Як накачати рельєфний прес
Всі мріють мати красивий прес, але для цього не достатньо довгих і дуже наполегливих тренувань. Одним з найперших і головних етапов- позбавлення від надмірного кількість зібрався підшкірного жиру. Для цього й існують різні дієти. Строго дотримуючись їх, ви набагато швидше досягнете бажаного результату і будете захоплюватися своїм ідеальним пресом. Як же найкраще качати прес? Про це ми з вами сьогодні будемо говорити. Поїхали!
рекомендації
Красивий і ідеальний прес - тривалий процес, який вимагає терпіння і зусиль.
Власне, він ділиться на 4 ключові етапи підготовки:
- Правильне роздільне і раціональне харчування;
- кардионагрузки;
- Силові вправи і навантаження;
- Спортивне харчування або добавки.
Як сушити прес
Отже, почнемо з першого. Це запорука того, щоб в майбутньому зробити прес рельєфним. Раціональне харчування не означає обмеження у вживанні будь-яких продуктів, так як це завжди небезпечно для здоров`я.
Адже навіть якщо ви досягнете результату, то коли закінчите дотримуватися дієти, ваш підшкірний жир утворюється назад і все буде марно.
Харчуватися потрібно окремо. Спробуйте виробити собі графік прийому їжі (4-5 рази на день), можна і більше, але малими порціями.
кардіовправи
Друге - кардионагрузки. Вони стоять за списком перед силовими вправами, тому що для того, щоб спалити зайвий підшкірний жир, немає нічого кращого кардіонагрузок.
Тому, для досягнення результатів, фахівці радять виконувати кардионагрузки перед силовими.
Як же їх виконувати? Спочатку розрахуйте свій оптимальний пульс, з яким можна працювати. Скористайтеся формулою Карвонена. Потім можна спокійно виконувати вправи на велотренажері або біговій доріжці для кардионагрузки.
Якщо ви маєте можливість приділяти велику кількість вільного часу, і ви дуже хочете накачати рельєфний прес, то краще за все розділити кадіонагрузкі від силових. Кардіо краще виконувати зранку до сніданку або після легкого сніданку.
Як зробити рельєфні кубики
Третій етап це безпосередньо силові навантаження. Вони потрібні, для зорового збільшення кубиків преса.
Її можна просто умовно розділити на 3 зони:
- верхня;
- середня;
- нижня.
Тому відповідно для кожної з них існують свої індивідуальні вправи.
Хитаючи прес, не забувайте, про головну з функцій цих м`язів - приведення грудей до тазу.
Перша вправа робиться для верхньої частини прямого м`яза преса - це скручування. Його можна робити по-різному, є безліч варіантів і способів. Головне розподілити дві точки від початку верхньої частини і місце прикріплення преса знизу. Намагайтеся виконувати вправи так, щоб ці дві точки зближувалися.
Однією з основних помилок є кількість повторень.
Наступні вправи для зони нижніх м`язів преса. Для цього потрібно піднімати ноги вертикально до корпусу під кутом 90 градусів. Так само є маса варіантів, виберіть найбільш підходящий індивідуально вам.
Для тренування всіх зон відразу найкраще підійде згинання ніг, висячи на перекладині (ви можете зробити перекладину самостійно у себе вдома). В цьому випадку не обов`язково утримувати прямий кут.
Крім прямого м`яза живота, є і косі. За дві з кожного боку - зовнішня і внутрішня. Для тренування цих м`язів підійдуть такі вправи як скручування в сторони. Якщо ви скручували вправо, у вас напружується ліва зовнішня і права внутрішня косі м`язи. І відповідно навпаки.
Як краще качати
Отже, пункт номер чотири - це спортивне харчування. Дійсно, досягти результатів ідеального преса без спортивного харчування буде досить важко. У наш час вибір спортивного харчування дуже великий.
Але для поліпшення процесу качки преса досить буде додавання в їжу, будь-яких жироспалювачів і витаминоподобних речовин і добавок.
Також не забувайте пити багато води - до 3 або більше літрів. Таким чином, краще всього качати прес, коли ви дотримуєтеся всі перераховані вище правила.
висновок
Любіть життя, читайте книги, займайтеся спортом, ведіть здоровий спосіб життя, правильно харчуйтеся і тоді ви завжди будете в кращій формі. Дякую за увагу!
Коментарі експертів
Тут задіяні м`язи кора, куди якраз входять пряма, поперечна і косі м`язи живота. Крім того, в напрузі будуть перебувати м`язи спини, плечей, грудей, рук.
Однак рельєфний прес - це не тільки робота в тренажерному залі, але і на кухні. Якщо хочеться мати видимий прес, то доведеться скоротити кількість простих вуглеводів (печиво, шоколад, булки і т.д.), навіть скоротити кількість фруктів, особливо солодких. Але при це кілокалорії раціону не слід урізати нижче норми, харчування має повністю покривати потреби організму, а отже щоб витрачати більше енергії на спалювання жиру кількість тренувань потрібно збільшити.
І пам`ятайте, що шлях до "кубиках" на животі часто прокладається через шкоду здоров`ю з боку гормональної системи. Особливо у представниць прекрасної статі.