Як набрати вагу: самі калорійні продукти

Самі калорійні продукти для набору м`язової маси

Зараз ми розповімо, які самі калорійні продукти для набору ваги повинні бути присутніми у вашому раціоні.

морепродукти

Риба та інші морепродукти є джерелом великої кількості поживних елементів. Ось лише основні мікронутрієнти, що містяться в цих продуктах:

1. фосфор - сприяє зміцненню зубної емалі. Зуби приблизно на 70 відсотків складаються з цього мінералу.
2. йод - використовується різними системами організму, зокрема імунної та нервової. Також йод сприяє нормалізації балансу ліпопротеїнів.
3. кальцій - сприяє зміцненню і підвищенню міцності кісткових тканин, бере участь в процесах виробництва деяких гормонів, використовується імунною системою і є одним з компонентів клітини.
4. селен - дефіцит цього мікронутрієнтів може стати причиною розвитку злоякісних новоутворень і порушення в роботі імунної, статевої, а також нервової систем.

Риба не є постачальником в організм порожніх калорій, як той же фаст-фуд. Цей продукт багатий мікронутрієнтів, які необхідні організму. Для набору маси вам слід вживати скумбрію, лосося, вугра і тунця.

Лосось містить велику кількість білкових з`єднань, і ви може завдяки йому не просто набрати вагу тіла, а саме мускульну масу. Безумовно, для цього вам доведеться займатися спортом. Жирні кислоти, що містяться в цій породі риб, підвищують метаболізм.
Якщо ви вже займаєтеся культуризмом, то лосось допоможе вам набирати м`язову масу. Ті ж, хто вважає за краще кардіо тренування, будуть збільшувати вагу тіла завдяки жиру. Енергетична цінність ста грам лосося становить 170 калорій. Також в цій кількості риби міститься один грам вуглеводів, 21 грам білкових з`єднань і дев`ять грам жирів.


Вугор покращує роботу серцевого м`яза і позитивно впливає на кровоносні судини. Також ця породи риб активно використовується в косметології. Калорійність ста грам вугра становить 300 калорій. Це ж кількість риби містить 25 грам жирів, 18 грам білкових з`єднань.

хліб

Якщо ви щодня будете кожне блюдо вживати разом з хлібом, то зможете різко збільшити показник добової калорійності раціону, самі не помітивши цей факт. Колись білий хліб з`являвся виключно на столі представників багатих станів. Цей вид хліба є самим калорійним продуктом для набору ваги серед хлібобулочних виробів.

Ви може його вживати не тільки з основними стравами, але використовувати під час перекусів, роблячи бутерброд, скажімо, з сьомгою. Ви повинні пам`ятати, що хліб здатний позбавити людину від різних захворювань. Житній хліб позитивно впливає на роботу травної системи, нормалізує кислотно-лужний баланс, а також відновлює мікрофлору кишкового тракту. У ньому міститься велика кількість вітаміну В. У їжу бажано вживати цільнозерновий хліб.

Показник енергетичної цінності білих сортів хліба становить 250 калорій на кожні сто грам. Якщо ви хочете збільшити цей параметр, то можна обсмажити його на вершковому маслі. У тому випадку калорійність досягне від мітки в 450 калорій. Багато людей помиляються, вважаючи, що під час дієти необхідно вживати в їжу тільки чорний хліб. Енергетична цінність цього виду хліба не сильно відрізняється від білого і становить 180 калорій на 100 грам.

Зауважимо, що житній хліб не варто вживати людям, що страждають від виразкових захворювань і гастритів. Сьогодні багатьом відомо, що вживати слід цільнозернові сорти хліба. Однак і вони не відрізняються низьким показником енергетичної цінності. В середньому, сто грам цього продукту містить 220 калорій.

солодощі

Якщо говорити про самих калорійних продуктах для набору ваги, то необхідно згадати і про солодощі. При цьому пам`ятайте, що їх безконтрольне вживання може виявитися шкідливим для організму. Зараз ми будемо говорити тільки про корисні солодощі, які допоможуть вам набирати масу і при цьому не шкодити здоров`ю.

В першу чергу відзначимо солодкі фрукти. При використанні дієтичних програм харчування необхідно уникати бананів, які можуть допомогти вам позбавитися від целюліту. Цей фрукт містить велику кількість калію, вітаміну С і кальцію. Сто грам бананів мають калорійністю в 95 калорій. Причому в банані практично відсутні жири, їх кількість дорівнює лише 0.5 грама. Ось вуглеводів досить багато - 21 грам.

Виноград також знаходиться під суворим табу під час схуднення, але для набору маси є відмінним вибором. Також рекомендуємо звернути увагу на фініки. Енергетична цінність сушених фініків на сто грам становить 300 калорій. Також тут міститься 70 г вуглеводів. Крім цього фініки є відмінним джерелом рослинних волокон, про користь яких вам напевно відомо.

Ви можете іноді балувати себе молочним шоколадом, але не дуже часто. Вживайте цей продукт до того моменту, як ви наберете необхідний вам вагу. У великих кількостях молочний шоколад може спровокувати розвиток діабету і захворювань серцево-судинної системи.

макарони

Це не кращий вибір для схуднення, однак, під час набору маси макарони можуть бути корисні. Поєднувати їх варто з жирними породами риб (скумбрія, вугор, лосось) або м`ясом (яловичина і свинина).

Зараз в супермаркетах можна зустріти різні види макаронів, а найбільш популярними є пшеничні. При цьому вони менш калорійні в порівнянні з іншими видами цього продукту харчування.

Найбільший показник енергетичної цінності мають кукурудзяні макарони. Сто грам цього продукту містити 349 калорій і зовні дуже схожі на пшеничні. Кукурудзяні макаронні вироби не тільки поставлять в організм велику кількість енергії, але і прискорять процеси утилізації токсинів, а також нормалізують роботу травної системи.

Трохи меншою калорійністю володіють гречані макарони - 310 калорій на сто грам. При цьому вони містять велику кількість вітамінів груп В і РР, а також мінералів. Відзначимо здатність цього продукту підвищувати гемоглобін і позитивно впливати на роботу нервової системи.

Ось все самі калорійні продукти для набору ваги, які повинні бути присутніми у вашому раціоні до моменту досягнення поставленої мети. Після цього слід внести зміни в програму харчування і перейти на підтримуючу калорійність.

А як харчуватися смачно і недорого, щоб набрати м`язову вагу, дивіться в цьому сюжеті:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!