damporadu.ru

Як подолати післяпологову депресію

Відео: Післяпологова депресія, як вийти з депресії самому. Практичні поради :-)

Дев`ятимісячне очікування закінчилося і ви стали мамою! Ось уже й виписка, знайомі і родичі вітають вас, а ви ... мрієте лише про те, щоб вони скоріше покинули ваш будинок. Хочеться лише одного - відпочити, а радісні посмішки, проголошені тости і непохитне бажання гостей «як слід відзначити цю подію» викликають почуття роздратування.
Дев`ятимісячне очікування малюка нарешті закінчилося і ви стали мамою! Ось уже й виписка, численні знайомі і родичі щиро вітають вас, а ви ... мрієте лише про те, щоб вони скоріше покинули ваш будинок. Хочеться лише одного - відпочити, а радісні посмішки, проголошені тости і непохитне бажання гостей «як слід відзначити цю подію» викликають почуття глибокої роздратування.

Післяпологова депресія - чому вона виникає?

`ФахівціТака картина знайома кожній жінці, яка має дітей. Фахівці називають це «післяпологову депресію» і стверджують, що в усьому винні гормони. Саме вони викликають в організмі жінки, що народила стан глибокої пригніченості і спустошеності, яке може з`явитися вже на другий-третій день після пологів. Однак Donlcc упевнений, що не тільки гормони роблять свою «чорну справу», свій внесок в вашу депресію вносять і обставини, які завжди супроводжують появу на світ малюка. Позначається і ваша втома від безсонних ночей, які починаються вже в пологовому будинку, і фізичні нездужання, пов`язані з процесом пологів, і сама атмосфера медичного закладу, яка, погодьтеся, далека від наших уявлень про затишок. Численні хвилювання, які ви відчували протягом тривалого періоду часу, також аж ніяк не сприяють душевному комфорту. Тепер до них додалося природне занепокоєння за стан вашого новонародженого сина чи доньки. А ще у вас сильно болить груди від припливу молока, яке необхідно постійно зціджувати, щоб ні в якому разі не виникало застоїв - від них і до маститу недалеко. Ось далеко не повна картина того, що звалюється на ослаблену пологами жінку і що значно погіршує її і без того пригнічений стан.
Будинки післяпологова депресія не тільки не проходить, а й навпаки, розквітає пишним цвітом, особливо, якщо жінці ніхто не допомагає. Якщо в пологовому будинку вона мріяла лише про одне - виспатися, то вдома її мрії розбиваються об гучний вимогливий плач немовляти. Якщо це перша дитина, то новоявлена мама крім усього іншого повинна змиритися ще і з тим, що відтепер її спосіб життя повинен стати зовсім іншим, ніж раніше. Звичні речі, такі як читання або посиденьки з друзями, стають недоступними, на зміну їм приходить безліч обов`язків, які раніше можна було і проігнорувати, наприклад, щоденне вологе прибирання. Додатково до всього, якщо жінка годує дитину грудьми, їй необхідно дотримуватися певної дієти, не вживати багатьох звичних їй продуктів, алкогольних напоїв, зовсім не є шоколаду. Не всі здатні спокійно витримати такі обмеження, і тому депресія здатна розтягнутися і на місяць, а у кого-то і на рік.
У період післяпологової депресії навіть зазвичай спокійні і розважливі представниці прекрасної статі здатні на безумства, чого вже говорити про тих, хто і в звичайному стані відрізняється екзальтованим характером? Відомі випадки, коли недавно народили жінки кардинально змінювали свою зовнішність, причому, далеко не в кращу сторону, наприклад, стриглися наголо.

Внаслідок післяпологової депресії жінки здатні пуститися «в усі тяжкі». В одній, здавалося б, цілком благополучній родині новоспечена мати втекла з дому зі своїм колишнім залицяльником, коли дитині виповнився місяць. Її чоловікові довелося під час її відсутності взяти на себе всі турботи про малюка. Через кілька днів його дружина, одумавшись, повернулася і на колінах благала чоловіка пробачити її, клятвено запевняючи, що й думати не думала про зраду, їй просто була необхідна зміна обстановки.

Подолати депресію - це можливо

`ЯкщоЯкщо не подолати, то, по крайней мере, знизити згубний вплив депресії цілком реально. Для цього, перш за все, необхідно знайти певний психологічний настрой. Ви повинні усвідомлювати: те, що в даний час з вами відбувається, цілком природно і виникає у кожної жінки, яка вступила в пору материнства. Рекомендуємо в цей період більше спілкуватися з такими ж матусями, вам буде значно легше, коли ви зрозумієте, що і вони мають такі ж проблеми. Якщо ж в силу характеру або з якихось причин ви не можете дозволити собі такі одкровення, зареєструйтесь на тематичних форумах і спілкуйтеся віртуально.
Усвідомивши, що ваш нинішній стан - це нормально, беріться надавати собі заходи самодопомоги. Але для початку визначитеся, що конкретно у вашому випадку підстьобує вашу депресію. Складіть список згубних факторів. Вони можуть бути найрізноманітнішими, але ось найпоширеніші з них ...

Всеохоплююча втому

Один з найбільш сильних стимуляторів післяпологової депресії. Ви не можете самі вирішувати, коли вам спати, а коли не спати, і це вас буквально вбиває. Заведіть собі гарну звичку обов`язково відпочивати, коли спить ваша дитина. Забудьте про необґрунтовані бажаннях виконати всю домашню роботу саме зараз, коли малюк заснув. Таке прагнення здатне серйозно підірвати ваше здоров`я. Пам`ятайте, що тільки уві сні ви можете набратися сил, а вони вам зараз набагато потрібніше, ніж чиста плита і гарячий обід для чоловіка.

Як бути з домашніми справами

`ЯкБезсумнівно, що домашні справи виключити не вдасться. Вашій родині необхідно харчуватися, будинок потрібно прибирати, дитячі речі - прати й прасувати і т.д. Сформуйте певний режим виконання таких справ. Наприклад, готувати їжу можна на початку дня, коли і ви, і ваш малюк виспалися, сповнені сил і в гарному настрої. Спочатку проведіть ранковий туалет дитини, потім візьміть його з собою, поклавши в спеціальний шезлонг або кошик від коляски. Йому буде цікаво стежити за тим, як ви готуєте продукти, і він не буде відчувати себе самотнім. Над ним можна повісити іграшки на спеціальних власниках, тоді малюк і зовсім не буде нудьгувати, а ви зможете зробити все необхідне в його присутності. Тільки ось Мірсоветов радив би завести правило: не готувати чогось складного і вимагає довгого приготування. Варіть легкі супи, невигадливі гарніри, м`ясо - шматком, а потім за бажанням обсмажуйте його, загалом, готуйте те, що вимагає від вас мінімальних зусиль. Готувати продукти до тепловій обробці можна і в присутності дитини, а ось коли ви поставите каструлю на плиту, краще перенести малюка в іншу кімнату - дихати парами і газом йому зовсім необов`язково.
Сучасна побутова техніка - це те, на чому зараз ніяк не можна економити, тому домовимося, що прання майбутня матуся буде здійснювати за допомогою пральної машини, а прибирання - за допомогою миється пилососа. Все це не зажадає від вас великих зусиль та займе не більше декількох хвилин. Інше питання з прасуванням, тому що перший час пелюшки і дитячі речі рекомендується обов`язково прасувати. Подумайте, хто може вам допомогти в цій справі, так як воно досить трудомістка і здатне відняти у вас дуже багато часу, особливо, якщо у вас немає звички цілодобово тримати дитину в памперсі. Можливо, ваша сусідка-пенсіонерка погодилася б допомагати вам за помірну плату? Або хтось із родичів міг би приходити до вас час від часу. Чи не намагайтеся перегладіть все за один раз, краще робіть це поступово протягом дня. Кілька пелюшок ввечері може погладити і ваш чоловік, особливо, якщо ви від домашніх справ вже падаєте від утоми.

Ваш зовнішній вигляд

`ВашДосвід багатьох матусь говорить про те, що надзвичайно сильним бентежить фактором післяпологової депресії є зміни в зовнішньому вигляді. Фігура розпливлася, груди буквально розпирає від молока, волосся поникли і випадають, шкіра блищить сальним блиском - все це вкупі здатне вивести з рівноваги кого завгодно. Немає сил стежити за собою, одягаєшся як попало - і від цього депресія стає ще сильніше.
Пам`ятайте, що ваш зовнішній вигляд повинен приносити вам винятково позитивні емоції, а у тих, що оточують викликати заздрість і захоплення. Мірсоветов впевнений, що компліменти на вашу адресу щодо того, як здорово ви виглядаєте після пологів, є потужною зброєю проти депресії. Тому не рекомендуємо виходити на прогулянку незачесаної і одягненою «аби як». Неодмінно кожен день наносите легкий макіяж, який допоможе приховати тимчасові явища гормонального характеру, і обов`язково дозволяйте собі нові покупки. Новий одяг, косметика і парфумерія зараз вам просто необхідна!

Для фігури і гарного настрою

У пологовому будинку вам напевно показували комплекс вправ для відновлення після пологів. Протягом першого місяця виконуйте цю щадну зарядку, а потім плавно перемикайтеся на більш інтенсивні навантаження. Спеціальні комплекси для швидкого відновлення форми після пологів, яких сила-силенна, можна легко знайти в просторах Інтернету. Особливу увагу зараз слід приділяти області талії і стегон, також не забувайте і про спеціальні вправи для підтримки тонусу. Виконання зарядки допоможе не тільки вашій фігурі, але і поліпшить ваше настрій. Втім, одне взаємопов`язане з іншим, оскільки поліпшення ваших форм буде надзвичайно благотворно позначатися на вашому психологічному настрої. На прогулянці якомога більше ходіть пешком- причому, не вздовж автострад, а по тихих вулицях або парках. Крокуйте інтенсивно, так ваш мозок буде насичуватися киснем, а зайві калорії - спалюватися.

Свят - бути

Післяпологову депресію посилює схильність деяких матусь відмовлятися від маленьких жіночих радостей. Горезвісне «колись» стає на шляху таких необхідних жінці речей, як тепла ароматична ванна, телефонна розмова з подругою «ні про що», нанесення на обличчя маски, читання глянсового журналу, похід в перукарню або в гості ... Не заганяйте себе в кут, зараз вам як ніколи необхідні всі ці речі. Радимо завести ще одне правило: влаштовувати собі невеликий відпочинок протягом кожного дня, нехай у цей час з дитиною позаймається ваш чоловік або хтось із родичів. А ви в цей час включите улюблену музику і поринете в солодкий світ своїх задоволень.

побути на самоті

`Необхідність«Навіть рідкісний похід в магазин доставляв мені радість, якщо я йшла не з коляскою, а одна», - ділилася одна подруга з іншого. І справді, необхідність постійно бути з дитиною, неможливість здійснити на самоті навіть невелику прогулянку в чималому ступені сприяє післяпологової депресії. Влаштовуйте собі «вихідний». Це не обов`язково повинен бути цілий день, проведений вами далеко від дитини, всього годину або два, швидше за все, по закінченні цього часу вам самій захочеться швидше обійняти свого малюка.

Радійте!

Подивіться на своїх бездітних знайомих. Хіба їхнє життя здається вам привабливою? Адже у них немає найріднішої, милого і беззахисної істоти, який робить світ набагато більш насиченим і яскравим. Їхня доля - придумувати собі всілякі заняття, щоб подолати нудьгу, а вам нудьгувати не доводиться, у вас є кому присвятити свій час і свою душу. Частіше думайте про себе, як про виключно щасливою жінці, і від вашої депресії не залишиться і сліду!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Як подолати післяпологову депресію