Чому накопичується молочна кислота в м`язах?

спортсменка тренуєтьсяБагато бодібілдери вважають причиною недуг в спорті молочну кислоту. Ближче познайомившись із її властивостями і дією, ви зрозумієте, що все не так погано.

Напевно, новачки в спорті, та й не тільки, не знають, які процеси супроводжують тренінг з обтяженнями. Так справа йде і з поняттям молочної кислоти. Ті, хто прагне до зростання м`язів, вважають, що це ворог номер один. Прийшов час розібратися, чи так це насправді.

Молочна кислота - що це?

Для того, щоб заповнювати енергетичні запаси, використовують кисень або домагаються цього в безкисневому режимі. У другому випадку запаси глікогену перетворюються в АТФ. В результаті провокується виділення м`язами молочної кислоти - прозорої рідини, продукту діяльності організму. Вона з`являється в тренованих м`язах після інтенсивних навантажень. Але в нормі вона практично відразу виводиться кров`ю з м`язів. Тобто, в звичайному стані все швидко відбувається.

Молочна кислота являє собою речовина, що з`являється на тлі процесів в м`язовій тканині під дією фізичних вправ. Вони походять з-за розпаду глюкози.

До складу молочної кислоти входить водень і лактат. Водень перешкоджає передачі в нервах і м`язах електричних сигналів. М`язові скорочення слабшають, сповільнюється швидкість реакцій з енергією. Печіння в м`язах з`являється через накопичення іонів водню. При більш інтенсивних навантаженнях на м`яз в ній утворюється в більшому обсязі молочна кислота. В результаті спортсмен відчуває печіння і больовий синдром. Це може тривати до пари - трійки днів.

Чому накопичується молочна кислота в м`язах? Під час тренувань кровотік в м`язі, на яку спрямовані вправи, утруднений - кров нагнітається і не йде. В результаті молочна кислота довго перебуває в тренувальній м`язі, при цьому спортсмен відчуває відчуття печіння.

Для того щоб виробляти молочну кислоту у переконливо обсязі, що не відчуваючи болю, необхідно домогтися того, щоб циркуляція крові не ускладнювалась. Під час тренувань цього домогтися складно. Чим більше крові нагнітається в м`язи під час виконання вправ, тим сильніший біль під час сетів спортсмен відчуває. При зменшенні навантажень, кров менше накопичується, а значить, і печіння не таке сильне. Особливо гостро відчуваються прояви молочної кислоти під час пампінг-тренінгів.

До речі, молочна кислота починає накопичуватися вже після тридцятисекундних тренування з навантаженнями. Після закінчення сету кров надходить до м`язів, які тренуються в даний момент, вимиваючи молочну кислоту. Далі вона потрапляє в печінку, де стає глюкозою, а потім організм використовує її як джерело енергії. Це замкнене процес має навіть свою назву - цикл Корі. В результаті збільшується кислотність крові, стає можливим стимулювати процеси омолодження в організмі. Та й на загальний тонус виявляється позитивний вплив.

Як уникнути накопичення молочної кислоти?

Тепер, коли ви зрозуміли, чому накопичується молочна кислота в м`язах, саме час дізнатися, як же зменшити печіння або позбутися від болю? Якщо спортсмен виконує силове тренування з малою кількістю повторень, то він не відчуває болю в м`язах. Крім того, для того щоб не допустити занадто активного дії молочної кислоти, доречно використовувати тренувальний принцип відпочинок-пауза. Всього за десять або двадцять секунд відпочинку між повтореннями вдається вивести з м`язів більшу частину молочної кислоти. При цьому хворобливі відчуття переконливо знижуються.

Завжди потрібно пам`ятати про те, що активний відпочинок призводить до швидкого виведення з м`язів залишків молочної кислоти - велика її частина виходить відразу ж після важкого вправи. Під час роботи з обтяженнями спортсмен отримує мікротравми - вони тим більше, чим інтенсивніше тренінг, а значить, болі в м`язах під час відновлення будуть сильніше.

Чим корисна молочна кислота?

Це джерело енергії і сировини для синтезу глюкози, а також глікогену.
Коли спортсмен інтенсивно тренується, велика частина молочної кислоти, близько 75%, переходить в повільні волокна з швидких. В результаті вона стає справжнім енергетичним паливом. Завдяки активному відпочинку після тренінгу вдається швидко вивести молочну кислоту з м`язів.
Це важливий вид палива, що дозволяє проводити інтенсивні тренування для росту м`язів.

Як позбутися від молочної кислоти?

Тепер, коли ви дізналися, чому накопичується молочна кислота в м`язах, саме час розібратися, як же вивести молочну кислоту з організму. Природним чином вона вимивається кров`ю. Для підтримки після інтенсивного навантаження можна використовувати різні способи:

Сходіть в сауну - на тлі розширення судин кровоток буде більш інтенсивний.
Прийміть гарячу ванну - важливо не перебувати в ній більше десяти хвилин.
Пийте багато рідини - це може бути зелений чай або мінеральна негазована вода.
Пийте склянку вишневого і гранатового соку - в них багато антиоксидантів, які сприяють швидкому відновленню пошкоджень в м`язах.
Для усунення втоми, викликаної дією молочної кислоти, приготуйте відвар кропиви, плодів шипшини і глоду. Крім того, сюди входить ще чайна ложка меду і березове листя.
Пийте під час тренувань воду у великій кількості - таким чином ви зменшите інтенсивність накопичення молочної кислоти.
Поліпшити кровообіг і сприяти швидкому виведенню токсинів втоми допоможуть процедури в сольових і скипидарні, а може бути, хвойних ваннах.
Їжте багато фруктів і овочів. Не забудьте про зелень. Таким чином ви допоможете зменшити накопичення кислоти.

Дуже важливо для кожного спортсмена строго дозувати навантаження під час занять. Тому не зайвим буде проконсультуватися з інструктором перед тим, як приступати до виконання будь-яких вправ.

Правильно побудовані тренування - ідеальна можливість для виведення молочної кислоти з м`язів. Спортсмену слід виконувати більш інтенсивні вправи, не забуваючи про відпочинок між сетами. Дуже важливо чергувати кардионагрузки і тренінги з значними за обсягом обтяженнями.

Детальніше дізнатися про виведення молочної кислоти з організму: