damporadu.ru

Як накачати рельєфний прес

Всі мріють мати красивий прес, але для цього не достатньо довгих і дуже наполегливих тренувань. Одним з найперших і головних етапов- позбавлення від надмірного кількість зібрався підшкірного жиру. Для цього й існують різні дієти. Строго дотримуючись їх, ви набагато швидше досягнете бажаного результату і будете захоплюватися своїм ідеальним пресом. Як же найкраще качати прес? Про це ми з вами сьогодні будемо говорити. Поїхали!

Вам знадобляться:
спортивна форма- спортивне харчування- старанність і бажання-
Порада
1

рекомендації

Красивий і ідеальний прес - тривалий процес, який вимагає терпіння і зусиль.

kachaem_krasivii_press_1

Власне, він ділиться на 4 ключові етапи підготовки:

  • Правильне роздільне і раціональне харчування;
  • кардионагрузки;
  • Силові вправи і навантаження;
  • Спортивне харчування або добавки.
Почитати в тему:
Порада
2

Як сушити прес

Отже, почнемо з першого. Це запорука того, щоб в майбутньому зробити прес рельєфним. Раціональне харчування не означає обмеження у вживанні будь-яких продуктів, так як це завжди небезпечно для здоров`я.

pravilnoe-pitanie-dlja-zhenshhin

Адже навіть якщо ви досягнете результату, то коли закінчите дотримуватися дієти, ваш підшкірний жир утворюється назад і все буде марно.

Правильне харчування дозволить вам тримати своє тіло в ідеальній, і відмінній формі, довгий час після закінчення тренувань.

Харчуватися потрібно окремо. Спробуйте виробити собі графік прийому їжі (4-5 рази на день), можна і більше, але малими порціями.

Почитати в тему:
Порада
3

кардіовправи

Друге - кардионагрузки. Вони стоять за списком перед силовими вправами, тому що для того, щоб спалити зайвий підшкірний жир, немає нічого кращого кардіонагрузок.

В ході кардиоупражнений (30-40 хвилин) у вас спалюється 500-600 калорій. Силові тренування такого результату не дають.

Тому, для досягнення результатів, фахівці радять виконувати кардионагрузки перед силовими.

Як же їх виконувати? Спочатку розрахуйте свій оптимальний пульс, з яким можна працювати. Скористайтеся формулою Карвонена. Потім можна спокійно виконувати вправи на велотренажері або біговій доріжці для кардионагрузки.



sport1-655x438

Якщо ви маєте можливість приділяти велику кількість вільного часу, і ви дуже хочете накачати рельєфний прес, то краще за все розділити кадіонагрузкі від силових. Кардіо краще виконувати зранку до сніданку або після легкого сніданку.

Почитати в тему:
Порада
4

Як зробити рельєфні кубики

Третій етап це безпосередньо силові навантаження. Вони потрібні, для зорового збільшення кубиків преса.

Поширена така думка, що м`язи преса в черевному відділі діляться на верхній прес і нижній прес, це абсолютно помилкова думка, тому що прес це одна ціла м`яз.

Її можна просто умовно розділити на 3 зони:

  1. верхня;
  2. середня;
  3. нижня.

Тому відповідно для кожної з них існують свої індивідуальні вправи.

b16367_400x300



Хитаючи прес, не забувайте, про головну з функцій цих м`язів - приведення грудей до тазу.

skruchivaniya

Перша вправа робиться для верхньої частини прямого м`яза преса - це скручування. Його можна робити по-різному, є безліч варіантів і способів. Головне розподілити дві точки від початку верхньої частини і місце прикріплення преса знизу. Намагайтеся виконувати вправи так, щоб ці дві точки зближувалися.

original

Однією з основних помилок є кількість повторень.

Зазвичай всі думають - чим більше, тим краще. Але це помилка. Для того щоб накачати гарний прес цілком достатньо 20 повторень.

Наступні вправи для зони нижніх м`язів преса. Для цього потрібно піднімати ноги вертикально до корпусу під кутом 90 градусів. Так само є маса варіантів, виберіть найбільш підходящий індивідуально вам.

7545

Для тренування всіх зон відразу найкраще підійде згинання ніг, висячи на перекладині (ви можете зробити перекладину самостійно у себе вдома). В цьому випадку не обов`язково утримувати прямий кут.

1332802082_1

Крім прямого м`яза живота, є і косі. За дві з кожного боку - зовнішня і внутрішня. Для тренування цих м`язів підійдуть такі вправи як скручування в сторони. Якщо ви скручували вправо, у вас напружується ліва зовнішня і права внутрішня косі м`язи. І відповідно навпаки.

Почитати в тему:
Порада
5

Як краще качати

Отже, пункт номер чотири - це спортивне харчування. Дійсно, досягти результатів ідеального преса без спортивного харчування буде досить важко. У наш час вибір спортивного харчування дуже великий.

sportivnoe-pitanie

Але для поліпшення процесу качки преса досить буде додавання в їжу, будь-яких жироспалювачів і витаминоподобних речовин і добавок.

Але будьте обережні з вживанням жироспалювачів. Їх дія - це стимуляція нервової системи. Для людей з нестійкою психікою не рекомендується їх приймати, хіба що в половині дозування.

Також не забувайте пити багато води - до 3 або більше літрів. Таким чином, краще всього качати прес, коли ви дотримуєтеся всі перераховані вище правила.

1326563028_press

висновок

висновок

Любіть життя, читайте книги, займайтеся спортом, ведіть здоровий спосіб життя, правильно харчуйтеся і тоді ви завжди будете в кращій формі. Дякую за увагу!

Коментарі експертів

Анна, консультант по здоровому харчуванню, фітнес-тренер, блогер
Кращим вправою для преса, на мій погляд, є планка. Ця вправа на розвиток м`язів стабілізаторів нашого тіла.

Тут задіяні м`язи кора, куди якраз входять пряма, поперечна і косі м`язи живота. Крім того, в напрузі будуть перебувати м`язи спини, плечей, грудей, рук.

Однак рельєфний прес - це не тільки робота в тренажерному залі, але і на кухні. Якщо хочеться мати видимий прес, то доведеться скоротити кількість простих вуглеводів (печиво, шоколад, булки і т.д.), навіть скоротити кількість фруктів, особливо солодких. Але при це кілокалорії раціону не слід урізати нижче норми, харчування має повністю покривати потреби організму, а отже щоб витрачати більше енергії на спалювання жиру кількість тренувань потрібно збільшити.

І пам`ятайте, що шлях до "кубиках" на животі часто прокладається через шкоду здоров`ю з боку гормональної системи. Особливо у представниць прекрасної статі.

Відео до матеріалу


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як накачати рельєфний прес