damporadu.ru

Як впоратися з депресією?

Будь-яку людину напевно хоча б один раз відвідувало відчуття смутку, печалі, апатії і безрадісності всього навколишнього світу. Подібні почуття не можна назвати чимось незвичайним - наша психіка реагує таким чином на стреси, побутові негаразди, сварки з родичами, друзями, колегами нарешті, що напала хандра може виявитися наслідком надмірної втоми після тривалого важкого періоду на роботі. Подібний стан багато нерідко називають депресією, що не зовсім відповідає дійсності. Насправді депресія є не синдром пригніченого настрою, песимізму, а справжнє захворювання, що має певні симптоми і потребує відповідного лікування. Корисну інформацію про те, як впоратися з депресією, ви зможете почерпнути з цієї статті.

Зміст статті

Симптоми і причини депресії

Від багатьох людей, що скаржаться на поганий настрій, можна почути фрази: «З`їсти, чи що, шоколадку від депресії?» Або «Такий похмурий день нині - здається, у мене депресія починається». Подібними розмовами можна відмінно розганяти «злих духів», однак до цієї депресії вони мають досить віддалене відношення. Як правило, депресія бере свій початок зі слів «не хочу» і «не можу» (наприклад, не хочу і не можу відправлятися на роботу, яка зовсім недавно була настільки улюбленої, не хочу спілкуватися з іншими людьми, спеціально відключаючи телефон і не користуючись інтернетом). У цьому випадку буває вкрай складно змусити себе займатися чим-небудь взагалі: починати прибирання в квартирі, готувати їжу, стежити за собою, дивитися на власне відображення в дзеркалі. Ознакою депресії є пропажа всіх бажань - людині здається, що все стає позбавленим будь-якого сенсу.

Як впоратися з депресією

Основною причиною виникнення депресії вважаються стреси, що накопичуються всередині нас починаючи з самого народження. До них відносяться дитячі психологічні травми, нерозділене кохання, розлучення, самотність, безробіття, смерть близьких людей, нереалізовані мрії і т.д. Велику небезпеку для психіки таїть в собі не стільки безпосередньо стрес, скільки час, який людина перебуває в ньому. Одного разу він може виявити себе в такому замкненому «маленькому світі», без надій на щасливе майбутнє. Руйнуючи наше життя, депресія здатна привести до розвитку різних супутніх захворювань, втрати роботи, сім`ї, виникнення пристрасті до вживання алкоголю. Таким чином, навряд чи хтось посперечається з тим, що позбуватися від депресії при її появі просто життєво необхідно.

Чому ми вважаємо за краще залишатися один на один з депресією, і які можуть бути наслідки?



На превеликий жаль, у нас в країні ще не розвинена належним чином культура психологічної допомоги. Багато наших співвітчизників, вважаючи депресію ганебним, не заслуговує на увагу явищем, приховують своє положення не тільки від оточуючих, але і від себе. Згадайте настільки поширену фразу «Жодному психолога в світі не вдасться дізнатися мене краще, ніж я знаю себе сам-тому ніхто мені не допоможе». Таку думку є потужною психологічним захистом, небажанням показувати власну вразливість, слабкість, ділитися внутрішніми переживаннями з фахівцями.

Маючи потужний внутрішній стрижень, зіткнувшись зі стресом, людина, як правило, може вирішити свою проблему самостійно. Однак нерідко ми самі не помічаємо, як ситуація поступово виходить з-під контролю, наївно вважаючи, що «примха» зникне сама. Небажання вдатися до допомоги психолога, відсутність належної терапії в критичній ситуації можуть привести до того, що депресія стане ще глибшою. Якщо ж причиною депресії стала фізична хвороба, спроби впоратися з нею самостійно можуть бути не тільки малоефективними, а й небезпечними. Досить доступно про депресію, її відмінності від звичайного поганого настрою і необхідності кваліфікованої допомоги при появі ознак цього захворювання розказано в наведеному нижче відеоролику.

Чим можна допомогти собі самостійно?



Проте все вищесказане не означає, що для подолання депресії потрібно лише сходити до лікаря і випити потрібну таблетку. Боротьба з депресією передбачає тривалу, непросту, копітку роботу над собою. Кваліфікований психотерапевт допоможе пацієнтові не оступитися на цьому важкому шляху, однак і йому самому необхідно вживати заходів для просування вперед. Незалежно від того, чи спілкуєтеся ви вже з психологом, спостерігаєтеся у лікаря-психотерапевта або тільки збираєтеся записатися на прийом, можна зробити кілька простих, але дієвих кроків, здатних значно поліпшити стан речей.

Отже, задаючи питання: «Як впоратися з депресією самостійно?», Перш за все необхідно усвідомити, що апатія і пригніченість є тими станами, які провокують тривалу втрату активності. Під час депресії людина не хоче рухатися, працювати, проте його настрій хоча б на якийсь час покращиться, якщо він займеться тією чи іншою справою. Робота може бути досить простий, не вимагає великих розумових зусиль, але здатної допомогти відволіктися (підійде миття посуду, вишивання хрестиком, прибирання будинку і ін.). Непоганим варіантом буде скласти собі перелік справ на день (після виконання кожну справу викреслюється). Це дозволить вам вести контроль своїх досягнень.

При настанні депресивного стану займіться творчістю. Велику користь може надати будь-яке заняття - будь то малювання, кулінарія, танці, гра на музичних інструментах, складання віршів, шиття і т.д. Головне, щоб під час цих занять вам вдалося «відключитися» від звичних сумних роздумів, задіявши по максимуму свої почуття і фантазію. Зберігайте фізичну активність! Заняття спортом підвищують вироблення ендорфінів - так званих гормонів щастя, відповідальних за наш настрій. Допомагаючи боротися з депресією, заняття спортом одночасно сприяють зростанню самооцінки. Однак тут важливо не перестаратися, щоб до депресії через зайвого фізичного навантаження не приєдналися інші захворювання.

Намагайтеся ретельніше ставитися до вибору джерел інформації. Переглядаючи телевізійні передачі, читаючи інтернет-видання та газети, в яких розповідається про події, що аваріях, транспортних катастрофах, злочини та інші негативні події, ви ризикуєте «підчепити» поганий настрій або погіршити наявну депресію. Дізнавшись про те, що на іншому континенті трапилася повінь, ви все одно не зможете допомогти людям, які постраждали від катаклізму. Під час депресії намагайтеся віддавати перевагу більш позитивним новинам.

Чи не ізолюйте себе від навколишнього світу. Взаємодія з іншими людьми є однією з головних складових нашого душевного здоров`я. Розуміють родичі і близькі друзі завжди допоможуть пережити важкий період і не залишать вас наодинці з похмурими думками і поганим настроєм. Дотримуйтеся режиму харчування, їжте більше продуктів, які стимулюють вироблення ендорфінів. Незайвим буде включити в раціон банани, шоколад, червону рибу, цитрусові, твердий сир.

Що кажуть лікарі?

Про те, як допомогти справитися з депресією, не з чуток відомо лікарям, що спеціалізуються на даній хвороби. Якщо захворювання має легку або середню ступінь тяжкості, для його лікування лікарі можуть порекомендувати як психотропні препарати, так і синтетичні методи терапії. Поєднання фармакотерапії з психотерапією, як правило, дає непоганий ефект. Багато фахівців використовують для лікування депресії такі методи, як акупунктура (іншими словами - голковколювання), музикотерапія, медитація, ароматерапія, арт-терапія, магнітотерапія.

Досить ефективним способом лікування всіх видів депресії є светотерапия, яка може застосовуватися як підсилює засіб в комбінації з традиційними методами. Крім штучного освітлення (за допомогою спеціальної світловий камери), допомагає і природне світло сонячних променів. Зрозуміло, при затяжній депресії, має тенденцію до збільшення, перераховані вище методи застосовуються в поєднанні з медикаментозним лікуванням, яке має призначати тільки лікар - фахівець в даній області.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як впоратися з депресією?