damporadu.ru

Як швидко заснути

Відео: Як швидко заснути за 1 хвилину

Всі слони перераховані, візерунки на шпалерах врізалися в пам`ять міцно, а сну все нема й нема. Періодично безсонням страждають всі, в залежності від хвилювань пережитого дня і настрою перед сном. Але як зробити так, щоб безсоння не стала хронічним явищем, знає Donlcc.

Причини порушення сну

Якщо ви не можете заснути вночі протягом тривалого часу, то у вас безсоння. Вона може часом з`являтися і у здорових людей, якщо вони пережили якесь стресовий стан, перевтомилися, після рясної вечері або якщо їм заважає заснути шум. але частіше безсоння є першим тривожним дзвіночком у багатьох серйозних хвороб, таких як синдром хронічної втоми, стану депресії або алкогольних розладів. Велика частина людей, які не можуть швидко заснути - це жінки. Якщо людина не може заснути кілька ночей поспіль, то йому ставлять діагноз - хронічне безсоння. Її основні ознаки:

  1. Людина скаржиться на те, що погано засинає ночами.
  2. Сон не якісний, після нього відчуваєш себе втомленим.
  3. Декілька разів на тиждень відбувається порушення сну.
  4. Людину турбує той стан, що він не може заснути вчасно.
  5. Присутній загальне нездужання всього організму.
  6. Через постійне недосипання стає важко виконувати звичайні побутові справи.

Якщо ви нарахували у себе більшу частину симптомів, значить, прийшла пора звернутися на консультацію до лікаря-психотерапевта.

Для нормального самопочуття доросла людина повинна спати від шести до восьми годин на добу. Якщо спати менше цього годинника, то в організмі людини запускається механізм старіння. Якщо не спати хоча б добу, то мозок людини активізує хімічні реакції, які пригнічують психіку. Якщо не спати дві доби, то в організмі починається збій у виробленні гормонів, а в корі головного мозку відбуваються порушення зв`язків нейронів. Від трьох діб без сну клітини головного мозку самознищується і збільшується навантаження на серце, а також на всі інші життєво важливі органи людини. У Книгу Рекордів Гіннеса занесено досягнення Роберта МакДональдса, який заради слави не спав майже 19 діб. Після експерименту він довгі роки відновлював своє здоров`я.

Чого робити не потрібно



На щастя, в більшості випадків у своїй безсонні ми винні самі, а значить, в наших руках є і шанс все виправити. Головне - не допускати помилок:

  1. Не варто протягом дня, а тим більше на ніч зловживати кофеїновмісних напоїв, це стосується коли, чаю, кава і шоколаду.
  2. Не їжте на ніч, візьміть собі за правило їсти за три години до сну, не пізніше. І на вечерю не вживайте гостру і жирну їжу.
  3. Зверніть увагу на ваше спальне місце, температура повинна бути оптимальною, вам не повинно бути ні жарко, ні холодно. Постільна білизна має бути не яскравим і з натуральних матеріалів.
  4. Всі агресивні фільми і передачі на ніч дивитися забороняється, це стосується і комп`ютерних ігор.
  5. Не лягайте спати при світлі, в темряві виробляється мелатонін, його ще називають природним снодійним.
  6. Не потрібно замінювати нічний сон денним, тому що тільки вночі людина відпочиває повноцінно.
  7. Перед сном не потрібно приймати гарячу ванну або душ, тому що гаряча вода піднімає тонус організму, і як раз таки перешкоджає сну. Якщо ви хочете прийняти ванну, зробіть собі воду 37-38 градусів, можна крапнути кілька крапель ефірної олії, яке виробляє заспокійливий ефект, наприклад, лаванда або бергамот.
  8. Ні в якому разі не можна використовувати в якості снодійного алкоголь, інакше пробудження буде дуже важким, а там не далеко і до алкогольної залежності.
  9. Без консультації фахівця призначати собі снодійне не можна, тому що ефект від них може бути протилежний при неправильному застосуванні.

Що потрібно для легкого засипання

Навіть якщо вам завтра рано вставати, лягайте спати в звичне для вас час. Приспати самого себе зусиллям волі навряд чи вдасться, і ви крутився з боку на бік довше, ніж зазвичай, і в підсумку, на сон часу буде ще менше, ніж, якби ви лягли спати в своє звичне час. Крім того, у нашого організму є така особливість, якщо ви довго не засинаєте - асоціювати місце для сну з місцем, де треба пильнувати.



Якщо вам хочеться ввечері розслабитися з алкоголем, то робіть це за вечерею. Від алкогольних напоїв дійсно хочеться спати, але надмірне їх вживання, та ще безпосередньо перед сном, призведе до того, що вночі ви будете дуже часто прокидатися і рано прокинетеся вранці. Вчені до цих пір не можуть з наукової точки зору пояснити, чому саме так відбувається, але, швидше за все, людина прокидається вночі від того, що організм розщепив алкоголь. І якщо була випита одна порція коктейлю, то людина прокинеться через годину, якщо два - то через дві години.

Дуже багато людей, які не можуть швидко заснути, катують своє тіло силовими тренуваннями. Так, дійсно, ваше тіло втомиться і йому захочеться спокою, але ось мозок навпаки, буде перезбуджена від отриманої навантаження. Через неї і ще високої температури організму буде дуже складно заснути. Тому будь-яке заняття, потрібно проводити не пізніше, ніж за 4 години до сну. А якщо у вас ніяк не виходить вкластися в часові рамки, то після тренування, обов`язково прийміть холодний душ, щоб тіло охололо.

Не забувайте перед сном обов`язково провітрювати приміщення, не дивлячись на те, яка погода за вікном. У прохолодному кімнаті будь-яка людина засинає швидше, ніж в задушливій. Вся справа в тому, що в прохолоді і температура тіла трохи знижується, і через це людина швидше засинає. Прийміть теплу ванну, одягніть теплі шкарпетки, підготуйте комфортне ковдру і лягайте в кімнаті, де температура на три градуси нижче, ніж та, в якій ви звикли перебувати.

Відео: Самогипноз - як швидко заснути (4.4)

Визначте свій режим сну, це тільки статистика говорить про те, що людині необхідно спати по 8 годин на добу. Але нічого подібного. Потреби у кожної людини різні. Одному і п`яти годин буде досить, а хтось і після дев`ятої години ходить сонний. Тому визначте на вихідних або коли будете у відпустці, щоб не вставати по будильнику, скільки вам потрібно часу на сон, і відштовхуйтеся від цього, будуючи свій режим.

Ще одна порада усім, хто страждає безсонням - якщо ви не можете швидко заснути, то читанням себе мучити не потрібно. У темряві читати людина ще не навчився, а світло зруйнує вироблення мелатоніну. Це ж стосується і телефонів, ноутбуків та іншої техніки. Замість того щоб заснути, ваш мозок почне обробляти інформацію, що надходить із зовні. Так що відкладіть електронну техніку, можна включити тиху музику і на крайній випадок, порахувати овечок.

Вправа перед сном

Психологи розробили вправа, яке допоможе швидко заснути після стресових ситуацій. Отже, встаньте на коліна прямо на ліжку, потім сядьте на п`яти. Коліна розводимо на ширину стегон, а великими пальцями ніг торкаємося один до одного. Руки витягаємо вперед, повністю розслабляємося, при цьому відчуваємо, як тіло важчає і все нижче опускається. Дихання повинно бути м`яким, з кожним подихом напруга відпускає. У цей момент тіло стає інертним, а думки вислизають, це саме той стан, який необхідно перед сном. Виконуйте його щовечора по п`ять хвилин. І здоровий сон вам буде забезпечений.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як швидко заснути