damporadu.ru

Як тренувати силу удару: молот і покришка

Як тренувати силу удару: молот і покришкаЯк правильно тренувати силу удару? Це питання задають тисячі хлопців, які виявилися в спортивному залі на рингу. Погодьтеся, неприємно, коли противник відправляє вас у нокаут з одного удару, а ви навіть відсіч дати не в змозі. Запитайте, в чому справа? Відповідь очевидна - вам необхідні ефективні тренування сили удару.

Сила удару: ефективні тренування



Великі м`язи це безперечно красиво і ефектно. Але хочеться, щоб руки були непросто «надутими», а й сильними. Щоб добитися бажаної сили удару необхідно організовувати спеціальні тренування. Бодібілдери давно розробили схему найефективніших вправ для формування сили в руках.

Злагоджена робота м`язи - це сила удару!



Можливо, це парадоксально, але величезний біцепс не говорить про те, що людина здатна відправити в нокаут з першого удару. Ударна сила залежить не від обсягу руки і здатності підняти штангу. Вона складається з злагодженої роботи кожного м`яза в руці і решті тіла. Їх, як відомо близько 600, тренувань піддаються тільки основні. В ідеалі в удар вкладається весь ваш вагу. Ось тільки такими даними відрізняються лише поодинокі атлети.

Ви, напевно, стикалися з неправильною технікою удару. При цьому ваш суперник не здатний завдати болю, тільки дратує своєю нахабністю. Якщо ви зумієте контролювати свій удар, то противник виявиться без свідомості з першого правильно замаху руки.

Як тренувати силу удару: молот і покришка

Найкраще звернутися до тренера, діяльність якого спрямована на створення справжніх «машин вбивць» на боксером рингу. Тренування такого рівня обійдуться вам в копієчку. Тому, для тих, хто не бажає розлучатися зі своїми кровно заробленими фінансами, написана ця стаття. Можна навчитися бити сильно, якщо слідувати рекомендаціям провідних бодібілдерів світу. Для початку занять необхідно запастися терпінням, величезним бажанням, покришкою і кувалдою. Силу удару з такими снарядами краще тренувати на відкритому повітрі.

Покришка в справу



Гума автомобільної шини повинна бути товстою. Шукаємо покришку від КАМАЗа або іншого вантажного транспорту. Що таке молот? Це інструмент, активно використовується в кузні. Згадайте ковалів на Русі, це рослі хлопці з величезними руками, які валять недругів з одного удару.

Для шини важлива статичність, тобто не можна покласти покришку на землю. Протягнути намертво, закопати її в землю, як в дитячих садах. Добре закріпіть інвентар, так як саме на ньому доведеться тренувати свою силу удару. Вага молота залежить від вашої фізичної підготовки. Якщо є нерозвинені м`язи, то краще зупинитися на знарядді до 10 кілограм. А ось професійним атлетам варто взяти в руки агрегат, вага якого не менше 15 кг.

Руки розташовуються ближче до вантажу, але далеко один від одного. Боксери б`ються тільки однією рукою, варто це враховувати, починаючи тренування.

Молот - це сила!



Нехай вас не бентежать дивні снаряди. Молот «витягне» всю вашу силу і буде тренувати витривалість. Важливо, при махання агрегатом дотримуватися правильність техніки. Інакше трата енергії буде спрямована зовсім на інше. Коли тренування проходять в залі перед грушею, напружуються тільки руки. Цього недостатньо для справжнього силового удару. А молот дозволять поєднувати роботу рук, торсу і ніг.

Як тренувати силу удару: молот і покришка

Вага інструменту не повинен бути занадто маленьким. Ви повинні відчувати навантаження на більшу частину м`язів свого тіла. Махи робляться стабільними, а молот тримається двома руками. Пам`ятаємо, що вони знаходяться далеко один від одного.

Техніка удару і кількість підходів





Як тренувати силу удару: молот і покришка

Більшість хлопців хапають молот і починають безглуздо розмахувати ним. Зупиніться і детально прочитайте рекомендації, від цього буде залежати ефективність тренування. Кожного спортсмена цікавить кількість повторень і підходів. В цьому випадку краще індивідуально підібрати рівень навантаження. Якщо ви сумніваєтеся в раціональної оцінки своїх здібностей, то беріть за основу такі дані:
  • 100 ударів по покришці за підхід.
  • 3 5 підходів. Орієнтуєтеся на свої сили.
  • 3 4 рази в тиждень.

Краще зупинити останній підхід, якщо ви розумієте, що техніка страждає.

Атлетами розроблено п`ять основних варіантів махання молота і ударів по покришці. Кожен варіант спрямований на формування сили удару. Після кількох місяців тренування ви зрозумієте, що ви «справжній боксер з суперпотужним ударом» - візьмемо цю фразу в дужки, так як боксером вам від одного молота і величезних «банок» на руках не стати, потрібно роками боксом займатися, але тим не менше результат буде.

1. Статична поза клишоногі ноги



Стопи ставляться паралельно один одному, трохи косолапьте. Важливо не рухатися і залишатися в такому положенні весь підхід. Рука б`є (права / ліва) розташовується на середині рукоятки. Друга у самого краю. Під час удару спину тримаємо прямо, дозволяється присідати на зручну висоту.



У цій позиції ви вивчаєте узгоджену роботу ніг, корпусу і рук. Важливо підібрати снаряд відповідної ваги. Не варто гнатися за рекордами на першому тренуванні. Вивчіть своє тіло і визначитеся з вагою.

2. Бойова позиція



Встати необхідно трохи боком до об`єкту удару. Міняємо праву і ліву сторони. Дальня рука розташовується на середині рукоятки, а друга на самому краю.

Під час удару дозволяється робити мінімальний крок вперед, після удару повертаємося у вихідну позицію. Вчимося правильно розгортати корпус під час нанесення удару. Це друга стадія розвитку вашого силового удару.

3. Джеб (основний удар в боксі)



Стійка лівої чи правої стороною тіла, трохи повернений корпус до об`єкту удару. Тепер передня рука розташовується на середині рукоятки молота, а далека займає позицію у краю. Дозволено робити невеликі кроки вперед і назад.

На перший погляд, здається, що позиція проста і не вимагає особливого уміння. Але до цієї стадії потрібно переходити після вивчення другого варіанту.

4. Статична фронтальна стійка



Ліву та праву руки доведеться міняти після кожного удару. Можна тільки обертати корпусом, ноги залишаються в одному положенні. Краще, якщо це буде невпинний цикл, він дозволить сформувати вашу силу удару і направляти її з потрібним вагою в будь-яку точку.

5. Бойова стійка з перехопленням



Ноги розташовуються трохи боком до точки удару. Руки змінюють положення після кожного удару по покришці. У цьому варіанті об`єднуються всі попередні. Ви можете змінювати стійки і положення рук, головне, все це робити без додаткових зупинок. Якщо після декількох ударів, хочеться зробити паузу, значить, ви ще не готові до такого кидка. Доведеться повернутися на крок назад.

Таким чином, ви зможете навчитися працювати усіма м`язами свого тіла. Якщо молот набридне, то можна використовувати сокиру. Виглядає, звичайно, таке тренування страхітливо. Уявіть атлета, який розмахує сокирою по дереву, при цьому вигляд у нього далеко недобродушний. Недолік сокири в тому, що немає пружною моменту. Зате є навантаження під час вилучення знаряддя з пня або покришки.

Є спортсмени, які використовують для тренування силового удару звичайну сапу. Звичайно, бабуся запропонує використовувати цей городній інвентар в більш корисному руслі. Це звичайно, іронія. Насправді з сапкою теж можна непогано підготувати себе до бою. Ось тільки лезо входить не в об`єкт, а в землю. Після тисячі повторень ви побачите, як автоматично тіло адаптується до нанесення правильного удару.

Варто подбати про безпеку під час такого вправи. Слідкуйте за тим, щоб поруч ніхто не стояв. Ніхто не знає, в який момент може відлетіти насадка молота. Щоб уникнути цього моменту, найкраще вибирати прилад зі звареними елементами.

Перед основним тренуванням необхідно провести розминку:
  • Розслабляємо біцепс підтягуванням на брусах.
  • Еспандером тренуйте кисть щодня.
  • Пару раз відіжміть від підлоги з бавовною.

Всі ці рекомендації спрямовані на формування потужної сили удару. Потрібно забезпечити умови для дозволить отримати бажаний результат. Після таких вправ ви будете не просто неповоротким качком зі слабким ударом, а справжнім атлетом. Перші підходи будуть даватися з трудом, але якщо ви задалися такою метою, то через тиждень все буде значно простіше.

Сила удару - це вміння змушувати працювати злагоджено всіх м`язів тіла. Щоб тіло стало податливим, його потрібно тренувати. Великі м`язи, безсумнівно, прикрасять вас, от тільки не завжди вони свідчать про потрібної силі удару. Виправте цю ситуацію і дотримуйтесь методикою, яка розроблена провідними атлетами світу. Вони точно знають, що покришка і молот, можуть послужити користь.

Відео про силові вправи з кувалдою і колесами:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як тренувати силу удару: молот і покришка