Під поставою слід розуміти особливе становище скелета, м`язів і різних видів тканин, що дозволяє підтримувати людині вертикальне положення. Це відноситься не тільки до тих моментів, коли людина стоїть, але також лежить або сидить. Постава безпосередньо пов`язана з хребетним стовпом і може бути характеризувати трьома вигинами: шийного, грудного і поперекового відділів.

Багато людей впевнені, що постава формується завдяки м`язам спини, які допомагають утримувати необхідне положення хребетного стовпа. Однак на практиці в цьому процесі також беруть активну участь і м`язи живота. Тіло людини має вісім основних несучих складів: плечові, стегна, колінні і щиколотки.

Вони можуть нормально функціонувати тільки в тому випадку, якщо знаходяться на одній вертикальній і горизонтальній лініях. Тільки в цьому випадку постава може вважатися правильною. Якщо ці вузли зміщені, то у людини є певний вид викривлень, а також можливо і асиметрія м`язів.

Чому постава може бути неправильною?

Дуже часто порушення постави викликано яким-небудь патологічним захворюванням, наприклад, сколіоз, кіфоз і т.д. В основному вони розвиваються в дитинстві і потім супроводжують людину все життя. Іноді порушення постави настільки сильне, що людині не під силу вирівняти спину.


Щоб цього уникнути, необхідно використовувати зручний стілець, що дозволяє розпрямити спину. Крім цього колінні суглоби повинні розташовуватися на кілька сантиметрів нижче столу. Щоб вас не турбували больові відчуття в області шиї і спини, необхідно зміцнювати м`язовий корсет. Жінкам не рекомендується постійно носити взуття на високих підборах, що також може стати однією з причин порушення постави.

Переваги правильної постави

Правильна постава справляє позитивний вплив на роботу всіх систем організму. Вона не менш важлива для вашого здоров`я в порівнянні, скажімо, з грамотним харчуванням або заняттям спортом. Ми вже говорили, що постава може бути порушена при наявності шкідливих звичок, коли людиною виконуються повторювані дії або він знаходиться в одному положенні тривалий час. Це призводить до того, що організм намагається компенсувати ці процеси, що і призводить до появи перекосів в інших частинах тіла.

Постава є найважливішим фактором доброго здоров`я і високої працездатності всього тіла. При правильній поставі підтримується природне з фізіологічної точки зору положення всіх тканин і скелета і це призводить до того, що продуктивність знаходиться на високому рівні. Якщо ви хочете бути здоровим, то вам варто виконувати вправи для гарної постави, якщо вона у вас порушена. Вчені іноді називають правильну поставу, нейтральним вирівнюємо, коли вага тіла може утримуватися без участі м`язового корсету.

Ось основні позитивні ефекти правильної постави:

1. Знижується ризик отримання пошкоджень.
2. Знижується швидкість зносу кісткових тканин і суглобів.
3. Організм витрачає меншу кількість енергії на забезпечення роботи м`язів, що підвищує загальний ККД.
4. Підвищується якість нейро-м`язових зв`язків.
5. Знижується ризик розтягування м`язів і появи больових відчуття в області шиї і попереку.
6. Збільшується об`єм легенів, що підвищує якість кисневого харчування всіх тканин.
7. Людина набуває горду ходу і стає впевненіше в собі.
8. У жінок поліпшується вигляд бюста.
9. Статура має більш естетичний вигляд.

Вам слід пам`ятати, що хребетний стовп є своєрідним каркасом, від здоров`я якого залежить і якість роботи внутрішніх органів. Це пов`язано з тим, що кожен хребець пов`язаний з роботою певного внутрішнього органу. Щоб виправити неправильне положення хребетного стовпа, необхідно виконувати спеціальні вправи для гарної постави, а також мати гнучкі м`язи, рухливі суглоби і постійно стежити за становищем свого хребта.

Кращі вправи для гарної постави

Ми тільки що з`ясували, що може стати причиною викривлення хребетного стовпа і з наслідками цього. Зараз прийшов час розповісти про те, які вправи для гарної постави можна виконувати в домашніх умовах.

1. Міст. Прийміть положення лежачи на спині, витягнувши руки вздовж корпусу. Ноги необхідно зігнути в колінних суглобах і відірвати таз від землі, щоб ділянку тіла від колінних до плечових суглобів представляв собою пряму лінію. В крайньому верхньому положенні необхідно затриматися на кілька секунд і повернутися у вихідну позицію. Виконуйте два сети, в кожному з яких буде від 10 до 12 повторів.
2. Високий рівень міст. Вправа виконується аналогічно попередньому, але спиратися вам необхідно тільки на стопи і потилицю. При цьому таз повинен підніматися максимально високо. Виконуйте по два сети, в кожному з яких буде від 8 до 10 повторів.
3. Човен. Прийміть положення лежачи на животі і закріпіть ноги під опорою, наприклад, диваном. Руки необхідно з`єднати в замок і піднімати верхню частину корпусу максимально високо. Виконуйте два сети, в кожному з яких буде від 8 до 10 повторів.
4. Свічка. Ця вправа для гарної постави зажадає від вас наявності деяких акробатичних навичок і гнучкості. Прийміть положення лежачи на животі, розпрямивши ноги, а руки витягнувши уздовж корпусу. Притримуючи руками талію, починайте піднімати ноги, зберігаючи рівновагу. У верхньому кінцевому положенні слід витримати паузу тривалістю від трьох до п`яти секунд. Після цього повертайтеся у вихідну позицію. Виконуйте три сети, в кожному з яких буде 10 повторів.
5. Рибка. Прийміть положення лежачи на животі, завівши руки назад і обхопивши ними низ гомілок. Після цього починайте повільно розгойдуватися, перекочуючись при цьому з грудної клітини на колінні суглоби і назад. Виконуйте три сети, в кожному з яких буде 10 повторів.

Це були найбільш ефективні вправи для гарної постави, а додатково ви може виконувати ще один комплекс рухів:

• Вправа 1. Прийміть положення сидячи, схрестивши ноги і при цьому спина повинна бути распрямлена. Руки можна розташувати попереду або за собою. Після цього починайте виконувати нахили голови в сторони в повільному темпі. Виконуйте два сети, в кожному з яких буде від 5 до 10 повторів.
• Вправа 2. Вихідна позиція аналогічна попередньому руху. Поверніть голову вправо, затримавшись в цьому положенні на п`ять секунд. Потім поверніться в початкову позицію і поверніть голову вліво, також затримавшись в цьому положенні. Виконуйте два сети, в кожному з яких буде від 4 до 6 повторів.
• Вправа 3. Прийміть упор на колінних суглобах, спираючись на руки. А ноги при цьому повинні розташовуватися поруч. Починайте прогинати і згинати спину. Виконуйте два сети, в кожному з яких буде від 10 до 15 повторів.
• Вправа 4. Прийміть упор лежачи, зігнувши руки і розташувавши ноги разом. Починайте випрямляти руки, прогинаючись в області попереку. Слідкуйте за тим, щоб таз залишався на землі. Виконуйте один сет, в якому буде від 4 до 6 повторів.
• Вправа 5. Початкове положення аналогічно попередньому руху, але ноги необхідно розставити. Починайте повільно розгинати руги, одночасно повернувши спочатку голову, а потім грудну клітку вліво. Повернувшись у вихідну позицію, повторіть в іншу сторону. Виконуйте один сет, в якому буде від 4 до 6 повторів.
• Вправа 6. Станьте за крок від стіни, торкаючись її долонями. Починайте прогинати корпус максимально назад і утримуйте позицію протягом п`яти секунд. Поверніться у вихідну позицію. Виконуйте один сет, в якому буде від 4 до 6 повторів.
• Вправа 7. Прийміть положення стоячи і утримуйте за спиною бодибар, верхній кінець якого повинен бути притиснутий до потилиці, а нижній - до таза. Спочатку виконайте присідання і поверніться у вихідне положення. Потім нахиліть корпус вперед, поверніться в початкову позицію. Аналогічним чином необхідно також зробити нахили в сторони. Виконуйте один сет, в якому буде від 4 до 6 повторів.
• Вправа 8. У положенні стоячи притисніть до стіни так, щоб її стосувалися потилицю, лопатки, поперек і п`яти. Це положення необхідно утримувати протягом десяти секунд. Виконуйте один сет, в якому буде від 4 до 6 повторів.

Які вправи допоможуть розвинути гарну поставу, дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!