Як навчитися плавати, частина 1

Напевно, багато хто з вас зазнають труднощів при спробі навчитися плавати. Можливо, ви боїтеся чого-небудь, наприклад, потонути або просто у вас ніяк не виходить освоїтися на воді. Через це ви дуже часто позбавляєте себе такої чудової можливості: в спекотний літній деньок зануритися у воду. Сьогодні Мірсоветов постарається вам допомогти подолати ще один ваш життєвий бар`єр.

трохи теорії

Отже, почнемо з того, яким чином людське тіло може плавати. В цілому наше тіло важче води за рахунок кісток, деякі з частин рівні по щільності воді, так як складаються переважно з неї. Що ж дозволяє людині не тонути? Правильно, повітря. А повітря у нас знаходиться в основному в легенях і частково в кишечнику. Тому поки ми дихаємо, ми будемо триматися на воді. З цього можна зробити висновок, що перше правило поведінки людини на воді - це дихати.
Але природно, дихати в підводних умовах - завдання дуже важка, тому що на видиху тіло занурюється все більше углиб і для того, щоб зробити новий вдих необхідно докласти зусилля для підняття голови. І чим більше ви хочете піднятися - тим більше зусилля вам потрібно прикласти.
З усього вищесказаного можна зробити висновок, що для того щоб плавати використовуються два фактори: плавучість людського тіла і зусилля, докладені людиною для того, щоб триматися на воді.

Страх - головний ворог

Давайте спочатку розберемося, чому людина тоне на воді і взагалі, чому одні тонуть, а інші ні? Коли який не вміє плавати людина потрапляє в воду - то він виявляється в нестандартній для його мозку ситуації, та й до того ж, що таїть смертельну загрозу. Тому людиною опановує найсильніший страх, який змушує його докласти максимум зусиль для підняття свого тіла з води. Починаються посилені дії руками і ногами, витрачаючи, таким чином, протягом двох-трьох хвилин весь запас людських сил. Після чого людина просто тоне, так як можливості піднятися на повітря немає, повітря закінчився, а легкі наповнюються водою.
А якщо в воду потрапляє людина, знайомий з такою ситуацією, то ніяких інстинктивних реакцій він не відчуває. Витрачаючи мінімум зусиль, тільки для того, щоб зберігати можливість дихати, він спокійно плаває і не відчуває ніякого страху і занепокоєння.
Тому Мірсоветов вважає абсурдним спосіб окремих «вчителів»: кинути людину в воду, мовляв, нехай сам випливає. Він може просто потонути.
Таким чином, ми бачимо: єдине, що заважає деяким людям плавати - це банальний страх. Всі виправдання щодо природної неплавучесті, щодо необхідності використовувати різні техніки - повна нісенітниця. Плавати може кожна здорова людина. Просто потрібно перебороти страх.

Починаємо вчитися плавати

Тривалість процесу навчання буде змінюватись в залежності від ступеня вашої заляканості перед водою, а також станом вашого здоров`я. Навчитися плавати не так вже й важко, головне почати вчитися.
Що для цього потрібно. Для початку слід вибрати місце. Кращим місцем для початку занять буде басейн, або водоймище з пологим і чистим дном, без хвиль і течії. Вода повинна бути не сильно холодної щоб уникнути судом. Бажано взяти з собою людину, яка вміє плавати, для того, щоб він міг вас підстрахувати в разі чого.
Рекомендується для виконання деяких вправ придбати або виготовити прищіпку для носа, як у спортсменок у синхронному плаванні. Це полегшить виконання більшості вправ заснованих на пірнанні. Довге волосся бажано заправити під шапочку, щоб вони не заважали під час навчання.

попередні вправи

Наступні три вправи спрямовані на подолання страху перед водою, а також на освоєння прийомів, які будуть потрібні нам при вивченні самого плавання. Не переходьте до виконання наступної вправи, поки достатньо не відпрацюєте попереднє.


1. Поплавок
Завданням цієї вправи буде дати вам зрозуміти, що ваше тіло має плавучість і виштовхується водою.
Зайдіть в воду приблизно по груди або трохи менше. Зробіть глибокий вдих і сідайте в воду навпочіпки до повного занурення. Обхопіть свої зігнуті ноги руками. Голову опустіть вниз до колін. Через деякий час ви відчуєте, як ваше тіло спливає. Поплавайте так кілька секунд. Як тільки вам буде потрібно зробити вдих, то вставайте на ноги в початкове положення. Не намагайтеся під час вправи стати ногами на дно. Постарайтеся триматися під водою як можна довше.


2. Ковзання
Цю вправу потрібно зробити для того, щоб зрозуміти, що ваші ноги важче води і тонуть.
Насамперед зайдіть в воду по груди і поверніться обличчям до берега. Наберіть повітря і сідаєте в воду навпочіпки до повного занурення. Потім відштовхніться ногами від дна по напряму вгору і вперед і розпряміться. Руки повинні бути по швах. Ваше тіло повинне спливти і рухатися вперед. Фактично ви повинні в цей момент горизонтально ковзати вперед по поверхні води. Намагайтеся тримати дихання якомога більший час. Потім ви помітите, як рух вперед зупиниться, і ваші ноги поступово почнуть опускатися вниз. Тіло поступово почне з горизонтального положення приймати вертикальне. Слід дочекатися моменту, коли ноги опустяться і торкнуться дна. Чи не згинайте тіло, воно повинно бути абсолютно прямим, обов`язково стежте за цим. Мірсоветов хотів би відзначити, що під час виконання вправи ви повинні постаратися максимально розслабитися, що дасть вам можливість зберегти плавучість.
3. Поєднання ковзання з роботою ногами
Мета даної вправи продемонструвати, що при роботі ногами вони залишатимуться на місці і не почнуть тонути.
Починайте так само, як і в попередній вправі, але в цей раз починайте гребти ногами. Шкарпетки ніг повинні бути витягнуті. Рухи слід здійснювати поступально вгору-вниз.
Зі збільшенням частоти гребків ви помітите, що збільшується швидкість вашого просування. Ваше завдання навчитися витрачати мінімальні зусилля під час роботи. Рухи ніг повинні бути ледве помітні. Не варто намагатися створити багато бризок.
Ваше завдання виконувати дану вправу до тих пір, поки не зникне страх, а ваше тіло не буде розслаблено під час виконання. Не слід переходити до наступного етапу, поки ви не виробите виконання цієї навички з мінімальними силовими витратами.

Отже, підготовчий етап завершено. В наступній частині вчитися плавати будемо, перейшовши безпосередньо до ознайомлення з деякими техніками плавання. Читайте Donlcc.

Поділитися в соц мережах: