Як підвищити апетит

Виснаження організму може бути наслідком тривалої хвороби, неправильного харчування або психологічних відхилень. І часто таким людям недостатньо просто більше їсти або харчуватися солодощами, закушуючи їх фастфудом. Насправді все набагато складніше. У цій статті Donlcc розповість, як можна легко і приємно набрати необхідну кількість кілограм.

Відео: Ліки для підвищення апетиту

Зміна гастрономічних звичок

У кожного з нас є свої кулінарні вподобання, кухонні секрети і звички. Хтось не уявляє своє життя без повноцінного сніданку, а комусь достатньо лише чашечки чорного кава.

Щоб набрати вагу, дотримуйтеся наведених нижче:

1. Сніданок - обов`язкова складова раціону. Причому це має бути не половинка грейпфрута або чашка чаю, а повноцінне блюдо, що включає білки і вуглеводи. Пам`ятаєте приказку: «Сніданок з`їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові»? Для гарного сніданку підійдуть цільнозернові крупи, арахісове масло, мюслі, фрукти і натуральні йогурти.
2. Їсти часто, потроху і маленькими порціями. Забудьте про шаблонне триразове харчування, привчивши свій організм хотіти їсти 4-6 разів на день з інтервалами близько 2 годин. Великі обідні порції можуть здорово налякати людину з нездоровим апетитом, тому доцільно розділити цю кількість на кілька менших частин. До того ж, маленькі порції не перевантажують організм, роблячи його важким і втомленим після ситної трапези.
3. Корисні перекушування. Прийнято вважати, що перекушування шкідливі для фігури, здоров`я і гаманця. Цю теорію придумали ті, хто вважає за краще ласувати тістечками і фастфудом в найближчих кафе. Перекушуйте здоровою їжею - горішками, овочами, насінням або зерновим печивом без цукру. Розмістіть невеликі «приманки» на видному місці в офісі або вдома, і ви самі не помітите, як до кінця дня від них нічого не залишиться! Ідеально для перекусів підійдуть продукти з високим вмістом корисних жирів і глюкози - банани, горішки, авокадо. Але не варто захоплюватися перекушуваннями, щоб не збити «бойовий настрій» перед основним прийомом їжі.







4. Їжте тільки те, що вам подобається. Навіщо насильно запихати в себе жирні свинячі котлети, тільки тому що вони калорійні? Запам`ятайте, якщо організм не сприймає їжу, не отримує від неї задоволення, вона не засвоюється. З точністю до навпаки діють всі солодощі і «вкусняшки». Чим більше ти любиш цукерки, тим більше шкоди вони завдадуть твоїй фігурі. Згадайте, що ви любили в дитинстві, ніж давним-давно не ласували або що завжди хотіли спробувати. Те ж саме стосується неприємно пахне їжі. Якщо вам не подобається, як пахне блюдо, не варто його їсти, щоб організм раз і назавжди не поставив на ньому хрест.
5. їжа з спеціями і прянощами. Деякі спеції здатні активізувати травні процеси, поліпшити апетит, нормалізувати обмін речовин. наприклад, кориця є чудовим засобом для підвищення апетиту. Досить лише згадати запах булочок, посипаних корицею або запашна кава із запашною паличкою ...
6. Не захоплюйтеся клітковиною. Фрукти, овочі та цільнозернові продукти - це безсумнівна користь для організму, але надмірне вживання клітковини, що міститься в цих продуктах, не сприятиме підвищенню апетиту. Володіючи високими поживними властивостями, вона швидко насичує організм. Тому необхідно чергувати прийом фолієвої кислоти з білками і жирами.

Корисні поради

Відео: Як підвищити з ранку апетит?

Щоб викликати почуття голоду, іноді потрібно гарненько постаратися або скористатися маленькими хитрощами:

1. Приємна атмосфера - прийом їжі повинен приносити радість не тільки смаковим рецепторам, а й психіці. Увімкніть улюблену музику або фільм, запаліть свічки, в загальному, зробіть все для того, щоб доставити собі максимум задоволення.
2. Фізичне навантаження - відмінний спосіб швидко і добре зголодніти. Якщо ви працюєте в офісі, то під час перерви відвідайте спортзал або прогуляйтеся по парку. Однак якщо у вас серйозний недобір ваги, уникайте посилених навантажень, оскільки навіть щільний обід лише відновить витрачені калорії.
3. Пийте воду. Оптимальна денна норма води складає 2-2,5 л. Але не варто забувати, що води міститься в продуктах (особливо овочах), чаї, кава, соки, молоко і т.д. Загальна кількість води має бути не більше 3 л в день. Існують спеціальні трав`яні чаї для підвищення апетиту. Натуральні добавки сприяють виділенню шлункового соку і провокування відчуття голоду.
4. Разом веселіше! Чи не їжте поодинці, якщо є можливість приєднатися до компанії колег або друзів. Непомітно для самого себе ви з`їсте набагато більше, ніж якщо б трапезували в гордій самоті. До того ж, що може бути краще, ніж розділити обід з приємними людьми?
5. Де моя велика ложка? А точніше, тарілка. Їжте з великих тарілок, щоб обдурити свій зір і сприйняття і з`їсти більше їжі. Це спритний психологічний трюк, який допомагає в короткі терміни збільшити кількість споживаної їжі. А якщо тарілки будуть не тільки великими, але і яскравими, це тільки посилить ефект.

Відео: Олена Малишева. Яка їжа підвищує апетит?

Посилення апетиту для нарощування м`язів

Якщо ви мрієте мати атлетичними формами давньогрецького божества, для початку доведеться навчитися більше їсти. Їжа, як засіб для нарощування м`язів, є обов`язковою вимогою всіх м`язистих красенів.

Кілька рекомендацій для правильного нарощування м`язів:

Відео: Як Набрати Вага. # Як Набрати Вага

1. Підвищіть споживання цинку. Це один з найважливіших елементів для імунної системи, що сприяє виробленню тестостерону (чоловічого гормону). Поганий апетит пояснюється низьким вмістом цинку в організмі. Дізнатися свою норму можна, проконсультувавшись з професійним тренером або фахівцем зі спортивного харчування. Цинк міститься в пшеничних висівках, свинячих відбивних, устрицях, яловичих ногах, насінні гарбуза.
2. Протеїнові напої. Якщо у вас проблеми з апетитом і споживанням великої кількості їжі, варто задуматися про прийом протеїнів. Вона в короткі терміни забезпечать організм білками і додадуть обсягу.
3. Швидка їжа. Щоб з`їдати більше їжі за один присід, спробуйте є трохи швидше звичайного темпу. Перш, ніж мозок «зрозуміє», що організм наситився, проходить 20 хвилин. За цей час постарайтеся з`їсти якомога більше їжі. Природно, що обдурити себе складно, і через деякий час ви відчуєте надмірну ситість, що межує з нудотою. Але дуже швидко організм звикне до таких навантажень, і ви будете відчувати себе звично і комфортно.
4. Харчові добавки. Деякі вітаміни сприяють підвищенню апетиту. Беручи вітамін В12 і фолієву кислоту, можна в короткі терміни поліпшити апетит і почати споживати більше їжі. Приймати їх слід в формі таблеток або ін`єкцій, дозування яких призначає лікар.

Яка б не була причина недоїдання, можливо змінити ситуацію. Світ знає чимало історій героїчних перемог людини над своїм організмом, будь то втрата ваги або його набір. Пам`ятайте, все в ваших руках!