм і вітаміном В6 - це горіхи, банани, кавуни. Вони дуже корисні тим, що добре знижують збудливість і нормалізують ваш сон.

Дієта при депресії



Дівчина п`є фруктовий фреш в навушниках за столом
  • На сніданок добре вживати злаки, молочні продукти, фрукти.
  • Треба часто є, по п`ять або шість разів на день, але невеликими порціями.
  • Їсти потрібно в один про той же час. Це покращує травлення і тримає в нормі рівень цукру в крові. Якщо цукор в нормі, значить, нервова система буде працювати біс збоїв.
  • Присутність жирів в організмі має бути не більше чверті всієї їжі, яку вживаємо за добу.
  • Треба намагатися більше вживати вуглеводів, злаків, вітамінів. При депресії збільшити вживання вітаміну В6. Його містять банани, авокадо, картопля, геркулес, куряче філе.
  • Потрібно пити багато води, не менше шести склянок на день. Також крім води корисним буде вживання зеленого чаю. Як відомо, в ньому багато антиоксидантів, які мають заспокійливу дію. У ньому також є невелика кількість кофеїну, який додатково впливає на гарне настрою і підвищення життєвого тонусу.
  • Дуже важливо вживати при депресії продукти, які багаті на протеїни. Адже саме вони покращують роботу мозку. Завдяки тому, що мозок буде активно працювати, людина буде відчувати себе краще. Серед основних продуктів, що містять протеїн - це тунець, курка і індичка.
  • При депресії, особливо сезонною хорошим буде вживання напоїв зі свіжої зелені. Їх рекомендовано вживати 2-3 рази на тиждень. Наприклад, можна приготувати смузі із зелені, які не тільки поліпшать настрій, але поповнять запаси корисних вітамінів в організмі.
  • Щоб поліпшити настрій, необхідно не тільки дотримуватися певної дієти, але і повністю виключити зі свого раціону ковбасні вироби, солодощі, смажені і занадто солоні страви, газовану воду і алкоголь. Доведено також той факт, що особливо «небезпечним» продуктом при депресії є крохмаль. Він відноситься до легкозасвоюваних вуглеводів, який провокує великий викид адреналіну. Це в свою чергу викликає почуття втоми і слабкості. Тому варто відмовитися від тих продуктів, що містять цей компонент. Серед них це: картопля, деякі сорти борошна і кукурудза.
  • Якщо рекомендовані продукти не допомагають, подолати депресію, потрібно приймати відповідні ліки. Призначити їх зможе тільки фахівець.

Люди, які страждають депресією, повинні дуже уважно стежити за своїм харчуванням, тому, що лікування цієї хвороби проходити комплексно, і потрібно враховувати всі моменти, які можуть вплинути на їх стан.

Перед тим, як звертатися за допомогою до лікарів, потрібно використовуватися цими порадами. Але, якщо після вживання необхідних товарів, ніяких змін не відбуватиметься, а навпаки ваш стан погіршується, то треба обов`язково звернутися до фахівців. Адже може бути, що легка форма депресії вже перейшла у важку і її необхідно терміново лікувати.

Більше інформації про те, які продукти допоможуть вам позбавитися від депресії, дізнаєтеся з цього відеоролика:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Продукти харчування як причини депресії