Що потрібно їсти для росту м`язів у бодібілдингу?
Дізнайтеся, яке співвідношення жирів, білків і вуглеводів потрібно вживати початківцям атлетам, щоб максимально прогресувати в наборі чистої м`язової маси.
Зміст статті:
Від правильного харчування залежить не тільки зростання ваших м`язів, але і робота всіх систем організму, а також загальний тонус. Культуристам не можна робити помилки при складанні програми харчування, так як вони можуть різко знизити швидкість прогресу. Як би добре ви не тренувалися, але через прорахунки в харчування всіх зусиль можуть виявитися марними. Давайте разом розбиратися, що потрібно їсти для м`язів у бодібілдингу.
- Що і як потрібно їсти
- Як часто
- яке харчування
- Чи можна вживати фаст-фуд
- Які білкові сполуки
- жири
- Перед початком заняття
- після заняття
- вода
Від правильного харчування залежить не тільки зростання ваших м`язів, але і робота всіх систем організму, а також загальний тонус. Культуристам не можна робити помилки при складанні програми харчування, так як вони можуть різко знизити швидкість прогресу. Як би добре ви не тренувалися, але через прорахунки в харчування всіх зусиль можуть виявитися марними. Давайте разом розбиратися, що потрібно їсти для м`язів у бодібілдингу.
Що і як потрібно їсти для росту м`язів?
Як часто необхідно приймати їжу?
Найчастіше люди використовують триразовий режим харчування, який абсолютно не підходить билдер. Якщо їсти тричі на день, то між прийомами їжі будуть тривалі перерви, а цього допускати не можна. Ви безумовно встигнете відчути голод, що спричинить за собою підвищення катаболічного фону. Також під час голодування організм використовує запаси вуглеводів, які містяться в печінці і м`язових тканинах.
В результаті ви можете почати втрачати м`язову масу, а ваші гликогеновие запаси різко зменшаться. З цієї причини харчуватися протягом дня необхідно мінімум п`ять разів, але при цьому розміри порцій повинні бути невеликими. Намагайтеся приймати їжу кожні три або навіть два з половиною години. Крім усього іншого, дробове харчування прискорює метаболізм, що важливо для росту м`язів.
Яке харчування є правильним?
Це дуже популярне питання і хоча інформації на цю тему досить багато, початківці білдери часто цікавляться, що потрібно їсти для м`язів у бодібілдингу. Сміливо виключайте зі свого раціону всю їжу, яка не несе поживної цінності для організму. Це різні кондитерські вироби, солодкі газовані напої, солодощі і т.д. Також припиняйте вживати жирну і смажену їжу.
Всі продукти харчування, які ви вживаєте, повинні бути виключно натуральними. Це зелень, фрукти, нежирне м`ясо, овочі, риба і т.д. Всі напівфабрикати необхідно викреслити зі свого списку, так як вони містять мало поживних речовин. При приготуванні їжі слід використовувати, тільки рослинне масло.
Чи можна вживати фаст-фуд?
Якщо ви маєте проблеми із зайвою вагою, то безумовно немає. Якщо ви ставитеся до єктоморфам, то можеет вживати і фаст-фуд, але в обмеженій кількості. При цьому намагайтеся не використовувати смажену картоплю, морозиво і різні солодкі пиріжки.
Які білкові сполуки є кращими?
Якщо говорити про Спортпіт, а конкретніше про протеїнових сумішах, то для набору маси найбільш ефективні протеїни сироваткового типу. Як вам ймовірно відомо, у продажу є три види цих добавок: концентрат, гідролізат і ізолят. Найбільш популярний ізолят, так як він володіє прийнятною вартістю і практично не містить жирів. Вживайте протеїнові добавки перед і після тренінгу.
жири
Зовсім виключати з раціону жири не слід, так як цей нутрієнт необхідно організму. Досить сказати, що тестостерон виробляється саме з ліпідів. Жири є найпотужнішим джерелом енергії. Ви можете вживати жири, але тільки рослинної природи. Тваринні жири необхідно виключити з програми харчування, але не зовсім. Вам слід пам`ятати, що для організму становлять небезпеку не самі жири, а їх надмірне споживання.
Як харчуватися перед початком заняття?
Якщо ви будете правильно харчуватися перед початком тренінгу, то зможете працювати з більшою інтенсивністю. Щоб цього домогтися, необхідно використовувати двоетапний прийом їжі. Спочатку приблизно півтора або максимум дві години до заняття вживайте звичайні продукти харчування, в яких з мусі міститься мінімум 40 грам білкових з`єднань і 80 грам вуглеводів. Після цього хвилин за двадцять до старту заняття прийміть порцію білково-вуглеводної суміші.
Як харчуватися після заняття?
Відразу після тренінгу необхідно випити протеїновий коктейль, що містить від 20 до 40 грам білкових з`єднань, а також від 40 до 100 грам вуглеводів. Це може бути гейнер або саморобний коктейль на основі протеїнової суміші. Після цього вирушайте додому, і вживайте повноцінну їжу.
вода
Вода має величезне значення для будь-якої людини. Однак для спортсменів її значимість збільшується, так як в процесі тренінгу велика кількість води виводитися через піт. Протягом доби вам слід випивати мінімум три з половиною літра води.
Прикладів програм харчування можна привести досить багато, але вам варто створити свою власну. Безумовно, для цього потрібен час, так як необхідно розраховувати калорійність раціону і співвідношення всіх основних нутрієнтів. Але якщо ви хочете домогтися поставлених цілей, то без цього вам не обійтися.
Топ-5 продуктів для росту м`язової маси в цьому відео:
Поділитися в соц мережах:
Схожі