damporadu.ru

Як позбутися нав`язливих думок

Кожна людина в своєму житті стикається з нав`язливими думками. Вони можуть проявлятися у вигляді сумнівів: «Вимкнув чи я плиту?», «Закрив я воду?» І т. Д. Такі думки вважаються нормою і не вимагають будь-якої корекції. Але, якщо вони стають частиною повсякденного життя і знаходять своє відображення в інших сферах життя, це говорить про наявність неврозу нав`язливих думок.
Ви втомилися від нав`язливих думок? Мрієте від них позбутися, але не знаєте, як це зробити? Якщо так, то ця стаття для вас.
Кожна людина в своєму житті стикається з нав`язливими думками. Вони можуть проявлятися у вигляді настирливих сумнівів: «Вимкнув чи я плиту?», «Закрив я воду?» І т. Д. Такі думки вважаються нормою і не вимагають будь-якої корекції. Але, якщо вони стають частиною повсякденного життя і знаходять своє відображення в інших сферах життя, це говорить про наявність неврозу нав`язливих думок.

Що таке невроз нав`язливих думок?

`ЯкНевроз нав`язливих думок - це постійне прокручування в голові небажаних думок, подій і уявлень. Людина відчуває себе заручником цих ідей і всіляко намагається їм протистояти. Але перемогти нав`язливі думки шляхом опору неможливо, вони стають тільки сильніше. Як правило, це негативні думки, що викликають найсильніші душевні переживання. Це може бути образа, страх чого-небудь, неприємна подія або нав`язливе обговорювання думок вголос. Такий стан нерідко призводить до депресії і вимагає грамотних дій, спрямованих на боротьбу з цією проблемою.

Чому виникає невроз нав`язливих думок?

Однією з головних причин виникнення нав`язливих думок є перенесений стрес. Переживши важку ситуацію, людина намагається її забути, але мозок так просто зробити цього не може. Він відтворює різні моменти цієї події в свідомості людини всупереч його бажанню. Психологи називають це посттравматичним неврозом нав`язливих думок.
Другою причиною появи нав`язливих думок вважають наслідки психологічних травм. Багато травми не проходять безслідно і залишають незгладимий слід в психіці. Вони призводять до незначного збою в роботі мозку, що виражається у вигляді нав`язливих думок.
Також нав`язливі думки можуть бути наслідком сильного перевтоми або виснаження нервової системи.

Як позбутися нав`язливих думок?

`ЯкУхвалення нав`язливих думок. Що ви робите, коли нав`язливі думки вас долають? Ви щосили намагаєтеся викинути їх з голови і переключитися на щось інше. Але ваші спроби не приносять результату, а лише ускладнюють ситуацію. Думки огортають з неймовірною силою, але ви продовжуєте їм чинити опір.
Ви переборювати себе, витрачаєте багато сил і енергії, але в підсумку опиняєтеся абсолютно безсилим проти нав`язливих думок. А вони тільки цього і чекають.
Сенс в тому, щоб припинити вести з ними війну. Прийміть нав`язливі думки, як даність, не лякайтеся їх появи і не намагайтеся їх прогнати. Це зробити досить непросто, тому вам необхідний стимул. Спробуйте поглянути на проблему з іншого боку і відшукати в ній плюси, яких не помічаєте. наприклад:
  • якщо ви зможете прийняти нав`язливі думки, то опинитеся на півдорозі до победе-
  • подолання такої проблеми сприяє особистісному зростанню.
Варіанти можуть бути найрізноманітніші, головне, щоб вони підкріплювали вас енергією і прагненням до дії.


Записування думок. Цей спосіб добре допомагає в момент так званої атаки нав`язливих думок.
Заведіть спеціальний зошит, в яку відтепер будете записувати небажані думки. Пишіть думки дослівно, як вони звучать у вашій голові. Записуючи думки, ви звільняєте себе від негативної енергії, яку безпосередньо витрачаєте на них. Ви даєте думкам вийти назовні, а значить, зменшуєте їх тиск зсередини.
Також аналогічним методом є говоріння про нав`язливих думках. Розкажіть своїм близьким або друзям про ситуацію, проблеми. Поділіться з ними болючими думками, скажіть про свої почуття і терзання з цього приводу. Ви отримаєте те, що вам так необхідно - підтримку і можливість висловити накопичені емоції.


Створення позитивного образу. Уявіть свою мрію або саме радісна подія в житті в найдрібніших подробицях і яскравих фарбах. Наприклад, ви хочете побувати в якій-небудь країні. Уявіть, як ви збираєтеся в поїздку, сідайте в літак, прилітаєте, гуляєте по красивих вулицях, опиняєтеся на березі піщаного пляжу і насолоджуєтеся життям в прямому сенсі цього слова. Посміхаєтеся? Чи відчуваєте прилив позитивних емоцій? Відмінно! Тепер запам`ятайте цю картинку щоб прослухати її, коли нав`язливі думки починають вас охоплювати. Тільки позитивні образи допомагають переключити увагу і витіснити нав`язливі думки.
Пошук вторинної вигоди. Нав`язливі думки є засобом заперечення або ухилення від будь-якої іншої проблеми або життєвого обставини. Це досить хороше маскування, яку необхідно розпізнати, щоб позбутися від нав`язливих думок.
Подумайте, про що ви забуваєте, коли з`являються небажані думки? Які ще існують проблеми, про які не хочеться думати? Знайдіть ці проблеми і постарайтеся їх вирішити або проаналізувати. Можливо, ви зрозумієте, що більше не відчуваєте несвідомої потреби в нав`язливих думках.
Також вторинна вигода може виступати в якості причини чого-небудь не робити або вважати себе нещасним. Для наочності розглянемо приклад. Людина, що страждає нав`язливими думками, вважає, що він не може влаштуватися на роботу в такому стані. Він переконаний, що знайде підходящу роботу, як тільки вирішить свою проблему. Подивимося на ситуацію з іншого боку. Насправді він не хоче шукати роботу, а нав`язливі думки - лише привід так чинити. Він робить це не навмисне, тому що не розуміє справжньої мети свого несвідомого. Якщо він подолає себе і влаштується на роботу, нав`язливі думки поступово покинуть його.
Це лише один з прикладів вторинної вигоди, а їх може бути безліч.
Розслаблення. Нав`язливі думки призводять до сильного напруження, як психологічному, так і фізичному. Щоб впоратися з ними, вам необхідно навчитися розслаблятися.
Ляжте, руки покладіть вздовж тулуба, ноги прямі, голову тримайте прямо. Закрийте очі і постарайтеся розслабитися кожною частинкою свого тіла. Відчуйте, як розслабляються ваші кінцівки, відчуєте, як напруга залишає ваше тіло. Зосередьтеся на позитивних емоціях і спостерігайте за своїм диханням, щоб воно було рівним і спокійним.
Виконуйте цю вправу щодня по 10-15 хвилин. Воно також допомагає зняти втому після робочого дня.

Слідуючи вищевикладеним радам, ви неодмінно досягнете успіху в боротьбі з цією проблемою. Пам`ятайте, головне в рішенні будь-якої проблеми - це віра в свої можливості і прагнення до перемоги.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як позбутися нав`язливих думок