damporadu.ru

Біг як природний стероїд в бодібілдингу

атлет біжитьатлет біжитьДізнайтеся, чому на фазі набору м`язової маси вам просто необхідно включати біг в свою тренувальну програму? Розкриваємо секрети анаболізму.
Зміст статті:
  1. Вплив на фізіологію і біохімію організму
  2. біоенергетика
  3. Ендокринна система
  4. Нервова система


Якщо розглядати поняття «стероїди» масштабно, то це можуть бути будь-які засоби, здатні посилити анаболічний фон в організмі. До таких можна зарахувати різні лікарські синтетичні або рослинні препарати, СпортПит і т.п. Але особливий інтерес викликають фізіологічний стимулятори анаболізму, так як вони не володіють побічними ефектами.

Напевно про деякі з них вам відомо, ось їх список:
  • Вплив на тіло високих і низьких температур.
  • Біг.
  • Короткострокове голодування, тривалість якого не перевищує добу.
  • Гіпоксичний дихальний тренінг.
  • Строго дозований вплив.

Мабуть, тільки біг з усіх цих прийомів викликає найбільш суперечливі думки в середовищі культуристів. Хтось впевнений, що біг лише знищує м`язову масу, але існує і досить багато прихильників використання бігових сесій в тренувальних програмах. Однак навіть прихильники бігу не можуть знайти точки дотику в питанні його інтенсивності з точки зору максимальної ефективності для бодібілдера.

Якщо звернутися до історії спорту, то знайти однозначну відповідь також не представляє можливим. Існує багато відомих атлетів-силовиків, які відносять себе як до прихильників бігу, так і його супротивникам.

Лише Юрію Власову вдалося наочно довести ефективність бігу для силових тренувань. Він став першим важкоатлетом в СРСР, почали активно використовувати тривалі пробіжки в своїй програмі занять.

Вважається, що при правильно організованому тренінгу та харчуванні культурист в середньому здатний набрати близько трьох з половиною кіло маси. Проте існують свідчення і того, що навіть без використання спортпіта атлетам вдавалося набирати протягом 12 місяців близько 20 кіло. Втім, справедливості заради зауважимо, що всі ці спортсмени тренувалися після тривалої паузи.

Однак є і ще один факт, який їх всіх об`єднує - раніше вони займалися легкою атлетикою. Давайте зараз будемо розглядати біг, як природний стероїд в бодібілдингу.

Вплив бігу на фізіологію і біохімію організму



Схематичне зображення біжить силуету і кардіограми



біоенергетика



Чоловік і жінка на пробіжці

Вам повинно бути відомо, що саме енергетика найчастіше виявляється головним обмежувачем зростання м`язової маси. Також точно відомо, що енергії виробляється мітохондріями. Ці органели практично не беруть участь в синтезі протеїнів, але вельми активно виробляють енергію.
М`язові волокна не почну рости до тих пір, поки не буде досягнута гіпертрофія мітохондрій. Саме збільшення розмірів і кількості цих органел є першим результатом силового тренінгу. Це сприяє підвищенню енергетичних можливостей організму і тільки потім активується ріст клітин тканин м`язів. Таким чином, вплив на м`язи силових тренувань можна розділити на кілька етапів:
  • Тренування призводить до виснаження запасів енергії.
  • Дефіцит енергії змушує організм синтезувати нейромедіатори, які в свою чергу запускають процес протеінсінтеза.
  • Підвищення швидкості виробництва протеїнів викликає зростання мітохондрій і підвищує їх кількість.
  • Після підвищення енергетичного потенціалу організму запускаються механізми зростання волокон м`язів.

Саме гіпертрофія мітохондрій стає передвісником м`язового зростання. Тут важливо зауважити, що саме біг є кращим засобом для прискорення гіпертрофії мітохондрій. Якщо подивитися на худорляві тіла бігунів, то можна зрозуміти, що їх організм вміє максимально ефективно використовувати всі наявні енергоносії, в тому числі і жири. У той же час в їх м`язах міститься велика кількість мітохондрій.

Якщо зараз уявити, що бігун починає займатися культуризмом, то стає очевидним наявність у нього потужного енергопотенціалу для росту м`язів. Йому вже не потрібна гіпертрофія мітохондрій, так як ці органели в достатній кількості вже присутні в тканинах.



Ендокринна система



Дівчата на бігових доріжках

Під впливом силового тренінгу організм починає активно виробляти катаболические гормони. В результаті всі жири розщеплюються до гліцерину і жирних кислот, білкові сполуки до амінів, а глікоген до глюкози. Це робиться для того, щоб організм не відчував дефіцит енергії.

Також виробляються і анаболічні гормони, що перешкоджають сильному розщепленню білкових з`єднань. Однак глікоген і жири продовжують розщеплюватися, а гліцерин разом з жирними кислотами починає брати участь в енергообміну.

Після завершення тренінгу ситуація змінюється на протилежну і виробництво катаболики знижується, а концентрація анаболічних гормонів залишається високою. Якщо в цей момент концентрація соматотропіну висока, то інсулін прискорює синтез білкових з`єднань. В іншому випадку прискорюється утворення жирових тканин.

Максимальні зміни гормонального фону спостерігаються під час занять бігом, так як створюється серйозний дефіцит енергії. Також зауважимо, що під впливом фізичного навантаження потужні зміни в роботі гормональної системи спостерігаються лише на початку заняття. Потім організм підвищує не кількість гормонів, а збільшує викид внутрішньоклітинних гормональних посередників.

Під впливом будь-яких фізичних навантажень наднирники поступово гіпертрофуються, що призводить до більш потужному синтезу катаболічних гормонів. А ось у бігунів цей орган не гіпертрофований до такої міри, як у силовиків. Усунення дефіциту енергії в їх організмі відбувається завдяки збільшенню чутливості клітинних структур до адреналіну і глюкортікоідним гормонів. З цієї причини катаболический фон у бігунів не настільки високий і в після навантажувальний період анаболічний фон підвищується швидше.

Нервова система



Спортсмен на пробіжці по пляжу

Нервові сигнали поширюються дуже швидко тільки по нервових відростках. Їх передача між клітинами може бути досить тривалою, тому що для цього використовуються особливі речовини - нейромедіатори, а ще точніше катехоламіни. При будь-якому фізичному навантаженні активуються нервові клітини, відповідальні за синтез катехоламінів. Але і в цьому відношенні біг перевершує будь-який інший вид навантаження.

При регулярних заняттях бігом нервова система гіпертрофується, і передача інформації між клітинами здійснюється значно швидше. Таким чином, грунтуючись на всіх вище сказаному, можна констатувати факт, то біг не сприяє набору або руйнування м`язової маси. Він лише створює передумови для збільшення ефективності силових тренувань. Сьогодні все більше атлетів-силовиків починають використовувати біг в своїх тренувальних програмах.

Більше пізнавальної інформації про біг в культуризмі дізнаєтеся з цього відео:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Біг як природний стероїд в бодібілдингу