Щоб уберегти себе від вірусів в період перших холодів, важливо включити в свій раціон ті продукти, що допоможуть зміцнити імунітет, тим самим підвищити його активність в протистоянні хворобам. Тому, з настанням осені регулярно вживайте такі види продуктів.

1. Йогурт. У змісті йогурту є корисні бактерії, які називаються пребіотиками. Вони добре захищають шлунково-кишковий тракт від хвороб. По можливості, потрібно вживати йогурт щодня, це дуже добре для імунітету. Але, на жаль, кисла йогуртовая середовище може принести користь не кожній людині. Лікарі рекомендують, особливо дітям, давати тільки натуральний продукт.
2. Овес, ячмінь - це дуже корисні і цільні зерна. У їх складі є багато вітамінів і мінералів. Овес, в якому є багато клітковини, не тільки корисний для серця і інших органів, а й хороший помічник при боротьбі з вірусами. Овес можна вживати в будь-якому вигляді, він все одно буде корисний для всього організму.
3. Вода. В осінній період потрібно пити багато води, адже зазвичай в цей час організм може страждати від обезводнення. Її кількість залежить від того, скільки води вимагає людський організм. Дуже добре пити воду відразу після того як прокинулися і встали з ліжка. Оскільки організм вимагає багато вологи для кращої боротьби з інфекційними хворобами.
4. Чай. Ті люди, які не дуже люблять пити воду, але їх організм теж вимагає вологи, вони можуть замінити воду чаєм. В чаях є амінокислота (особливо в зеленому), яка допомагає підтримувати імунітет. Також при застуді рекомендується пити гарячі напої, вони допомагають відкрити закладені носові канали.
5. дуже корисний бульйон з курки. Він впливає на запалені клітини і перешкоджає їх переміщенню по організму. При приготуванні курки виділяється амінокислота за допомогою, якої можна вивести мокроту з бронхів, яка там накопичилася.
6. Часник. Багато людей не люблять часник, але його обов`язково потрібно включити в свій раціон. Він дуже активний у боротьбі з інфекціями, адже містить речовину аліцин. Саме він надає часнику такий характерний запах, і крім того має антимікробну дію. Крім того, доведено факт, що щоденне вживання цього продукту запобігає появі виразки шлунка. Адже він захищає організм від бактерії, яка може викликати цю хворобу. Дуже хорошим є ліки, якщо в тій же курячий бульйон додати пару шматочків часнику. Ці два продукти відмінно доповнюють один одного, а також в два рази ефективніше зміцнюють імунітет.
7. Такі овочі як гарбуз, морква і диня допомагають при боротьбі з інфекцією. До їх складу входить бета-каротин, який бореться з бактеріями і перешкоджає їх потрапляння в організм.
8. Гриби. Вживання грибів роблять лейкоцити більш активними, і це допомагає боротися з інфекцією. Деякі їх види добре впливають на імунну систему. Також завдяки тому, що вони не засвоюються організмом, гриби можна вживати з метою «чистки» організму. Адже вони не тільки добре очищають його від шлаків, а й від бактерій і вірусів.
9. Риба та морепродукти добре справляються з вірусом грипу в організмі. Деякі види риби містити кислоти, які добре усувають запалення і захищають організм від інфекцій. Також противірусну властивість мають морські водорості. Їх бажано вживати хоча б один раз в тиждень.
10. М`ясо. Всі види м`яса корисні не тільки для імунітету, але для здоров`я всього організму. Адже в яловичому м`ясі є цинк і багато поживних елементів, які добре знищують бактерії. Недолік в організмі цинку збільшує ризик захворіти на інфекційні хвороби.

Харчування для профілактики застуд і вірусів

Крім того, що в період сезонних захворювань важливо включити в свій раціон всі необхідні вітаміни і мікроелементи, потрібно також і дотримуватися інших правил, які допоможуть запобігти хворобі:

• Всім відомо, що всі хвороби від нервів. Дійсно, стрес згубно впливає на наш організм і на імунну систему в тому числі. Тому, обмежте себе від постійного хвилювання і постарайтеся мислити позитивно.
• Як вже говорилося, повністю відмовтеся від шкідливих звичок. Якщо ж допустимо коли-небудь випити трохи червоного вина, то про куріння доведеться забути назавжди. Адже не рідко куріння спричиняє для розвитку різних хронічних захворювань, а це сильно знижує захисні функції організму.
• Ефективно запобігає застуду спорт. Адже всі ми знаємо: «в здоровому тілі, здоровий дух». Це справжні слова, адже ті люди, які регулярно займаються спортом, хворіють в два рази менше. Не обов`язково потрібно відвідувати спортзал або ходити до фахівця з фітнесу на заняття, навіть легка ранкова зарядка підвищить тонус вашого організму і додасть енергії.
• Не нехтуйте відпочинком. Адже якщо ви будете постійно працювати, організм не витримає і дасть збій, і це може стати причиною не тільки зниженого імунітету, а й емоційними розладами. Тому, якщо на роботі у вас є перерва, скористайтеся ним і хоча б трохи переключіться. По можливості виїжджайте на природу у вихідні дні, щоб відпочити від міської суєти. Крім того, свіже повітря позитивно діє на весь організм, в тому числі і на імунну систему.

Для того, щоб імунна система була міцною і добре боролася з вірусами і бактеріями потрібно позбавиться від непотрібних звичок, частіше відпочивати. Не треба ізолювати себе від зовнішньої серед, думаючи, що це може вберегти від застуди. Навпаки, від нестачі кисню організм послаблюється і не може боротися з інфекціями, також треба частіше провітрювати своє приміщення. Дотримуючись всіх правил для зміцнення імунітету, ви зможете не тільки зміцнити його, а й це дасть можливість вам бути здоровими і насолоджується життям.

Більше інформації про те, як харчування впливає на імунітет, дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!