Як за допомогою простих рухів позбутися варикозу
Фізичні вправи - головний ворог варикозної хвороби. З їх допомогою можна вберегти себе від ризику захворіти варикозним розширенням вен, уповільнити розвиток або, для тих кого ця проблема вже торкнулася, вилікувати варикоз.
Сьогодні ми надамо вам приклади спеціальних вправ, якими ви зможете зробити профілактику хвороби, а також, вилікувати варикоз. Виконуючи ці рухи, м`язи гомілки будуть стискуватися, стискати при цьому вени і виштовхувати кров вгору, у напрямку до серця. Чим менше крові залишається в венах, тим менше розтягується венозна стінка. Успіхів!
Вправи для профілактики
- Підніміться на носочки і переступати з правої ноги на ліву. Зробіть 10 рухів. Опустіться на п`ятки, піднявши носочки. Виконайте переступання 10 разів. Теж саме повторите, тільки вигнувши стопи на зовнішню сторону. Потім, 10 переступань на внутрішніх частинах стопи. Повторіть весь комплекс вправ спочатку ще 2 рази.
- Ноги на ширині плеча. Підніміться на носочки максимально високо. Утримуйте такий стан 10-15 с. Опустіться.
Гімнастика при варикозі
Всі вправи виконуються лежачи. Підходять для лікування НЕ запущених станів. Виконуючи руху, контролюйте вдих-видихаючи. Це легше контролювати, поклавши руку на живіт.
Ще кілька вправ, які ефективні при варикозі:
- Підніміть ноги вгору під кутом 90 градусів. Стопи черзі скорочуємо і витягуємо.
- Натягніть стопи на себе, потім відведіть їх в сторони і з`єднайте разом.
- Розведіть ноги трохи ширше і зробіть кілька обертань стопами. Зробіть по кілька обертань в кожному напрямку.
- Опустіть ноги на пол.Стопи і коліна паралельно один одному на ширині таза. Зробіть 10-15 рухів.
- Витягніть одну ногу, іншу зігніть в коліні. Робіть це по черзі.Виконуючи фізичні вправи, гомілку скорочується, тисне на вени і допомагає крові текти вгору. Вгорі в венах є клапани, які перекривають доступ повернення крові вниз.
- Опустіть ноги. З вдиху підніміть ногу до себе. З видиху візьміть стопу на себе і опустіть ногу вниз. Повторіть рух кожної ногою 4-5 разів. Поперек повинна щільно притискатися до підлоги.
- Перейдіть до вправи «велосипед». Активно працюйте ногами, намагаючись рухатися через опір. Уявіть, що повітря чинить опір руху ваших ніг.
- Опустіть ноги, зігнувши їх в колінах. Відірвіть потилицю від статі. Праве коліно потягніть до себе, ліве витягніть вперед. По черзі змінюючи положення ніг. Зробіть 15 рухів.
- За допомогою рук, розмістивши долоні під спину, встаньте в «берізку». Піднімаємо в вертикальне положення корпус і таз. Ноги витягніть вгору. Долоньками притримайте спину. Залишайтеся в положенні стільки, скільки вам комфортно.
- Витягніть руки вздовж тулуба. Відведіть ноги за голову, і повільно, за хребцем опустіть корпус на підлогу.
йога
Позбутися від зірочок на ногах можна за допомогою йоги.
- Наприклад, встаньте на носочки. На глибокому вдиху підніміть руки вгору. На видиху повертаємося в нормальний стан. Не забувайте про дихання. Робіть руху кілька разів.
- Встаньте в позу «берізки». Стоячи на лопатках, робіть невеликі прогини в різні боки. Ці рухи покращують венозний ток крові, лімфи в тілі.
- Можете практикувати позу стоячи. Трохи зігніть корпус. На повному видиху потягніть стінку живота до хребта. Зробіть затримку дихання, скільки можливо утримати.
висновок
Перед застосуванням будь-якої методики для лікування варикозного розширення вен, проконсультуйтеся з досвідченим лікарем, щоб уникнути неприємних наслідків або ускладнень.
Здоров`я і довголіття Вам!
