damporadu.ru

Як адаптуватися до високому навантаженні в бодібілдингу?

Атлет з гантеллюАтлет з гантеллюХочете піднімати великі ваги з граничною інтенсивністю? Дізнайтеся, як культуристи тренуються по 2 години і при цьому прогресують в наборі м`язової маси.
Зростання м`язових тканин є відповіддю організму на зовнішні фізичні навантаження. З цієї причини для постійного прогресу необхідно вносити в програму занять зміни. Це не дасть можливості організму повністю адаптуватися до тренінгу.

Еллінгтон Дарден досить відома в культуризмі особистість. Напевно всі чули про тренажерах «Наутілус». Перш більшість атлетів і фахівців були впевнені, що зниження швидкості прогресу або його відсутність пояснюється перетренованістю. Для подальшого зростання необхідно знизити обсяг тренінгу або частоту занять на певний період часу. Однак Дарден впевнений, що основна причина цього криється в адаптації організму до навантаження.

Він упевнений, що тренінг перестає бути ефективним не через високий ступінь навантаження, а через пристосування до неї організму. Еллінгтон вважає, що організм може адаптуватися до навантаження навіть за умови зміни кількості повторів і робочих ваг. Щоб цього уникнути, Дарден пропонує змінювати число повторів, кількість вправ і їх порядку виконання і т.п.

Почнемо з того, що якщо вам набридла ваша програма тренінгу, то не варто її і використовувати. Безумовно, тренінг повинен бути різноманітним, однак твердження, що адаптація є негативним фактором або має лише один вимір, здається не зовсім вірним.

Вчені вже давно знають, що будь-який новий рух, навіть незначна зміна кута прикладання навантаження, вимагає часу для так званого «нейрологического освоєння». Цей період часу може становити від півтора до двох місяців. І залежить від великої кількості різних факторів. Необхідно відзначити, що в період нейрологической адаптації в більшості випадків спостерігається підвищення силових показників, але гіпертрофія тканин зустрічається вкрай рідко.

По завершенні цього періоду наступає інша фаза адаптації організму, яка і супроводжується гіпертрофією. Відзначимо, що зростання м`язів протікає порівняно повільно і в результаті буде досягнуто плато. Якщо ви після завершення фази нейрологической адаптації відразу перейдете на використання іншої програми занять, то ризикуєте пропустити найважливішу частину тренувального процесу - гіпертрофію м`язових тканин.
Якщо при виконанні вашої програми тренінгу прогрес сповільнився, але залишається стабільним, то це зовсім не означає, що необхідно починати використовувати нову методику. Змінювати програму варто в тому випадку, коли ви втомилися від виконання будь-якого руху, отримали травму або ж прогрес зовсім відсутній. При цьому слід пам`ятати, що змінюючи обсяг тренувальної програми можливе подальше зростання навіть в умовах використання старої методики.

Адаптація організму не є негативним фактором. Більш того, саме завдяки адаптації ми можемо нарощувати розміри м`язів. Більшість відомих атлетів впевнені, що організм продовжує адаптуватися весь час, поки спортсмен прогресує навантаження, і це було доведено в ході численних досліджень.

При заміні вправ в програмі тренінгу ви, швидше за все, вирішите питання з адаптацією, ніж проблеми підвищення силових показників і росту м`язів. Крім цього деякі вправи задіють одні і ті ж м`язові волокна, скажімо, жим ногами і присідання. З цієї причини модель включення м`язів в роботу в них практично не відрізняється.

Також слід пам`ятати, що деякі волокна ви зможете задіяти в роботі тільки завдяки одному руху і тільки з його допомогою. Основна проблема тут криється в тому, що більшість атлетів, розуміючи необхідність різноманітності тренувальної програми, включають в неї занадто велике число рухів. Ваше заняття може стати більш різноманітним тільки в тому випадку, якщо ви використовуєте різні схеми активації м`язів при виконанні тієї ж програми, використовуючи альтернативні руху.

Дізнайтеся більше детально про те, як працює організм при фізичних навантаженнях з цього відео:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Як адаптуватися до високому навантаженні в бодібілдингу?