damporadu.ru

Що таке «сушка тіла»

Відео: Сушка тіла. Як не спалити м`язи I Швидко і легко схуднути

Перш за все, давайте з`ясуємо, що таке сушка тіла, щоб виключити плутанину між поняттями: сушку часто помилково прирівнюють до «жиросжиганию», а то й взагалі до «схудненню». Між тим, ці поняття - далеко не синоніми.

Сушка - це ..

...процес підготовки тіла спортсмена до змагань, який поєднує в собі часті тренування і спеціальну дієту зі зниженим вмістом вуглеводів. Зверніть увагу: поняття «сушка» можна застосувати саме до спортсменів, проводиться сушка тіла тільки в предсоревновательний період, відразу після виступів спортсмен повертається до звичайного свого способу життя. Звідси випливають два важливі висновки:

  1. Якщо ви не займаєтеся професійно спортом, сушка - не ваш вибір.
  2. Результати сушки зберігаються досить нетривалий час.

особливості сушіння

Мірсоветов нагадує, що починати сушку тіла раптово не можна ні в якому разі. Пам`ятайте, що це і так стрес для організму, як фізичний, так і психологічний, не додавайте організму негативних емоцій різким входженням в процес сушіння. Знижуйте кількість вуглеводів поступово. Усереднено скажімо, що прийти вам потрібно буде до 130-150 г вуглеводів в день. Наголошуємо, що індивідуальне кількість вуглеводів кожен спортсмен розраховує для себе сам або за допомогою тренера. Також індивідуально складаються дієта і тренування.

Триває сушка тіла приблизно 10-12 тижнів. Відомі випадки і більш короткого, до 4 тижнів, періоду сушки, і спортсмен навіть досягав потрібної фізичної форми і успішно брав участь в змаганнях, але не потрібно бути семи п`ядей у чолі, щоб зрозуміти, що це вкрай шкідливо для організму. Піти на такий ризик можна тільки в самих крайніх випадках, коли досягнення кінцевого результату життєво важливо для вас, ви зважили всі «за» і «проти» і розумієте, які можуть бути наслідки.

Мета сушіння тіла - створити гарний рельєф, щоб кожен м`яз була промальована. Спортсмену-любителю це, як правило, без потреби, а ось професіоналу без цього немає доступу до виступів. Однак разом з жиром є небезпека розгубити і м`язи. Відповідно, ось вона двоякість зниження вуглеводів: з одного боку - жировий прошарок тане, з іншого - руйнуються також і м`язи, адже якщо немає жиру, то організм починає черпати енергію саме з м`язів. Що ж робити, щоб не допустити зменшення м`язової маси? Прийом амінокислот і вітамінів - ось відповідь на дане питання. Серед величезного розмаїття спортивного харчування вам слід підібрати таке, яке буде не тільки давати енергію на тренуваннях, а й допомагати зберігати м`язи від руйнування.

Не будемо називати конкретні назви спортпіта, це все одно, що давати універсальний рецепт від однієї хвороби всьому населенню. Підбір спортивного харчування - завдання непросте, краще з нею впорається професійний тренер. Оскільки ми підкреслювали, що сушка потрібна спортсменам-професіоналам, вважаємо, у них є можливість проконсультуватися з грамотним тренером. Переконливо просимо вас не починати пити будь-які спортивні добавки, грунтуючись тільки на рекламі або відгуках знайомих.

Особливості тренувань при сушінні

Як було сказано вище, в період сушіння тіла значно скорочується кількість споживаних організмом вуглеводів. Це призводить до того, що організм починає черпати необхідну йому енергію з жиру, внаслідок чого він тане. Результатом є «оголився» м`язовий корсет або, простіше кажучи, гарний рельєф тіла. Здавалося б, що тут складного: припиняй є вуглеводи, і кубики на пресі не змусять чекати своєї появи. Але не все так просто.

Дефіцит вуглеводів призводить до того, що запас глюкози в м`язах стрімко скорочується. У даних умовах сил ледь вистачає на повсякденну діяльність-про інтенсивних тренуваннях не йдеться взагалі. Запитайте у будь-якого спортсмена, який пройшов сушку, про його стан в той момент. Ручаємося, ви почуєте і про сильну слабкість, про запаморочення, «мушки» перед очима, а також жорстокої апатії і, можливо, навіть депресії. Так, спортсменам доводиться ой як нелегко.

Відео: Сушка тіла для дівчат

У зв`язку з цим тренування теж видозмінюються. Вони стають менш тривалими і менш інтенсивними. Нерозумно було б думати, що ви зможете продовжувати займатися в колишньому режимі: готуйтеся здивуватися тому, що звичний раніше вага тепер вам не під силу, а кількість повторів в підході доведеться скоротити. Це абсолютно нормально, а головне, життєво необхідно вашому організму. Отже, два золотих правила проведення тренувань під час сушки:

  1. Зменшуйте робочі ваги. Краще збільшити кількість повторів в робочому підході, ніж мучити себе до кривавих мушок в очах, плачучи від болю, але піднімаючи колишню вагу.
  2. Час тренування також кілька скоротіть, а ось час відпочинку між підходами, навпаки, трохи збільште. Дайте організму відновитися. Скажімо, якщо раніше ви робили паузу в 40 секунд між підходами, тепер відпочивайте хвилину. Не покладайтеся на авось, засікайте час за секундоміром. Оскільки кількість самих тренувань збільшується, не нехтуйте правилом збільшення часу відпочинку між підходами, які не примушуйте себе.

Особливості дієти при сушінні

Відео: Як позбутися від жиру. СУШКА тіла

Основний принцип сушки - скорочення вуглеводів - зрозумілий усім, однак їм далеко не вичерпується весь процес сушіння. Якщо ви викресліть всі вуглеводи, але при цьому будете без рахунку закидати в себе нехай навіть знежирені білкові продукти, толку не буде. Ви лише завдасте шкоди своєму організму і отримаєте бонус у вигляді екстреної госпіталізації.

Отже, при сушінні тіла слід дотримуватися кількох правил:

Відео: Сушка тіла # 7 Мій раціон. Бюджетна сушка. Правильне харчування

  1. Приберіть з раціону каву і чорний чай (про солодкі газовані напої не згадуємо: вони за умовчанням не присутні в раціоні будь-якої людини, яка веде здоровий спосіб життя). Фактично, у вас залишається лише вода (краще мінеральна, але добре пити і навіть просто якісну питну воду) і зелений чай. Останній без цукру, зрозуміло. Рідини слід споживати більше, ніж в звичайному житті.
  2. Зводить до мінімуму кількість споживаної молочної продукції. В ідеалі, за 3-4 тижні до змагань всю молочну продукцію треба виключити з раціону. Чому? Тому, що молочна продукція затримує рідину в організмі, а це значить, у вас будуть «колихатися» кілька зайвих кілограмів. Навіть якщо їх буде не кілька, а всього один, спортсмени знають, що і це може стати вирішальним фактором. Якщо повністю відмовитися від молочного вам важко, зведіть споживання до мінімуму, залишивши лише знежирені продукти.
  3. Підрахунок калорій, а також білків, жирів, вуглеводів обов`язковий! Без цього ні про яке правильному раціоні не може бути й мови. Також не варто визначати кількість з`їденого «на око». Як показує практика, дуже часто «на око» помиляється, і в реальності ви з`їдаєте набагато більше того, ніж записано в щоденник харчування. Останній, до речі, вести обов`язково.
  4. Як ми вже говорили, знижувати кількість вуглеводів слід поступово, не кидаючись з вогню та в полум`я. Якщо ви все робите правильно, плавна перебудова не нанесе організму сильної шкоди, і він нормально поставиться до того, що в кінці сушіння його годуватимуть лише дієтичним паровим м`ясом (в 95% випадків це куряча грудка), овочами і маленькою купкою вівсянки або гречки. Можлива заміна зазначених круп на бурий рис (не плутайте з так званим «диким рисом», яким, власне, і не рис зовсім). Як «десерту» допустимо одне яблуко в день.
  5. Калорійність. Знову ж таки, тут все індивідуально і залежить від багатьох факторів. Для жінок калорійність коливається в проміжку від 1400 до 1800 ккал на добу, для чоловіків, відповідно, калораж вище на 300-500 ккал. Не забудьте про співвідношення білків, жирів, вуглеводів. Орієнтуватися можна на пропорцію 40:40:20.
  6. Будьте готові до того, що загнаний в рамки обмежень організм почне вимагати заборонених продуктів. Або прокинуться такі смаки, про які ви раніше і не думали: скажімо, зазвичай байдужим до солодкого людям раптом захочеться саму солодку шоколадку або взагалі впитися зубами в банку зі згущеним молоком. Зірветеся ви чи ні - залежить від вашої сили волі. Якщо ви прийняли рішення пройти процес сушіння тіла до кінця, тримайтеся! Зрештою, одне тільки те, що ви займаєтеся спортом, ведете здоровий спосіб життя і хочете бачити своє тіло рельєфним, говорить про вас, як про людину з достатньою силою волі.

Успіхів!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Що таке «сушка тіла»