damporadu.ru

Як не потрібно харчуватися, займаючись бодібілдінгом

Дівчина за столом з фруктами і овочами тримає годинникДівчина за столом з фруктами і овочами тримає годинникЧому в бодібілдингу на 70% ваш успіх залежить від раціону? Як потрібно харчуватися, щоб накачати руки в 50 см і при цьому не заплисти жиром? Дізнайтеся прямо зараз!
Щоб тіло атлета виглядало красиво, необхідно позбутися від жирових підшкірних відкладень. Багато атлетів при цьому впевнені, що набір маси не сумісний з рельєфом. Це абсолютно невірне припущення. Головне не помилятися при складанні програми харчування. Сьогодні ми поговоримо про те, як не потрібно харчуватися, займаючись бодібілдінгом. Зараз будуть розглянуті найбільш часто зустрічають помилки в харчуванні бодібілдерів.

Помилка №1: Не вживайте жирну їжу

Продукти, що містять жири

Коли протягом доби витрачається менше калорій, ніж приходить в організм з продуктами харчування, то появи надмірної ваги вам не уникнути. Ви будете набирати жирову масу, навіть якщо усуньте зі свого раціону всі жири. Це пов`язано з тим, що інші нутрієнти, вуглеводи і білкові сполуки можуть також конвертуватися в жири.

Більшість атлетів розуміє, що продукти, що містять вуглеводи (борошняні вироби, солодощі, картопля і ін.) Необхідно споживати в обмеженій кількості. Зате з білковими добавками все інакше, і спортсмени споживають їх в неймовірних кількостях.

Але вам слід пам`ятати, що організм може обробити одноразово тільки певну кількість поживних речовин, в тому числі і білкових з`єднань. При одному прийомі їжі організмом засвоюється приблизно від 30 до 40 грам білкових структур.

Все інше неодмінно перетвориться в жирові підшкірні відкладення. Чим довше ви споживаєте велику кількість протеїну, тим масивніше і міцніше будуть відкладення жирів і боротися з ними буде дуже складно. Але необхідно ввернути до жирів. Цей нутрієнт також необхідний організму в певних кількостях. Добова кількість споживаних жирів не повинна перевищувати 20 відсотків від загальної калорійності денного раціону. Це дозволить не набирати жирову масу, але також і зробити роботу серця і судинної системи більш ефективною.

Помилка №2: Жир шкідливий



Риб`ячий жир в капсулах

Безумовно, це твердження вірне, але лише частково. Є типи жирів, які в обов`язковому порядку повинні надходити в організм. Скажімо, рослинні масла містять незамінні жири, які відсутні в інших продуктах харчування і вони не можуть бути синтезовані в організмі. Але ж ці жирні кислоти використовуються для виробництва анаболічних гормонів.

Також при їх відсутності порушиться метаболізм жирів, що сповільнить спалювання підшкірних жирових відкладень під час тренінгу.

Найбільша кількість корисних жирних кислот міститься в рибі і лляній олії. Корисні жирні кислоти підвищують ефективність роботи захисних механізмів. Якщо ви приберете їх зі свого раціону, то тільки завдасте організму шкоди. Вам необхідно підтримувати кількість споживаних жирів в діапазоні від 10 до 20 відсотків від загальної калорійності раціону.

При наборі якісної маси змінюється загальний метаболізм, який складається з обміну основних нутрієнтів. Якщо зменшити швидкість жирового метаболізму, то автоматично постраждає і загальний. Важливо споживати менше тварин і більше рослинних жирних кислот.

Помилка №3: Для набору маси необхідно вживати вуглеводи



Дівчина робить овочевий салат

І в цьому випадку твердження не зовсім правильне. М`язові тканини складаються з білкових з`єднань, проте вуглеводи є основним джерелом енергії для м`язів. Якщо ви будете споживати їх в малій кількості, то не зможете тренуватися інтенсивно, що автоматично знизить результативність ваших занять. Протягом доби вам слід споживати від 4 до 8 грам вуглеводів на кожен кілограм ваги тіла.



Не слід перевищувати цей діапазон, а й вживати менше також не можна. Зазначеного вище кількості вуглеводів буде цілком достатньо для забезпечення необхідного тонусу м`язів і їх швидкого відновлення.

Помилка №4: Любителям протеїнові добавки не потрібні



Протеїнові добавки в банках

Дуже багато любителів впевнені, що можуть обходитися без протеїнових добавок і при цьому постійно прогресувати. Вам необхідно розуміти, що м`язи в будь-якому випадку повинні збільшуватися в розмірах. Для цього організму необхідні білкові сполуки. Якщо ви будете споживати щодоби менше 2 грам білкових з`єднань з розрахунку на кожен кілограм маси, то м`язи рости не будуть.

Білкові сполуки використовуються не тільки для будівництва тканин м`язів. Вони є головним компонентом при виробництві, скажімо, крові або гормонів. Якщо в організмі буде створено білковий дефіцит, то тканини м`язів будуть руйнуватися. Слідкуйте за кількістю споживаних білкових з`єднань і постійний прогрес вам забезпечений.

Помилка №5: Досить харчуватися тричі протягом доби





Годинники в вигляді тарілки

Ця помилка дуже поширена серед початківців атлетів і якщо розмова заходить про те, як не потрібно харчуватися, займаючись бодібілдінгом, то згадати про неї просто необхідно. За три прийоми їжі ви просто фізично не зможете вживати всі необхідні поживні речовини в потрібних кількостях.

Почнемо з того, що їжа, що надходить в травну систему в великих кількостях, погано обробляється. Організм може одноразово синтезувати певну кількість травних ферментів. Частина їжі, на яку їх не вистачить, буде знаходитися в кишечнику. Це призведе лише до надмірного накопичення газів і отруєння організму токсинами.

Крім цього надлишкові нутрієнти будуть конвертовані в жири, які будуть накопичуватися. Для досягнення поставлених завдань вам необхідно харчуватися мінімум п`ять разів на день. Однак часто абсолютно не означає багато. Вам необхідно споживати їжу не великими порціями в межах добової калорійності раціону.

Помилка №6: Щоб позбутися від жиру, потрібно мало їсти



Дівчина їсть за столом

Всі дієтичні програми харчування, засновані на голодуванні, допоможуть позбутися зайвої ваги тільки не деякий час. Також важливо відзначити, що разом з жировими підшкірними відкладеннями ви обов`язково будете втрачати м`язову масу. Коли організм не отримує необхідну кількість калорій, то сповільнюються всі процеси, в тому числі і ліполіз.

З цим і пов`язані всі проблеми дієт, заснованих на голодуванні - вага швидко йде на початковому етапі, а потім повертається і часто з надлишком. Якщо ви хочете постійно скидати вагу, то доповніть силові тренування кардіо. Аеробний тренінг прискорює обмін речовин, що дозволить спалювати більше жирів.

Помилка №7: Після переїдання необхідно голодувати



Дівчина за столом перед тарілкою з одного горошиною

Безумовно це твердження відноситься до категорії - як не потрібно харчуватися, займаючись бодібілдінгом. Якщо ви не втрималися і під час свята за один вечір в кілька разів перевищили добову калорійність, то це дуже погано. Однак подальше голодування лише все посилить. Навіть якщо ви тільки протягом доби будете споживати мало калорій, то метаболізм значно сповільниться.

В результаті ваш організм буде позбавлений необхідної енергії, без якої ефективний тренінг просто неможливий. Якщо ви порушили свій режим харчування, що не ускладнюйте проблему голодуванням. На наступний день після переїдання просто поверніться до звичайного режиму.

Помилка №8: Куряче м`ясо краще за інших сортів



Тушка курки на обробній дошці

Не тільки м`ясо курки містить мало жирів. У яловичої вирізки, філе або спині також знаходиться мало цих речовин. У той же час яловичина є більш цінним джерелом заліза і вітамінів В порівнянні з куркою. Якщо ви десь дізналися. Що атлетам необхідно споживати тільки курку, то не вірте подібним заявам.

Важливо розуміти, що організм кожної людини має індивідуальними особливостями, і певний вид білкових з`єднань засвоює краще за інших. Однак це може бути і не курка. Вам слід поекспериментувати з різними білковими з`єднання і не зациклюватися тільки на курячому м`ясі.

Більше про раціоні бодібілдерів дивіться в цьому відеоролику:


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як не потрібно харчуватися, займаючись бодібілдінгом