Біль у м`язах після тренування - причини і як позбутися

Перші симптоми крепатури починають відчуватися через добу після тренувань. Як правило, її виникнення викликано фізичним навантаженням, збільшеної на 10% від звичайної. Біль проявляється через розриви в області Z-пластинок. При м`язовому перенапруженні відбувається перевантаження Z-ліній, через що трапляється розрив або зміна структури супутніх ниток. Імунна система організму спрацьовує моментально, відповідаючи на запалення на перенапруження.

Ряд досліджень показало, що моноцити (білі кров`яні клітини) сприяють збільшенню в організмі людини простагландинів, які й провокують появу болю. Крім цього, калій і гістамін є подразниками вільних нервово-м`язових веретен.

Через деякий час, організм адаптується до свого нового стану, відбувається зміцнення м`язових волокон, і буквально через кілька тренувань біль в м`язах не проявляється.

Заглиблюючись в дану проблему, фахівці з`ясували, що у людини, далекої від спорту, в м`язових волокнах містяться міофібрили різної довжини. При плиометрических вправах відбувається повний розрив укорочених міофібрил.

Міофібрили ростуть хаотично в м`язовій клітці і регулярно оновлюються. Представляють вони собою найтонші нитки. Регулярні і правильні тренування сприяють тому, що міофібрили стають однієї довжини і розташовуються паралельно один до одного. Відповідно, сильна посттравматичний біль вже не відчувається, а згодом і зовсім проходить.

Саме тому молочна кислота в даному випадку не грає вирішальної ролі.
Біль - це не що інше, як наслідок розриву і деформації м`язових волокон.

Інші причини виникнення болю

Існує безліч причин, що викликають болі в м`язах. Найчастіше вони сигналізують про патологічних процесах, при яких необхідний детальний аналіз з подальшим лікуванням.

Далі представлений список больових симптомів, що носять патологічний характер, і вимагають негайного лікування:

• Біль виникає несподівано, без видимих причин.
  
• Біль ескортуються почервонінням і припухлістю.
  
• При русі виникає хворобливий клацання в суглобі.
  
• Біль не зменшується, а навіть посилюється.
  
• Біль в кінцівках безпосередньо залежить проблем з хребтом.
  
  
  
  
• Біль триває протягом цілого тижня.
  

Іноді біль може свідчити про перетренованості. У цьому випадку біль фантомний - вона може відчуватися як в м`язах, так і в суглобах.

Дуже неприємна біль, проявляється приблизно через пару годин після фізичних навантажень, причому вона може проходити і знову посилюватися. При появі таких симптомів слід знизити навантаження, а якщо біль так і не проходить, зробити перерву на пару тижнів.

Як позбутися від болю в м`язах після тренування

Крепатура вважається абсолютно безпечним явищем, і не вимагає медичного втручання. Хворобливі відчуття можуть наростати в момент руху та пальпації прокатаних м`язів.

Для того щоб знизити больовий поріг, необхідно зробити легку розминку або ж повторити вправи на відкритому повітрі з меншим навантаженням.

Відмінний засіб від м`язового болю - спеціальний масаж, спрямований на швидке відновлення пошкоджених волокон і боротьбу із запальними процесами. Масажувати м`язи можна різними рухами: постукувати пальцями, виробляти легку розтяжку від периферії до центру, або виконувати кругові рухи.

Для зменшення болю також підійдуть вправи на розтяжку, пробіжки, відпочинок. Якщо ж з перерахованого нічого не допомогло, то можна звернутися до медикаментозного способу. Для цього використовують протизапальний препарат в малій дозі. Курс не повинен перевищувати двох днів.


При м`язових болях допомагає гаряча ванна. Вона сприяє розширенню кровоносних судин і активізує кровообіг. М`язи розслабляються, при цьому молочна кислота виводиться швидше. Розслаблююча ванна повинна бути не дуже гарячою, ідеальна температура становить 37 градусів. При більш низьких температурах, ванна може призвести протилежний ефект, адже м`язи в прохолодній воді приходять в тонус, отже, болі можуть посилитися. Ванну слід приймати відразу ж після фізичних навантажень.

Слід знати, що працювати з дуже великою вагою новачкам не дозволяється. Потрібно поступове введення навантажень в програму тренувань. Вправи потрібно виконувати систематично, виключаючи тривалі перерви.

Біль у м`язах - це добре чи погано?

Деякі вважають, що без болю нарощування м`язової маси неможливо. При кожному повторенні вага щораз складніше піднімати, і, відповідно, більш болісно. У м`язах накопичується молочна кислота, яка знижує PH в них. В результаті чого вага вже не піддається, і його неможливо зрушити навіть з місця.

Подібна біль характеризується як «хороша», і виникає через звичайного перевтоми м`язів. Поява болю завжди є сигналом того, що в м`язах присутні мікротравми, які володіють ростостимулюючим характером.

Але, незважаючи на це, біль - далеко не єдиний показник м`язового зростання. В реальності досягти бажаних результатів можна і не відчуваючи неприємних відчуттів. На сьогоднішній день відсутні наукові докази того, що біль є ознакою зростання м`язів. Зате на практиці, більшість спортсменів переконалося в тому, що досягти хороших результатів можна і без неї.

У більшій частині культуристів м`язи відновлюються досить швидко, і біль вони можуть відчути тільки після тривалого часу очікування. Хоча при регулярних тренуваннях, не дивлячись на глобальні навантаження, болі може не бути зовсім. І це не повинно викликати ніякого занепокоєння.

Відео про м`язовий біль після тренувань:





Увага, тільки СЬОГОДНІ!